5 Tips Berpuasa Aman untuk Penderita Anemia, Apa Saja?

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa tips berpuasa dengan aman yang bisa dilakukan penderita anemia, agar tetap bisa melaksanakan puasa dengan lancar.

Penderita anemia memiliki kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah. Padahal, sel-sel darah merah bertugas mengalirkan nutrisi dari makanan ke setiap sel tubuh. 

Akibatnya, ketika menjalankan puasa, tidak jarang pengidap anemia jadi merasa lemas, pusing, jantung berdebar, bahkan pingsan. 

Jadi, pengidap anemia yang ingin berpuasa, sebaiknya membicarakan terlebih dahulu dengan dokter tentang pola makan saat puasa. 

Bila kondisi anemia yang dialami cukup berat dan sampai membutuhkan transfusi darah, maka dokter tidak akan menganjurkanmu untuk berpuasa. 

Namun, bila kondisi anemia yang Anda alami tergolong ringan dan dokter mengizinkanmu untuk berpuasa, maka Anda perlu memerhatikan beberapa tips ini. 

Melansir dari Healthline dan Web MD, inilah beberapa tips berpuasa dengan aman yang bisa dilakukan penderita anemia, antara lain: 

Baca Juga: Moms, Inilah 5 Manfaat Zat Besi untuk Tubuh yang Perlu Anda Ketahui

1. Memilih makanan yang tepat saat sahur

Tips berpuasa aman untuk penderita anemia yang pertama adalah memilih makanan tepat saat sahur. 

Saat sahur, konsumsilah makanan bernutrisi lengkap, termasuk sayur dan buah-buahan yang kaya akan serat.

Serat dapat memperlambat penyerapan, sehingga Anda bisa merasa kenyang lebih lama dan mencegah timbulnya rasa lemas. 

2. Minum suplemen

Tips berpuasa aman untuk penderita anemia yang kedua adalah minum suplemen penambah darah yang mengandung zat besi dan vitamin B seperti asam folat. 

Baca Juga: Simak, Ini Cara Ampuh Mencegah dan Mengatasi Bau Mulut saat Berpuasa

3. Konsumsi kalsium dan vitamin C

Tips berpuasa aman untuk penderita anemia yang ketiga adalah mengonsumsi kalsium dan vitamin C. Vitamin C berfungsi untuk membantu penyerapan zat besi. 

Selain zat besi, dua nutrisi lainnya yang tidak kalah penting untuk pengidap anemia adalah kalsium dan vitamin C. 

Anda bisa mendapatkan asupan kalsium dengan mengonsumsi makanan seperti ikan teri dan susu. 

Sedangkan asupan vitamin C bisa didapat dari buah-buahan seperti jeruk, mangga, stroberi, serta sayuran seperti brokoli, kubis, dan wortel. 

4. Banyak mengonsumsi zat besi

Tips berpuasa aman untuk penderita anemia yang keempat adalah banyak mengonsumsi zat besi.  

Menu untuk berbuka puasa maupun sahur sebaiknya yang mengandung zat besi tinggi, karena zat besi merupakan salah satu komponen penting dalam pembentukan sel darah merah. 

Makanan yang kaya akan zat besi antara lain daging merah, kacang-kacangan, kuning telur, hati, dan sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli.  

Baca Juga: Luar Biasa! Ini Manfaat Jus Lemon untuk Kesehatan jika Dikonsumsi Selama Berpuasa

5. Kurangi minuman berkafein dan bersoda

Tips berpuasa aman untuk penderita anemia yang terakhir adalah mengurangi minuman berkafein dan bersoda.  

Kedua jenis minuman tersebut dapat mengganggu penyerapan zat besi. Jadi selama berpuasa, kurangilah minum kopi, teh hitam, dan soft drinks. 

Itulah beberapa tips berpuasa dengan aman yang bisa dilakukan penderita anemia agar tetap bisa melaksanakan puasa dengan lancar.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News