5 Tanda Tubuh Kekurangan Serat, Salah Satunya Selalu Merasa Lapar

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Berikut 5 tanda tubuh kekurangan serat yang harus Anda tahu.

Kendati sering diabaikan, faktanya serat merupakan nutrisi yang penting bagi tubuh. Bahan yang tidak dapat dicerna ini bisa ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Sifatnya yang sangat mengenyangkan menjadikan serat sebagai komponen penting dalam setiap pola makan.

Ketika Anda tidak mengonsumsi cukup serat, akan ada beragam masalah yang siap menyerang tubuh Anda.

Bisa menyebabkan berat badan naik hingga kolesterol tinggi, inilah 5 tanda tubuh kekurangan serat yang harus Anda tahu dan benahi, dilansir dari Eat This, Not That!

1. Susah buang air besar

Tanda tubuh kekurangan serat yang pertama yaitu susah buang air besar.

Pola makan kaya serat memungkinkan lebih banyak air tetap berada di tinja. Sehingga, membuatnya lebih mudah untuk melewati usus.

Sebaliknya, ketika Anda tidak mendapatkan cukup serat, itu bisa memperlambat sistem pencernaan dan mempersulit proses pembuangan limbah yang menumpuk di dalam tubuh.

Sebagai solusi, tambahkan lebih banyak makanan berserat tinggi ke dalam diet harian Anda. Dengan begini, sistem pencernaan akan berjalan lancar sekaligus memastikan Anda mencapai batas nutrisi yang sesuai.

2. Selalu merasa lapar

Tanda tubuh kekurangan serat yang kedua yaitu selalu merasa lapar. Serat mampu memperlambat proses pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Sehingga, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ketika jenis serat tertentu seperti serat larut difermentasi di usus besar, tubuh akan memproduksi dua hormon usus yang berperan dalam mendorong rasa kenyang.

Efek sebaliknya akan Anda rasakan jika Anda tidak mengonsumsi serat dengan cukup. Guna menghindari rasa lapar yang tak berkesudahan, tambahkanlah makanan kaya serat seperti alpukat, kacang-kacangan, beras merah, dan pir ke dalam menu Anda.

Makanan kaya serat semacam ini akan mencegah perut keroncongan setelah makan yang pada gilirannya dapat membantu upaya penurunan berat badan.

3. Berat badan naik

Tanda tubuh kekurangan serat yang ketiga yaitu berat badan naik.

Ketika Anda tidak mengonsumsi cukup serat, itu bisa menyebabkan perut lapar terus-menerus dan mendorong keinginan makan berlebihan. Jika kebiasaan makan berlebihan terus berlanjut, Anda pun akan mengalami penambahan berat badan.

Sebaliknya, mengonsumsi serat dalam jumlah yang cukup akan membantu Anda merasa lebih kenyang sehingga berat badan cenderung menurun.

Sebuah studi menemukan, ketika peserta studi menambahkan 8 gram serat ke dalam makanan harian mereka selama 20 bulan, mereka kehilangan rata-rata 4,4 pon berat badan yang sebagian besar adalah lemak.

Jadi, jika Anda merasa berat badan Anda naik tanpa alasan, kemungkinan besar Anda tidak mengonsumsi cukup serat.

4. Mengantuk sepanjang hari

Tanda tubuh kekurangan serat yang keempat yaitu mengantuk sepanjang hari.

Selain meningkatkan risiko diabetes, penurunan kadar gula darah juga dapat menyebabkan lesu dan rasa kantuk bahkan setelah Anda tidur malam dengan cukup.

Apabila Anda tidak mengonsumsi cukup serat, tubuh akan mencerna karbohidrat sederhana lebih cepat yang kemudian dilepaskan ke aliran darah dengan cepat.

Untuk menjaga kadar gula darah dan energi tetap stabil sepanjang hari, konsumsilah sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat dengan sedikit protein dan lemak.

5. Kolesterol tinggi

Tanda tubuh kekurangan serat yang kelima yaitu kolesterol tinggi.

Semakin sedikit serat larut yang Anda konsumsi, maka semakin tinggi risiko kenaikan kolesterol, menurut meta-analisis yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition.

Padahal, menurut para peneliti, serat bertindak seperti magnet saat bergerak melalui usus untuk menarik dan membawa plak yang dapat menyumbat arteri dan meningkatkan kadar kolesterol.

Oleh karena itu, sangat disarankan bagi Anda untuk mengonsumsi serat larut dengan cukup guna mencegah kolesterol tinggi. Adapun serat jenis ini banyak ditemukan pada oatmeal, kacang-kacangan, dan kubis brussel.

Itulah 5 tanda tubuh kekurangan serat. Mulai sekarang, yuk konsumsi serat dengan cukup setiap hari!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News