5 Sayuran yang Efektif Turunkan Tekanan Darah Tinggi secara Alami

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja sayuran yang efektif turunkan tekanan darah tinggi secara alami, ya? Cari tahu di sini, yuk!

Tekanan darah tinggi sering disebut sebagai kondisi senyap karena dapat berkembang tanpa gejala yang jelas, tetapi berdampak besar pada kesehatan jantung, ginjal, dan otak. Jika tidak dikontrol dengan baik, hipertensi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Selain pengobatan medis, perubahan gaya hidup terutama pola makan berperan penting dalam membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Salah satu langkah sederhana yang bisa Anda lakukan adalah memperbanyak konsumsi sayuran tertentu. Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa sayuran yang efektif turunkan tekanan darah tinggi secara alami:

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan swiss chard dikenal kaya akan kalsium, kalium, dan magnesium yang berperan penting dalam menurunkan tekanan darah secara alami. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga tekanan darah menjadi lebih stabil.

Selain itu, sayuran hijau juga mengandung senyawa nitrat yang dapat membuat pembuluh darah menjadi lebih rileks dan melebar. Dengan begitu, aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan di dalam pembuluh menurun.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu porsi sayuran hijau setiap hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga tekanan darah tetap normal.

2. Brokoli

Brokoli termasuk dalam kelompok sayuran silangan yang kaya akan nitrat dan antioksidan. Ketika dikonsumsi, kandungan nitrat di dalam brokoli akan berubah menjadi oksida nitrat yang berfungsi membantu pembuluh darah lebih rileks. Hal ini membuat aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah menurun secara alami.

Brokoli juga mengandung antioksidan yang menjaga fungsi pembuluh darah tetap baik. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan brokoli setidaknya empat kali seminggu cenderung memiliki tekanan darah yang lebih stabil dibandingkan mereka yang jarang mengonsumsinya.

3. Bit

Sayuran akar yang satu ini dikenal sebagai sumber antioksidan, serat, kalium, dan folat yang sangat baik bagi tubuh. Kandungan alami dalam bit membantu melancarkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan bit atau jus bit dalam pola makan sehari-hari dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan. Anda bisa menikmati bit dalam bentuk salad segar atau jus yang diminum saat sarapan.

4. Wortel

Wortel tidak hanya baik untuk kesehatan mata, tetapi juga membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali. Sayuran ini mengandung banyak antioksidan, vitamin, dan mineral yang mendukung fungsi jantung dan pembuluh darah.

Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa konsumsi satu cangkir wortel mentah setiap hari dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi hingga 10 persen. Anda bisa menjadikannya camilan sehat di sela waktu kerja, misalnya dengan mencocol wortel dengan hummus, atau menambahkannya ke dalam bekal makan siang.

5. Kentang

Meski sering dianggap makanan bertepung, kentang ternyata memiliki manfaat besar untuk kesehatan jantung jika diolah dengan cara yang tepat. Kentang mengandung kalium dalam jumlah tinggi serta serat yang banyak terdapat pada kulitnya.

Kalium membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan sehat yang memasukkan kentang rebus, panggang, atau kukus dapat membantu menurunkan tekanan darah. Hindari menggorengnya agar manfaat kesehatannya tetap optimal.

Itu tadi beberapa sayuran yang efektif turunkan tekanan darah tinggi secara alami. Mengonsumsi kelima jenis sayuran ini secara rutin dapat memberikan efek positif bagi tekanan darah Anda.

Selain itu, imbangi juga dengan pola hidup sehat seperti olahraga teratur, mengurangi garam, dan cukup tidur. Semoga bermanfaat.