5 Rekomendasi Minuman yang Kaya Vitamin D, Mau Coba?

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa rekomendasi minuman yang kaya vitamin D berikut ini. Yuk, cek ada apa saja!

Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama untuk mendukung penyerapan kalsium dan menjaga kekuatan tulang.

Selain itu, vitamin ini juga berkontribusi pada sistem imun, fungsi otot, hingga menjaga suasana hati tetap stabil. Sayangnya, tidak semua orang mendapatkan asupan vitamin D yang cukup hanya dari paparan sinar matahari.

Di sinilah peran makanan dan minuman menjadi penting. Meski sumber vitamin D lebih sering ditemukan pada makanan padat, beberapa jenis minuman juga dapat membantu memenuhi kebutuhan harian Anda.

Dengan memilih minuman yang tepat, Anda bisa menjaga kadar vitamin D tetap optimal tanpa harus mengubah pola makan secara drastis.

Baca Juga: 10 Herbal dan Rempah-rempah Kaya Kalsium yang Bagus untuk Tulang

Melansir dari laman Verywell Health, di bawah ini beberapa rekomendasi minuman yang kaya vitamin D:

1. Susu yang Diperkaya

Susu merupakan salah satu sumber vitamin D yang cukup mudah didapat. Dalam satu cangkir susu rendah lemak, terdapat sekitar 117 IU vitamin D. Secara alami, susu sapi sebenarnya tidak mengandung vitamin D, tetapi nutrisi ini ditambahkan saat proses produksi.

Selain vitamin D, susu juga kaya kalsium yang penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Mengonsumsi susu fortifikasi secara rutin dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang, memperkuat sistem imun, dan menjaga kondisi tubuh secara keseluruhan.

2. Susu Nabati yang Diperkaya

Bagi Anda yang tidak bisa mengonsumsi susu sapi atau menjalani pola makan vegan, susu nabati bisa menjadi pilihan. Jenisnya beragam, seperti susu kedelai, oat, almond, hingga santan.

Banyak produk susu nabati yang telah diperkaya vitamin D dan kalsium, sehingga manfaatnya hampir setara dengan susu sapi. Beberapa juga tersedia dalam versi tanpa tambahan gula serta mengandung nutrisi tambahan lainnya.

Namun, penting untuk membaca label sebelum membeli, karena tidak semua produk susu nabati mengandung vitamin D.

Baca Juga: 4 Rekomendasi Minuman untuk Bantu Cukupi Kebutuhan Vitamin D Anda

3. Kefir

Kefir adalah minuman fermentasi dari susu yang juga bisa menjadi sumber vitamin D, terutama jika sudah diperkaya. Dalam satu cangkir kefir, kandungan vitamin D bisa mencapai 100 IU atau lebih.

Kefir alami yang tidak diperkaya biasanya hanya mengandung sedikit vitamin D. Namun, produk kefir yang dibuat dari susu fortifikasi dapat membantu memenuhi kebutuhan harian sekaligus mendukung penyerapan kalsium, menjaga kekuatan tulang, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Pastikan Anda memilih kefir yang mencantumkan kandungan vitamin D pada labelnya.

4. Protein Shake

Beberapa produk protein shake juga diperkaya dengan vitamin D. Kandungannya bervariasi tergantung merek dan formulanya.

Sebagai contoh, ada produk yang dapat menyediakan lebih dari 300 IU vitamin D dalam satu botol. Oleh karena itu, penting untuk memeriksa label nutrisi agar Anda mengetahui jumlah vitamin D yang dikandung.

Baca Juga: 6 Jenis Ikan yang Mengandung Vitamin D Paling Tinggi

5. Kaldu Jamur

Jamur termasuk salah satu bahan nabati yang secara alami mengandung vitamin D. Ketika terkena sinar ultraviolet, jamur dapat menghasilkan vitamin D2.

Kaldu jamur yang dibuat dari jamur tersebut bisa menjadi sumber vitamin D yang cukup baik. Namun, jumlahnya bisa berbeda tergantung jenis jamur, cara pengolahan, dan lama waktu memasak.

Perlu diketahui, proses memasak yang terlalu lama dapat mengurangi kandungan vitamin D. Saat memilih jamur, pastikan jamur tersebut telah diproses dengan paparan sinar UV agar kandungan vitamin D-nya lebih optimal.

Itulah beberapa rekomendasi minuman yang kaya vitamin D. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News