5 Rekomendasi Makanan untuk Dikonsumsi saat Demam

MOMSMONEY.ID - Mari cari tahu beberapa rekomendasi makanan untuk dikonsumsi saat demam berikut ini. 

Saat demam menyerang, tubuh biasanya terasa lemas, nafsu makan menurun, dan aktivitas sehari-hari menjadi kurang nyaman. Pada kondisi ini, tubuh sebenarnya sedang bekerja lebih keras untuk melawan infeksi. Karena itu, asupan makanan yang tepat dapat membantu menjaga energi sekaligus mendukung proses pemulihan.

Memilih makanan saat demam tidak bisa sembarangan. Tekstur yang terlalu berat atau makanan tinggi lemak justru dapat membuat tubuh terasa semakin tidak nyaman. Sebaliknya, makanan hangat, mudah dicerna, dan kaya nutrisi biasanya lebih cocok dikonsumsi saat kondisi tubuh menurun.

Baca Juga: 6 Buah-Buahan yang Bagus Dimakan saat Sakit

Melansir dari Verywell Health, berikut ini beberapa rekomendasi makanan untuk dikonsumsi saat demam:

1. Sup Berkuah Kaldu

Saat demam, semangkuk sup hangat dapat membantu tubuh terasa lebih nyaman. Kuah hangatnya membantu menjaga cairan tubuh tetap tercukupi sekaligus meredakan tenggorokan yang terasa tidak nyaman atau hidung tersumbat. Sup juga memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama masa pemulihan.

Sebaiknya pilih sup berbahan dasar kaldu dibanding sup krim yang terlalu berat. Sup berkuah lebih mudah dicerna dan tidak membuat tenggorokan terasa semakin penuh. Tambahkan sumber protein seperti kacang-kacangan atau tahu agar tubuh mendapatkan energi tambahan untuk melawan infeksi.

Sayuran seperti wortel, bayam, bawang bombai, paprika merah, kale, dan seledri juga baik ditambahkan karena mengandung nutrisi yang membantu mendukung daya tahan tubuh.

Namun, perhatikan juga kandungan garam dalam sup instan atau sup kalengan. Sebagian produk mengandung natrium cukup tinggi. Jika memungkinkan, buat sup sendiri di rumah agar jumlah garam lebih terkontrol, terutama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit ginjal.

2. Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran kaya vitamin C yang membantu menjaga sistem imun tetap kuat. Nutrisi ini membantu tubuh melawan kuman sekaligus mengurangi peradangan saat sakit.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu mengurangi tingkat keparahan gejala flu biasa. Karena itu, memperbanyak konsumsi buah dan sayuran saat demam dapat membantu tubuh pulih lebih cepat.

Sumber vitamin C yang baik antara lain jeruk, kiwi, stroberi, blackberry, dan melon. Dari kelompok sayuran, Anda bisa memilih tomat, paprika merah dan hijau, brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, dan kentang.

Baca Juga: 10 Makanan dan Minuman untuk Mengatasi Sakit Tenggorokan

3. Makanan Kaya Seng

Seng atau zinc merupakan mineral penting yang membantu sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik. Nutrisi ini mendukung fungsi sel imun sehingga tubuh lebih siap melawan infeksi dan peradangan.

Saat demam, mengonsumsi makanan yang mengandung seng dapat membantu proses pemulihan. Anda bisa mendapatkannya dari sereal yang diperkaya zinc, kacang mete, biji chia, biji labu, biji wijen, biji bunga matahari, kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian utuh.

Selain membantu daya tahan tubuh, makanan kaya zinc juga memberikan energi yang dibutuhkan tubuh selama sakit.

4. Rempah Penambah Imunitas

Beberapa rempah dapur ternyata memiliki manfaat untuk membantu tubuh melawan infeksi. Jahe dan bawang putih termasuk yang paling sering digunakan saat tubuh sedang tidak fit.

Jahe membantu mengurangi rasa mual, mendukung pencernaan, dan memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan pegal atau nyeri tubuh saat demam. Minuman hangat berbahan jahe juga dapat membuat tubuh terasa lebih nyaman.

Sementara itu, bawang putih dikenal memiliki sifat antiinflamasi dan antimikroba. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu tubuh melawan berbagai jenis virus, termasuk virus flu dan pilek.

Anda bisa menambahkan kedua bahan ini ke dalam sup, tumisan, atau minuman hangat agar manfaatnya lebih terasa.

Baca Juga: Kasus Demam Berdarah Dengue di Kalimantan Utara Tinggi, Ini Bentuk Pencegahannya

5. Makanan dengan Kandungan Air Tinggi

Saat demam, tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat dan pernapasan. Jika cairan tidak segera diganti, tubuh lebih mudah mengalami dehidrasi.

Selain minum air putih, Anda juga bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi untuk membantu menjaga hidrasi tubuh. Buah dan sayuran seperti mentimun, selada, seledri, semangka, stroberi, zucchini, brokoli, kiwi, persik, apel, dan anggur dapat menjadi pilihan yang baik.

Makanan ini tidak hanya membantu memenuhi kebutuhan cairan, tetapi juga mengandung vitamin dan mineral yang mendukung proses pemulihan tubuh saat sakit.

Itulah beberapa rekomendasi makanan untuk dikonsumsi saat demam. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News