5 Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes

Reporter: Helvana Yulian | Editor: Helvana Yulian

MOMSMONEY.ID - Penderita diabetes wajib melakukan olahraga secara rutin. Pasalnya, olahraga rutin bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Meskipun dianjurkan, penderita diabetes (diabetesi) harus menyesuaikan kondisi kesehatannya dengan jenis olahraga dan intensitas yang dilakukan.

Jenis olahraga diabetes yang direkomendasikan adalah senam aerobik, yang melibatkan pergerakan grup otot besar. Olahraga jenis ini sangat baik untuk dilakukan oleh penderita diabetes sebanyak 2 hari sekali, dengan durasi minimal 30 menit.

Berikut ini beberapa olahraga yang bisa dilakukan penderita diabetes untuk menjaga kesehatan tubuh.

1. Menari

Tak semua orang mungkin mengetahui kalau menari termasuk juga ke dalam jenis olahraga. Makanya, Anda bisa pilih olahraga satu ini, untuk membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Menarilah selama sekitar 25 menit, sebanyak 3 kali dalam seminggunya. Selain menurunkan kadar gula darah, menari juga akan mengurangi level stres, dan membakar kalori.

2. Tai Chi

Jenis olahraga yang tepat untuk diabetes selanjutnya adalah tai chi. Tai chi merupakan aktivitas yang diisi dengan gerakan tubuh yang dilakukan secara lambat dan rileks, lalu dipadukan dengan teknik pernapasan khusus.

Tai chi sangat ideal bagi penderita diabetes, karena tak hanya membuat bugar tubuh, namun juga mengurangi stres, sehingga gula darah pun bisa stabil.

3. Jalan kaki

Jenis olahraga yang paling mudah dan gampang untuk dilakukan adalah berjalan kaki. Anda tak membutuhkan peralatan apa pun untuk melakukan olahraga ini. Berjalan kakilah dengan rutin, setidaknya selama 30 menit, setiap 5 hari dalam seminggu.

Rutin berjalan kaki diketahui bisa mengurangi kadar gula darah dalam tubuh, serta mengurangi berat badan.

4. Yoga

Ingin melakukan olahraga yang bisa menurunkan kadar gula darah, sekaligus menghilangkan stres? Jika iya, maka yoga merupakan olahraga yang tepat untuk Anda lakukan.

Anda bisa mendaftarkan diri ke kelas yoga yang ada di sekitar Anda, untuk memulai olahraga yang menenangkan ini. Jangan heran jika nantinya Anda bisa tidur dengan pulas setelah ikut kelas yoga tersebut.

5. Bersepeda statis dalam ruangan

Olahraga sepeda statis sangat baik untuk dilakukan oleh penderita diabetes maupun orang sehat pada umumnya.

Mengayuh sepeda statis di dalam ruangan dapat meningkatkan kekuatan dan massa otot di seluruh tubuh bagian bawah Anda.

Jika Anda memiliki kondisi diabetes khusus sehingga kesulitan untuk memilih jenis aktivitas fisik tertentu, tak perlu sungkan untuk berkonsultasi lebih lanjut pada dokter.