5 Makanan Sehari-hari yang Bisa Bikin Tekanan Darah Naik

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini, lho, makanan sehari-hari yang bisa bikin tekanan darah naik. Wah, ada apa saja?

Tekanan darah tinggi sering datang tanpa gejala yang jelas. Banyak orang merasa tubuhnya baik-baik saja, padahal tekanan darah perlahan naik dan membebani jantung serta pembuluh darah.

Salah satu pemicu utamanya justru berasal dari kebiasaan makan sehari-hari yang kerap dianggap sepele. Tanpa disadari, makanan yang sering dikonsumsi dapat membuat tekanan darah melonjak dan sulit dikendalikan jika dikonsumsi terus-menerus.

Memahami jenis makanan yang berpotensi menaikkan tekanan darah adalah langkah awal yang penting agar Anda bisa lebih bijak dalam memilih asupan.

Melansir dari laman Health, berikut beberapa makanan sehari-hari yang bisa bikin tekanan darah naik:

1. Makanan Olahan

Hampir semua makanan mengalami proses pengolahan, tetapi yang perlu diwaspadai adalah makanan olahan yang mengandung tambahan natrium. Garam sering ditambahkan untuk menjaga rasa, memperpanjang masa simpan, dan memperbaiki tekstur makanan. Faktanya, lebih dari 70% asupan natrium harian berasal dari makanan kemasan dan siap saji.

Orang yang sering mengonsumsi makanan ultra-olahan cenderung memiliki risiko tekanan darah tinggi yang lebih besar. Selain tinggi natrium, makanan ini biasanya juga mengandung gula tambahan dan lemak tidak sehat, yang dalam jangka panjang dapat memperburuk kesehatan jantung.

Contoh makanan olahan antara lain makanan siap saji atau beku, daging olahan, sup kalengan, serta camilan kemasan seperti keripik dan biskuit.

2. Beberapa Menu Restoran

Makan di luar rumah, baik di restoran cepat saji maupun restoran biasa, sering kali membuat asupan natrium menjadi jauh lebih tinggi dibandingkan masakan rumahan. Banyak hidangan restoran menggunakan garam dan bumbu dalam jumlah besar untuk memperkuat rasa.

Sebagai contoh, satu potong pizza keju bisa mengandung hampir sepertiga dari batas asupan natrium harian yang dianjurkan. Bahkan menu yang terlihat ringan seperti sup, sandwich, atau tumisan dapat mengandung natrium lebih tinggi dari perkiraan.

3. Saus dan Bumbu Masakan

Mengurangi penggunaan garam meja belum tentu membuat asupan natrium rendah. Banyak saus dan bumbu justru mengandung garam dalam jumlah besar. Satu sendok makan kecap, misalnya, sudah mengandung hampir setengah batas natrium harian.

Selain kecap, saus botolan lain seperti saus barbekyu, saus tomat, acar, saus celup, dan bumbu perendam juga bisa menyumbang natrium cukup tinggi jika sering digunakan.

4. Makanan dan Minuman Manis Tertentu

Tekanan darah tinggi tidak hanya dipengaruhi oleh garam, tetapi juga oleh gula tambahan. Konsumsi gula berlebih dapat memengaruhi fungsi pembuluh darah dan berkontribusi pada kenaikan berat badan, yang pada akhirnya dapat meningkatkan tekanan darah.

Minuman bersoda, kopi dengan perisa, permen, serta sereal sarapan manis sering mengandung gula tambahan dalam jumlah besar dan sebaiknya dibatasi konsumsinya.

5. Roti dan Makanan Panggang

Roti mungkin terlihat tidak asin, tetapi tetap mengandung natrium. Jika Anda mengonsumsi roti saat sarapan dan sandwich saat makan siang, asupan natrium bisa bertambah tanpa disadari.

Selain roti, makanan panggang seperti muffin dan kue kering juga mengandung natrium untuk menjaga tekstur, serta gula tambahan. Kombinasi ini dapat menjadi faktor risiko bagi tekanan darah jika dikonsumsi terlalu sering.

Itulah makanan sehari-hari yang bisa bikin tekanan darah naik. Semoga bermanfaat.