5 Jus yang Bantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi secara Alami

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa jus yang bantu turunkan tekanan darah tinggi secara alami, lo. Apa sajakah itu?

Tekanan darah tinggi sering berkembang secara perlahan dan kerap tidak disadari hingga memicu gangguan kesehatan yang lebih serius. Pola makan menjadi salah satu faktor penting yang memengaruhi kondisi ini.

Selain membatasi asupan garam dan lemak, memperbanyak konsumsi buah dan sayur segar juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Salah satu cara praktis dan menyegarkan adalah mengonsumsi jus alami dari bahan pilihan yang kaya nutrisi. Jus bukan hanya pelepas dahaga, tetapi juga dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat Anda jika dikonsumsi secara rutin dan seimbang.

Melansir dari laman Health, berikut ini beberapa jus yang bantu turunkan tekanan darah tinggi secara alami:

1. Jus Tomat

Jus tomat dapat membantu menurunkan tekanan darah karena kandungan kaliumnya. Kalium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dan mineral di dalam tubuh.

Sebuah penelitian kecil di Indonesia pada tahun 2025 melibatkan pria dan wanita berusia 40 sampai 70 tahun yang memiliki tekanan darah tinggi. Para peserta mengonsumsi 1 porsi jus tomat setiap pagi selama 6 minggu.

Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang rutin minum jus tomat mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih besar dibandingkan kelompok yang hanya minum air putih.

2. Jus Mentimun

Penelitian yang sama juga menemukan manfaat jus mentimun untuk tekanan darah. Dalam studi tersebut, peserta minum 1 porsi jus mentimun setiap pagi selama 6 minggu. Tekanan darah sistolik dan diastolik mereka menurun lebih baik dibandingkan kelompok yang hanya mengonsumsi air putih.

Para peneliti menilai kandungan air dan kalium dalam mentimun membantu tubuh membuang kelebihan natrium. Proses ini mendukung tekanan darah yang lebih sehat jika dilakukan secara konsisten.

3. Jus Delima

Jus delima diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dewasa dengan hipertensi. Sebuah tinjauan besar dari berbagai penelitian sebelumnya menunjukkan hasil yang cukup konsisten.

Dari 17 uji klinis yang dianalisis, sebanyak 11 penelitian menemukan adanya penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang dewasa berusia sekitar 20 sampai 60 tahun setelah mengonsumsi jus delima selama beberapa minggu.

4. Jus Bit

Jus bit mengandung nitrat alami yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Di dalam tubuh, nitrat akan diubah menjadi oksida nitrat yang berperan dalam melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

Sebuah tinjauan pada tahun 2024 menggabungkan hasil dari 11 uji klinis yang melibatkan sekitar 350 orang dewasa berusia 40 sampai 70 tahun dengan tekanan darah tinggi.

Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi jus bit kaya nitrat mengalami penurunan tekanan darah sistolik dibandingkan dengan kelompok yang minum jus tanpa nitrat, air, atau tidak mengonsumsi jus sama sekali.

5. Jus Grapefruit

Grapefruit memiliki kandungan air dan kalium yang tinggi sehingga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil, terutama jika dikombinasikan dengan jus bit.

Dalam sebuah penelitian, peneliti menguji efek jus bit dengan tambahan jus grapefruit terhadap tekanan darah orang dewasa yang sehat. Peserta mengonsumsi berbagai kombinasi minuman pada hari yang berbeda.

Hasilnya menunjukkan bahwa jus bit kaya nitrat dapat menurunkan tekanan darah sistolik, dan campuran jus bit dengan jus grapefruit memberikan penurunan yang sedikit lebih besar dibandingkan kombinasi lainnya.

Itulah beberapa jus yang bantu turunkan tekanan darah tinggi secara alami. Semoga bermanfaat.