5 Jenis Makanan yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Usus secara Alami

MOMSMONEY.ID - Ini dia beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan kesehatan usus secara alami. Apa saja, ya?

Kesehatan usus sering kali menjadi fondasi yang menentukan kondisi tubuh secara keseluruhan. Ketika sistem pencernaan bekerja dengan baik, penyerapan nutrisi menjadi lebih optimal, sistem imun lebih kuat, dan tubuh terasa lebih bertenaga. Sebaliknya, gangguan pada usus bisa memicu berbagai masalah, mulai dari kembung hingga penurunan daya tahan tubuh.

Salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan usus adalah melalui pola makan. Beberapa jenis makanan diketahui mampu mendukung pertumbuhan bakteri baik, menjaga keseimbangan mikrobiota, dan memperbaiki fungsi pencernaan secara alami.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Menu Sarapan yang Bagus untuk Kesehatan Usus

Melansir dari laman Health, berikut beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan kesehatan usus secara alami:

1. Makanan tinggi serat

Mengonsumsi makanan tinggi serat secara rutin dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di usus. Serat terbagi menjadi dua jenis, yaitu serat larut dan tidak larut.

Serat larut akan diolah oleh bakteri usus dan menghasilkan senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan. Sementara itu, serat tidak larut membantu melancarkan pencernaan dengan membuat tekstur feses lebih lembut dan mudah dikeluarkan.

Sumber serat bisa Anda temukan dalam biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, serta buah-buahan. Kebutuhan serat orang dewasa umumnya sekitar 25 hingga 38 gram per hari, tergantung usia dan jenis kelamin.

2. Makanan prebiotik

Prebiotik adalah jenis makanan yang menjadi “makanan” bagi bakteri baik di usus. Ketika dicerna, prebiotik akan menghasilkan senyawa penting yang membantu menjaga keseimbangan pH usus, menghambat bakteri jahat, dan melancarkan buang air besar.

Beberapa contoh makanan yang mengandung prebiotik antara lain bawang putih, bawang bombay, asparagus, pisang, gandum, serta kacang-kacangan.

Baca Juga: 6 Tanda Usus Bermasalah yang Terlihat pada Tubuh

3. Makanan probiotik

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan. Makanan yang mengandung probiotik biasanya melalui proses fermentasi atau ditambahkan bakteri baik.

Contohnya termasuk yogurt, minuman probiotik, atau produk olahan lain yang mengandung kultur hidup. Probiotik dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti diare atau sembelit, terutama dalam kondisi tertentu seperti setelah konsumsi antibiotik.

4. Makanan fermentasi

Makanan fermentasi dibuat dengan bantuan bakteri atau mikroorganisme hidup. Beberapa di antaranya mengandung probiotik yang baik untuk usus, meskipun tidak semuanya memiliki bakteri aktif karena proses pengolahan.

Meski begitu, makanan fermentasi tetap bermanfaat karena mengandung senyawa hasil fermentasi yang mendukung kesehatan usus. Contohnya antara lain tempe, kimchi, kombucha, yogurt, dan acar.

Konsumsi rutin dalam jumlah cukup dapat membantu meningkatkan keseimbangan mikrobiota usus.

Baca Juga: 6 Makanan yang Bisa Menurunkan Risiko Kanker Usus

5. Makanan kaya antioksidan

Usus Anda dapat terpapar zat berbahaya dari dalam maupun luar tubuh. Jika menumpuk, zat ini bisa merusak sel dan mengganggu keseimbangan mikrobiota.

Antioksidan membantu melindungi tubuh dengan menetralisir zat berbahaya tersebut. Salah satu antioksidan penting adalah vitamin C, yang terbukti dapat membantu meningkatkan keseimbangan bakteri di usus.

Anda bisa mendapatkan antioksidan dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, serta biji-bijian.

Itulah beberapa jenis makanan yang bisa meningkatkan kesehatan usus secara alami. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News