MOMSMONEY.ID - Visceral fat adalah lemak yang ada di dalam rongga perut dan menutupi organ internal tubuh. Sulit untuk menilai berapa banyak visceral fat yang dimiliki seseorang.
Namun, perut yang membuncit dan pinggang yang besar adalah dua tanda kelebihan lemak ini. Jumlah lemak visceral yang terlalu banyak bisa menimbulkan bahaya bagi kesehatan.
Masalah kesehatan akibat penumpukan lemak viseral ini dapat terjadi baik pada orang gemuk maupun kurus. Di bawah ini sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi visceral fat.
Baca Juga: Waspadai Bahayanya! Ini Dampak Sering Menahan Kentut
Anda bisa melakukan beberapa cara menghilangkan visceral fat di bawah ini seperti yang dirangkum dari Mayo Clinic dan Women's Health, antara lain:
Tidur yang cukup
Cara menghilangkan visceral fat yang pertama adalah dengan rutin melakukan tidur yang cukup. Tidur malam yang berkualitas sangat penting.
Ini dapat mengoptimalkan sistem kekebalan, meningkatkan suasana hati dan produktivitas. Tidur dapat mempengaruhi ghrelin dan leptin, hormon perangsang nafsu makan.
Batasi asupan gula tambahan
Cara menghilangkan visceral fat yang kedua adalah membatasi asupan gula tambahan. Mengkonsumsi terlalu banyak gula tambahan dikaitkan dengan kelebihan berat badan yang cenderung menumpuk di sekitar pinggang.
Minuman manis dan minum terlalu banyak jus buah kemasan yang dikira sehat pun bisa sangat berbahaya. Jadi, perhatikan berapa banyak kalori cair yang Anda konsumsi dan cobalah untuk menguranginya.
Baca Juga: Tidak Banyak Diketahui, Ini Manfaat Teh Mawar untuk Kesehatan Tubuh
Makan lebih banyak serat
Cara menghilangkan visceral fat yang selanjutnya adalah makan lebih banyak serat. Makan makanan tinggi serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Terutama yang mengandung serat larut dalam jumlah tinggi. Ini dapat memperlambat perjalanan makanan dari lambung ke usus dengan melarutkannya dalam air dan membentuk gel bergetah.
Batasi konsumsi alkohol
Cara menghilangkan visceral fat yang terakhir adalah membatasi mengonsumsi alkohol. Orang yang sering mengonsumsi minuman beralkohol berisiko memiliki banyak lemak visceral.
Minuman beralkohol mengandung gula dalam jumlah tinggi, sehingga bisa meningkatkan asupan kalori berlebihan.
Itulah beberapa cara yang bisa dicoba untuk menghilangkan visceral fat. Jika Anda memerlukan konsultasi lebih lanjut, langsung saja untuk membuat janji medis dengan dokter.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
/2023/12/20/1568465591p.jpg)
/2025/04/16/214532648p.jpg)
/2025/12/19/611066689p.jpg)
/2025/10/10/1193460929p.jpg)
/2025/09/10/898536027p.jpg)