Keluarga

5 Cara Membentuk Perut Sixpack untuk Wanita, Lakukan Rutin Moms!

5 Cara Membentuk Perut Sixpack untuk Wanita, Lakukan Rutin Moms!

MOMSMONEY.ID - Wanita juga bisa punya perut sixpack, lho. Berikut 5 cara membentuk perut sixpack untuk wanita.

Perut sixpack tak hanya bisa dimiliki oleh para pria. Karena, wanita pun bisa mendapatkannya dengan mudah asalkan dibarengi dengan upaya yang konsisten.

Salah satu upaya yang tidak boleh dilewatkan oleh para wanita untuk membentuk perut yang sixpack adalah latihan fisik.

Ada banyak latihan fisik yang bisa Moms jajal untuk membentuk perut nan sixpack seperti Cinta Laura, Pevita Pearce, atau Jennie Blackpink. Dilansir dari Stylecraze, berikut 5 cara membentuk perut sixpack untuk wanita.

Baca Juga: Oxford: Pajak Karbon Menciptakan Insentif yang Sangat Besar

1. Kardio dan HIIT

Cara membentuk perut sixpack untuk wanita yang pertama yaitu latihan kardio dan HIIT.

Jika Anda ingin memiliki perut sixpack, maka Anda harus membakar timbunan lemak dan kalori terlebih dahulu. Untuk membakar timbunan lemak dan kalori, tidak ada yang lebih baik dari kardio dan HIIT (High Intensity Interval Training).

Melakukan kardio selama 3 jam dan HIIT selama seminggu dapat membantu melepaskan sebagian besar lemak dari seluruh tubuh.

Beberapa contoh kardio dan HIIT yang bisa Anda coba untuk membentuk perut sixpack antara lain lari, lari menaiki tangga, skipping, bersepeda, berenang, gym, dan zumba.

2. Crunch

Cara membentuk perut sixpack untuk wanita yang kedua yaitu latihan crunch.

Latihan fisik selanjutnya yang efektif membentuk perut sixpack untuk wanita adalah crunch. Crunch akan bekerja di bagian tengah area perut atau otot rektus abdominis. Ini merupakan latihan yang bagus untuk mulai memperkuat inti Anda.

Untuk melakukan crunch, berbaringlah telentang di atas matras kemudian tekuk lutut Anda dan jaga supaya kaki Anda tetap rata di permukaan matras.

Lanjutkan dengan meletakkan tangan Anda di kedua sisi kepala guna menopang beratnya lalu meringkuklah dengan sudut 30 derajat dan buang napas. Terakhir, tarik napas dan turunkan posisi Anda ke posisi awal.

3. Lying leg raise

Cara membentuk perut sixpack untuk wanita yang ketiga yaitu latihan lying leg raise.

Lying leg raise tergolong latihan fisik yang sedikit menantang jika Anda memiliki kelebihan berat badan di daerah tubuh bagian bawah. Kendati begitu, lying leg raise sangat dianjurkan jika Anda ingin mengurangi lemak di daerah perut sekaligus membentuk perut yang sixpack.

Berbaringlah di atas matras kemudian posisikan tangan Anda di kedua sisi dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Arahkan jari-jari kaki Anda ke luar dan angkat kedua kaki Anda hingga mencapai sudut 90 derajat lalu tahan selama beberapa saat. Setelah itu, turunkan kaki Anda secara perlahan dan bawa kembali ke posisi awal.

Baca Juga: Cari Tahu Kenapa Anda Bisa Ketagihan Nonton Konten ASMR di Sini

4. Plank

Cara membentuk perut sixpack untuk wanita yang keempat yaitu latihan plank.

Plank dapat membantu memperkuat inti, memperbaiki postur, dan mengurangi sakit punggung. Plank juga mampu mengurangi buncit pada perut dan membentuk perut sixpack dengan bekerja pada rektus abdominis, obliques internal dan eksternal, abdominis melintang, lengan, bahu, paha depan, punggung, serta otot pinggul.

Pertama-tama, berlututlah di atas matras lalu letakkan telapak tangan di depan. Pastikan telapak tangan Anda rata di atas matras dengan lengan lurus. Kemudian, membungkuklah dan letakkan lengan bawah Anda di atas matras.

Rentangkan kaki Anda ke belakang dan jaga agar tetap lurus dengan jari-jari kaki menekuk. Tahan posisi ini selama 10-20 detik atau lebih dan rasakan bahu, inti, serta paha depan Anda terbakar. Lepaskan dan ulangi gerakan sebanyak 3 kali.

5. Sit-up

Cara membentuk perut sixpack untuk wanita yang kelima yaitu latihan sit-up.

Mirip dengan crunch, sit-up bekerja pada rektus abdominis dan obliques eksternal. Sit-up termasuk salah satu cara terbaik untuk mendapatkan perut sixpack bagi para wanita.

Awali dengan berbaring telentang di atas matras. Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat dan jaga agar kaki Anda tetap rata di atas matras. Lanjutkan dengan menyilangkan tangan Anda di dada sehingga telapak tangan Anda terletak ringan di bahu yang berlawanan.

Jaga supaya perut Anda tetap bergerak dan angkat kepala kemudian bahu Anda. Berhentilah sejenak dan perlahan turunkan ke posisi awal.

Demikian 5 cara membentuk perut sixpack untuk wanita. Mau coba yang mana, Moms?

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Survei KG Media

TERBARU

KAI Layani 2 Juta Penumpang Selama Angkutan Lebaran

Selama periode angkutan Lebaran, KAI telah melayani 2.028.210 pelanggan di berbagai wilayah operasional Pulau Jawa dan Sumatera.​

Utusan Khusus Sekjen PBB Retno Marsudi Beberkan 3 Tantangan Air di Dunia

Ada tiga tantangan besar air yang ada di dunia: too much, too little, too polluted.                   

Didominasi Hujan Ringan, Ini Prakiraan Cuaca Besok (2/4) di Jawa Tengah

Dilansir dari laman resmi BMKG, prakiraan cuaca besok di Jawa Tengah didominasi hujan ringan. Hujan paling sering turun siang hingga sore hari.

Hujan Turun di Banyak Daerah, Cek Ramalan Cuaca Besok (2/4) di Jawa Timur

Ramalan cuaca besok Rabu (2/4) dari BMKG selengkapnya di wilayah Jawa Timur cerah hingga hujan sedang.

Bandung Hujan Siang Hari, Simak Prakiraan Cuaca Besok (2/4) di Jawa Barat

Menurut BMKG, prakiraan cuaca besok di Jawa Barat didominasi berawan. Hujan ringan terjadi pada siang hingga sore hari di hampir seluruh daerah.

Antisipasi Hujan Pagi dan Siang Hari, Ini Prakiraan Cuaca Besok (2/4) di Banten

Berdasarkan data resmi BMKG, cuaca di Banten besok didominasi berawan. Hujan tetap diperkirakan turun di beberapa daerah pada pagi dan siang hari.

Resep Puding Tiramisu yang Mudah dan Ekonomis, Dessert Nikmat di Hari Raya

Resep puding tiramisu jadi dessert lezat dan segar di hari raya. Manisnya pas dan makin enak jika disantap dalam kondisi dingin.

Resep Bolu Mentega Super Lembut, Camilan Enak saat Silaturahmi Lebaran

Resep bolu mentega jadi camilan simpel yang bisa disajikan saat lebaran. Perpaduan rasa gurih dan manis yang pas, serta teksturnya lembut banget.

4 Manfaat Berpelukan yang Baik untuk Kesehatan Mental Bayi hingga Dewasa

Menurut penelitian, berpelukan memiliki banyak manfaat yang baik bagi kesehatan terutama kesehatan mental seseorang.​

Daftar Promo Makanan Selama Lebaran 2025: Hokben hingga Pepper Lunch Harga Spesial

Selama lebaran 2025 ada beragam promo makanan enak dan hemat. Mulai dari Hokben lalu Domino's Pizza hingga Pepper Lunch dengan harga spesial.