4 Resep Smoothie Buah Sehat Kaya Serat untuk Atasi Sembelit

MOMSMONEY.ID -Berikut ini jenis dan resep smoothie sehat yang baik dikonsumsi untuk sembelit yang bisa Anda coba.

Meski mungkin dianggap sebagai topik yang tabu, sembelit adalah masalah umum yang bisa dialami siapa saja.

Tersedia berbagai solusi alami yang mudah didapat, seperti makanan kaya serat yang mencakup buah-buahan dan sayuran.

Bahan-bahan yang menyehatkan ini tidak hanya membantu meredakan sembelit, tetapi juga menawarkan beragam manfaat kesehatan jika dipadukan dalam satu minuman smoothie.

Smoothie adalah cara yang tepat untuk mengatasi sembelit karena Anda dapat dengan mudah menambahkan serat ke dalamnya yang dapat membantu melancarkan pencernaan.

"Berbagai jenis makanan mengandung jenis serat yang berbeda pula; dua jenis utamanya adalah serat larut dan serat tidak larut," jelas ahli gizi Rebekah Shulman, RDN kepada Popsugar.

"Serat larut membentuk gel di dalam usus dan membantu memberi makan bakteri baik, sementara serat tidak larut menambah massa pada tinja serta menarik air ke dalam usus, sehingga membantu melancarkan buang air besar secara teratur," katanya.

Lalu, jenis smoothie seperti apa yang baik dikonsumsi untuk sembelit? Cek daftarnya di sini.

Baca Juga: 6 Buah dan Sayur untuk Mengatasi Depresi, Ternyata Ceri Bisa Jadi Anti Depresan Ampuh

Smoothie stroberi dan biji chia

Smoothie stroberi dan biji chia ini mengandung yogurt Yunani, sebagai prebiotik, serta biji chia yang kaya serat. Dua bahan utama yang membantu melancarkan pencernaan.

Smoothie ini kaya akan buah-buahan lezat seperti stroberi dan pisang, yang dipadukan dengan susu almond dan ekstrak vanila. Bagi Anda yang menyukai cita rasa manis, smoothie ini wajib dicoba!

Smoothie  hijau

Smoothie hijau kaya kandungan superfood ini juga mengandung flaxseed lengkap dengan sayuran berserat untuk membantu meredakan sembelit Anda.

Smoothie ini memiliki rasa yang sangat berbeda dibandingkan pilihan lain yang lebih manis, namun tetap kaya akan nutrisi. Bahan-bahan tambahan dalam smoothie hijau superfood ini meliputi bayam, alpukat, bubuk protein, pisang, susu almond, madu, dan kayu manis.

Baca Juga: Dari Ekstrak Buah Zaitun, Cari Tahu Manfaat Kesehatan Minyak Zaitun di Sini

Smoothie  jeruk

Lebih suka smoothie berwarna oranye daripada hijau? Cobalah aneka pilihan smoothie probiotik jeruk ini. smoothie ini mengandung kefir dan biji chia yang dapat membantu melancarkan pencernaan Anda.

Dengan bahan-bahan segar yang lezat seperti kurma, wortel, jeruk mandarin, jus jeruk, dan jahe, smoothie ini tidak hanya bermanfaat untuk mengatasi sembelit, tetapi juga memiliki cita rasa segar dan tajam yang nikmat, serta secara umum sangat baik bagi kesehatan pencernaan Anda.

Smoothie vegan blueberry dan kelapa

Jika produk susu justru memperparah kondisi perut Anda, cobalah smoothie vegan blueberry dan kelapa yang bebas susu ini. Bahan utama dalam resep ini adalah rolled oats dan biji rami  atau dikenal dengan flaxseed. Keduanya kaya akan serat yang dapat membantu meredakan sembelit.

Selain itu, resep ini juga memadukan bahan-bahan lezat lainnya seperti pisang, blueberry, santan, parutan kelapa tanpa pemanis, dan kacang mete.

Healthline menyarankan untuk memasukkan buah-buahan tinggi serat serta bahan tambahan kaya serat seperti biji chia dan biji rami ke dalam smoothie untuk meningkatkan asupan serat harian.

Menambahkan yogurt yang mengandung probiotik juga dapat semakin mendukung kesehatan pencernaan.

Dengan menyertakan bahan-bahan padat nutrisi ini dalam smoothie, Anda dapat membantu melancarkan buang air besar dan mengatasi sembelit secara alami.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News