6 Buah dan Sayur untuk Mengatasi Depresi, Ternyata Ceri Bisa Jadi Anti Depresan Ampuh

Penulis: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Mengonsumsi beragam jenis buah dan sayur merupakan hal yang sangat penting untuk perbaikan gejala depresi lo. Berikut daftarnya.

Ketika merasa stres, memilih untuk makan makanan sehat bisa menjadi opsi terakhir yang Anda pikirkan. Padahal, dengan mengonsumsi makanan yang tidak sehat bisa meningkatkan risiko stres berkepanjangan alias depresi.

Depresi adalah gangguan suasana hati umum yang diperkirakan mempengaruhi 8,3 persen penduduk Amerika, menurut data tahun 2020 dari National Institute of Mental Health.

Kondisi ini dapat membuat Anda lebih rentan tergoda untuk menikmati makanan yang memberikan rasa nyaman atau disebut comfort food.

Kebanyakan makanan tersebut adalah makanan yang menurut para ahli gizi penuh bahan-bahan olahan dan tambahan gula yang dapat memperburuk suasana hati dalam jangka panjang.

"Saat Anda terus-menerus mengonsumsi makanan tidak sehat, proses penguraian makanan tersebut akan menghasilkan dampak yang lebih merusak. Hal ini mulai mempengaruhi lapisan usus yang sensitif," ujar Psikiater Uma Naidoo, MD kepada laman Popsugar.

"Pola makan sehat dapat menjaga kesehatan usus serta mempertahankan keseimbangan tubuh yang baik setiap saat." tambahnya.

Nah, mengonsumsi beragam jenis buah dan sayuran merupakan hal yang sangat penting untuk perbaikan gejala depresi. Berikut daftarnya:

Buah beri

Makanan manis sering kali dapat memicu peradangan. Bree Philips, MS, RD, ahli gizi di University of California San Francisco, menyarankan, untuk memilih smoothie buatan sendiri atau buah beri jika Anda menginginkan sesuatu yang manis.

Selain itu, sebuah studi dari Cambridge menunjukkan, sering mengonsumsi buah mungkin berkaitan dengan gejala depresi yang lebih ringan.

Wortel

Wortel kaya akan beta-karoten, zat gizi yang juga bisa Anda peroleh dari labu kuning, bayam, ubi jalar, dan melon oranye. Berbagai penelitian mengaitkan zat gizi ini dengan tingkat depresi yang lebih rendah.

Meskipun belum ada cukup bukti yang menyatakan bahwa beta-karoten dapat mencegah gangguan tersebut, tidak ada salahnya untuk meningkatkan asupannya dalam pola makan Anda.

Sayuran hijau

Melansir Web MD, sayuran ini kaya akan folat, zat yang dibutuhkan sel-sel otak agar berfungsi dengan baik dan dapat membantu melindungi dari depresi.

Produsen makanan di Amerika Serikat menambahkan vitamin ini ke dalam produk biji-bijian yang diperkaya nutrisi, seperti pasta dan beras. Anda juga bisa memperolehnya dari lentil, kacang lima, dan asparagus.

Paprika

Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin A dan C dengan makan paprika yang renyah. Kandungan vitamin B6 yang tinggi di dalamnya dapat membantu mengurangi rasa stres dan depresi.

Para peneliti dalam jurnal Annals of Medicine and Surgery mencatat bahwa suplemen vitamin B6 dapat mengatasi depresi, dan sayuran ini kaya akan nutrisi tersebut.

Semangka

"Semangka merupakan sumber likopen yang sangat baik. Likopen adalah antioksidan yang membantu melindungi jaringan otak yang rentan," ujar Elizabeth Somer, RD, ahli gizi di Salem, Oregon, kepada laman Everyday Health.

Menurut sebuah tinjauan sistematis dari Afrika Selatan, likopen membantu menangkal peradangan, stres oksidatif, dan kerusakan sel pada sistem saraf, yang dapat membantu menurunkan risiko peradangan terkait penyakit neurodegeneratif seperti demensia.

Ceri

Ceri kaya akan flavonoid, yang berpotensi memberikan perlindungan terhadap depresi, menurut ahli gizi Andy De Santis, RD, yang berbasis di Toronto.

Mengonsumsi flavonoid dalam jumlah moderat secara konsisten dapat membantu memperbaiki suasana hati serta mencegah atau meredakan depresi pada orang dari segala usia.

"Zat-zat tersebut merupakan antioksidan kuat yang dapat mengurangi peradangan dan kerusakan pada sel-sel otak," ujar De Santis.

Nah, itulah tadi daftar buah-buahan dan sayur yang teryata bermanfaat untuk mengurangi gejala depresi. Mulai konsumsi rutin, yuk!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News