4 Rekomendasi Minuman Alami yang Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa rekomendasi minuman alami yang efektif menurunkan gula darah tinggi. Yuk, intip selengkapnya di sini!

Kadar gula darah yang tinggi tidak selalu menimbulkan gejala yang langsung terasa. Karena itu, pola makan dan pilihan minuman sehari-hari memiliki peran penting untuk membantu menjaga keseimbangan kadar gula dalam tubuh.

Tidak sedikit orang lebih fokus pada makanan, sementara asupan dari minuman justru sering terlewat dari perhatian.

Selain mengurangi konsumsi minuman tinggi gula, memilih minuman alami tertentu juga dapat menjadi bagian dari pola hidup yang lebih sehat. Beberapa jenis minuman diketahui membantu mendukung kontrol gula darah karena kandungan antioksidan, senyawa aktif, atau rendah kalori.

Meski begitu, minuman alami bukan pengganti pengobatan atau terapi medis. Konsumsi tetap perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan pola makan secara keseluruhan.

Mengutip dari laman Health, di bawah ini beberapa rekomendasi minuman alami yang efektif menurunkan gula darah tinggi:

1. Air putih

Minum air yang cukup setiap hari dapat membantu menurunkan kadar gula darah sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Air juga berperan dalam melumasi sendi dan menjaga fungsi organ tetap optimal.

Kebutuhan air setiap orang berbeda, tergantung usia, berat badan, dan jenis kelamin. Secara umum, orang dewasa disarankan minum sekitar 2 hingga 3.7 liter per hari.

Dibandingkan minuman manis seperti soda atau jus kemasan, air putih jauh lebih baik untuk mengontrol gula darah. Namun, konsumsi berlebihan tetap perlu dihindari karena bisa menyebabkan kondisi seperti mual atau kebingungan.

2. Teh hijau

Teh hijau mengandung senyawa alami bernama katekin yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Insulin sendiri berfungsi mengatur kadar gula dalam darah.

Beberapa penelitian menunjukkan teh hijau berpotensi membantu mengontrol gula darah, meskipun masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efeknya.

Teh hijau juga mengandung kafein, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam batas wajar. Umumnya, hingga 8 cangkir per hari masih dianggap aman, tetapi untuk ibu hamil atau menyusui sebaiknya tidak lebih dari 6 cangkir.

3. Jus tomat

Jus tomat tanpa tambahan gula dapat membantu menjaga kadar gula darah. Hal ini karena tomat mengandung likopen, yaitu senyawa yang memiliki sifat antioksidan.

Antioksidan berperan dalam melindungi sel tubuh dan dapat membantu mengurangi risiko komplikasi seperti resistensi insulin. Selain itu, jus tomat juga bisa menjadi cara praktis untuk memenuhi kebutuhan harian sayuran.

4. Teh hitam

Teh hitam juga mengandung antioksidan yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi peradangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hitam secara rutin dapat menurunkan risiko diabetes.

Senyawa dalam teh hitam juga membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel tubuh dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Meski demikian, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan manfaatnya secara menyeluruh.

Itu tadi beberapa rekomendasi minuman alami yang efektif menurunkan gula darah tinggi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News