4 Hal yang Harus Dilakukan Setelah Bangun Tidur agar Gula Darah Stabil

MOMSMONEY.ID - Mau gula darah stabil? Berikut 4 hal yang harus dilakukan setelah bangun tidur agar gula darah stabil. Simak sampai akhir, Moms.

Menjaga gula darah tetap stabil bisa dimulai saat Anda bangun tidur. Mulai dari apa yang Anda makan hingga bagaimana Anda bergerak, rutinitas pagi Anda dapat berdampak besar pada stabilitas gula darah sepanjang hari.

Gula darah yang stabil dapat mendukung tingkat energi yang lebih konsisten, suasana hati yang lebih baik, peningkatan fokus, dan banyak lagi. Sebaliknya, lonjakan dan penurunan tajam gula darah dapat menyebabkan kelelahan, rasa lapar, mudah tersinggung, serta risiko penyakit kronis yang lebih tinggi seperti resistensi insulin dan diabetes.

Jadi, selalu awali hari Anda dengan kebiasaan baik jika ingin gula darah stabil. Melansir EatingWell, berikut 4 hal yang harus dilakukan setelah bangun tidur agar gula darah stabil.

1. Minum air putih

Hal yang harus dilakukan setelah bangun tidur agar gula darah stabil pertama yaitu minum air putih.

Salah satu hal paling efektif untuk menjaga kadar gula darah adalah memulai hari dengan segelas air putih. Stacey Woodson, MS, RDN, LDN, ahli gizi-diet yang terdaftar di Philadelphia, merekomendasikan minum 1-2 gelas air putih.

Rekomendasi tersebut bermanfaat untuk mengencerkan kelebihan glukosa darah, membantu ginjal membuang gula, dan menstabilkan kadar gula darah sepanjang hari.

Jika Anda tidak suka air putih, coba campurkan dengan irisan mentimun, jeruk, atau rempah-rempah.

2. Sarapan kaya protein dan serat

Hal yang harus dilakukan setelah bangun tidur agar gula darah stabil kedua yaitu sarapan kaya protein dan serat.

Penelitian menunjukkan bahwa memulai hari dengan makanan rendah karbohidrat yang tinggi protein dan serat tidak hanya membantu menjaga kadar gula darah di pagi hari. Tetapi juga memberikan manfaat yang bertahan lama sepanjang hari. Adapun hal ini mengarah pada kontrol gula darah yang lebih baik setelah makan siang dan makan malam.

Utamakan protein dan serat dalam menu sarapan seperti telur dadar sayur dan alpukat potong dadu, roti gandum utuh dengan selai kacang, atau greek yogurt dengan beri dan kacang kenari.

Kombinasi protein dan serat dapat membantu memperlambat pencernaan, menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta mengurangi risiko lonjakan glukosa pasca makan.

3. Jaga konsumsi kafein

Hal yang harus dilakukan setelah bangun tidur agar gula darah stabil ketiga yaitu menjaga konsumsi kafein.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kafein, terutama lebih dari 250 miligram per hari (kira-kira 2,5 cangkir kopi), dapat meningkatkan kadar gula darah untuk sementara. Pasalnya, kafein merangsang pelepasan hormon seperti adrenalin yang memicu hati untuk melepaskan glukosa dan meningkatkan gula darah.

Untuk meminimalkan potensi lonjakan gula darah, pastikan untuk minum secangkir kopi dengan makanan yang seimbang dan pertimbangkan untuk membatasi jumlah yang Anda minum.

Jika sedang buru-buru, cobalah menambahkan satu sendok bubuk protein ke kopi Anda untuk membuat kopi protein atau "proffee". Menambahkan protein ke dalam kopi dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah.

4. Lakukan aktivitas fisik

Hal yang harus dilakukan setelah bangun tidur agar gula darah stabil keempat yaitu melakukan aktivitas fisik.

Memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas pagi bisa menjadi cara yang cepat dan efektif untuk mendukung kadar gula darah yang sehat.

Saat otot-otot Anda aktif, glukosa akan diubah menjadi energi. Sehingga, jumlah glukosa yang beredar dalam aliran darah pun akan berkurang.

Tak perlu intens, Anda bisa melakukan stretching sederhana, yoga, atau sekadar jalan cepat di pagi hari. Menurut penelitian, gerakan dengan intensitas sedang sesaat setelah makan dapat menurunkan kadar glukosa setelah makan.

Itulah 4 hal yang harus dilakukan setelah bangun tidur agar gula darah stabil. Untuk malam harinya, usahakan untuk makan malam lebih awal. Makan malam sebelum jam 7 atau setidaknya 2-3 jam sebelum tidur dapat membantu tubuh menurunkan glukosa pasca-makan sebelum Anda beristirahat.