3 Cara Meditasi untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Meditasi tidak hanya membantu menenangkan pikiran dan tubuh, tetapi juga dapat memperbaiki pola tidur. Ada beberapa cara meditasi untuk meningkatkan kualitas tidur yang dapat Anda coba, lo. Apa sajakah itu?

Melansir dari Healthline, di bawah ini telah MomsMoney rangkumkan cara meditasi untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:

1. Meditasi kesadaran (mindfulness meditation)

Meditasi ini berfokus pada momen ini, dengan meningkatkan kesadaran Anda tentang pernapasan dan tubuh Anda.

Buatlah ruangan Anda bebas dari gangguan, termasuk mematikan ponsel. Berbaringlah dalam posisi yang membuat Anda nyaman.
Konsentrasi penuh pada napas Anda. Tarik napas dalam-dalam selama 10 hitungan, tahan sebentar, lalu keluarkan napas pelan-pelan selama 10 hitungan. Lakukan ini lima kali.
Rasakan setiap bagian tubuh Anda. Jika ada yang terasa tegang, cobalah untuk merilekskannya secara sadar.
Setiap kali pikiran Anda mulai berkeliaran, secara lembut arahkan kembali fokus hanya ke pernapasan Anda.

2. Meditasi terpandu

Meditasi ini dilakukan dengan bantuan seseorang yang membimbing Anda melalui setiap langkah meditasi, seringkali melalui rekaman. Mereka mungkin menginstruksikan Anda untuk bernapas atau rileks dengan cara tertentu, atau membayangkan gambar atau suara tertentu.

Pilih rekaman yang ingin Anda dengarkan. Pastikan perangkat Anda tidak terlalu terang.
Putar rekaman tersebut. Berbaring di tempat tidur dan tarik napas dalam dan perlahan.
Fokus pada suara pemandu. Jika Anda mulai terdistraksi, kembali arahkan perhatian Anda ke suara pemandu.

3. Meditasi pemindaian tubuh

Dalam teknik ini, Anda akan memfokuskan perhatian pada setiap bagian tubuh secara bergantian,serta kesadaran akan sensasi fisik di setiap area, termasuk rasa tegang atau sakit.

Pastikan ruangan Anda bebas dari gangguan dan berbaringlah nyaman.
Tutup mata dan ambil napas perlahan. Rasakan berat tubuh Anda menekan ke tempat tidur.
Mulailah dengan wajah Anda, rilekskan rahang, mata, dan otot wajah.
Bergeraklah ke leher dan bahu Anda, berusaha untuk membuatnya rileks.
Teruskan memindai ke bawah tubuh Anda, dari lengan ke jari, kemudian perut, punggung, pinggul, kaki, dan kaki. Perhatikan sensasi di setiap bagian.
Jika pikiran Anda mulai berkeliaran, dengan sabar bawa kembali fokus Anda ke bagian tubuh yang sedang Anda perhatikan. Jika perlu, Anda bisa mengulangi pemindaian dari kaki ke kepala.

Itulah beberapa cara meditasi untuk meningkatkan kualitas tidur yang dapat Anda coba. Selamat mencoba.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News