20 Rekomendasi Makanan yang Bisa Turunkan Tekanan Darah yang Tinggi

MOMSMONEY.ID - Intip beberapa rekomendasi makanan yang bisa turunkan tekanan darah yang tinggi berikut ini, yuk!

Tekanan darah tinggi sering berkembang secara perlahan tanpa gejala yang jelas. Karena itu, tidak sedikit orang baru menyadari kondisinya setelah melakukan pemeriksaan rutin. Selain pengobatan dan aktivitas fisik, pola makan menjadi salah satu faktor yang sangat berpengaruh terhadap kestabilan tekanan darah.

Beberapa makanan mengandung kalium, magnesium, serat, antioksidan, dan senyawa alami yang membantu menjaga pembuluh darah tetap rileks serta mendukung keseimbangan cairan dalam tubuh.

Mengatur pilihan makanan sehari-hari bukan berarti harus mengubah seluruh pola makan sekaligus. Langkah kecil yang dilakukan secara konsisten dapat membantu mendukung tekanan darah yang lebih terkontrol.

Baca Juga: 6 Makanan Penurun Tekanan Darah Tinggi Terbaik yang Layak Dicoba

Rekomendasi Makanan yang Bisa Turunkan Tekanan Darah yang Tinggi

Melansir dari Verywell Health, berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa turunkan tekanan darah yang tinggi:

1. Apel

Mengonsumsi apel utuh dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mendukung penurunan kolesterol dan peradangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan 1 buah apel setiap hari berkaitan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi.

Manfaat ini diduga berasal dari kandungan flavonoid yang membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks dan mendukung aliran darah yang lebih lancar.

2. Buah jeruk

Kelompok buah jeruk seperti jeruk, jeruk bali, lemon, dan jeruk nipis mengandung hesperidin, yaitu senyawa alami yang baik untuk kesehatan jantung.

Penelitian menunjukkan konsumsi jus jeruk dalam jumlah tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik atau angka tekanan darah bagian atas. Efek ini diduga berasal dari kemampuan senyawa tersebut dalam mendukung fungsi pembuluh darah.

3. Pisang

Pisang mengandung kalium yang cukup tinggi. Mineral ini membantu tubuh membuang kelebihan natrium dan membantu mengurangi ketegangan pada pembuluh darah.

Meski hasil penelitian masih beragam, pisang tetap menjadi pilihan makanan yang sering dianjurkan untuk mendukung tekanan darah yang sehat.

4. Kiwi

Kiwi mengandung kalium, vitamin C, dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan pembuluh darah.

Dalam penelitian, orang dengan tekanan darah cukup tinggi yang rutin mengonsumsi kiwi menunjukkan perbaikan tekanan darah yang lebih baik dibanding kelompok pembanding.

5. Blueberry

Blueberry mengandung antosianin, yaitu antioksidan yang termasuk kelompok polifenol.

Kandungan ini dipercaya membantu menurunkan tekanan darah, mendukung fungsi pembuluh darah, dan menjaga kesehatan otak.

Baca Juga: Berapa Tekanan Darah Normal Laki-Laki Dewasa? Cek di Sini!

6. Delima

Jus delima tanpa tambahan gula dapat membantu mendukung penurunan tekanan darah, terutama tekanan darah sistolik.

Buah ini juga kaya antioksidan yang membantu melindungi kesehatan pembuluh darah.

7. Kenari

Kenari mengandung antioksidan dan lemak sehat yang dapat membantu memperlancar aliran darah.

Beberapa penelitian menemukan konsumsi kenari secara rutin berkaitan dengan tekanan darah yang lebih baik, terutama pada pembuluh darah utama tubuh.

8. Pistachio

Pistachio dapat menjadi camilan yang mendukung kesehatan jantung.

Penelitian menunjukkan konsumsi pistachio secara rutin dapat membantu menurunkan tekanan darah, termasuk saat tubuh sedang mengalami stres.

9. Almond

Almond mengandung lemak sehat, serat, magnesium, kalium, dan antioksidan.

Kombinasi nutrisi tersebut dapat membantu menjaga tekanan darah tetap lebih stabil jika dikonsumsi secara rutin dalam jumlah yang sesuai.

10. Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega 3 yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

Beberapa penelitian menunjukkan asupan omega 3 yang cukup dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung.

Baca Juga: 15 Cara Turunkan Tekanan Darah yang Tinggi secara Alami Tanpa Konsumsi Obat

11. Sarden

Selain mengandung omega 3, sarden juga menyediakan kalium, magnesium, dan seng.

Gabungan nutrisi ini membuat sarden menjadi salah satu pilihan makanan yang baik untuk mendukung tekanan darah yang sehat.

12. Sayuran berdaun hijau

Sayuran seperti bayam, kangkung, dan kubis mengandung nitrat alami.

Nitrat membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks sehingga tekanan darah dapat lebih terjaga.

13. Bit

Bit mengandung nitrat dalam jumlah tinggi yang dapat membantu memperlancar aliran darah.

Konsumsi bit atau jus bit secara rutin sering dikaitkan dengan perbaikan tekanan darah.

14. Wortel

Wortel mengandung vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang mendukung kesehatan pembuluh darah.

Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi wortel secara rutin dapat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

15. Bawang putih

Bawang putih dipercaya membantu memperlancar sirkulasi darah dan mendukung fungsi pembuluh darah.

Beberapa penelitian menunjukkan manfaat yang lebih terlihat pada penggunaan ekstrak bawang putih dalam jumlah tertentu.

Baca Juga: 7 Obat Herbal Alami Penurun Tekanan Darah Tinggi yang Layak Dicoba

16. Jahe

Jahe sering digunakan untuk mendukung kesehatan tubuh secara umum.

Sejumlah penelitian menunjukkan konsumsi jahe dalam bentuk suplemen dapat membantu mendukung pengaturan tekanan darah pada kelompok tertentu.

17. Kacang-kacangan

Kacang polong, lentil, dan berbagai jenis kacang mengandung protein nabati, serat, dan nutrisi penting lainnya.

Konsumsi rutin dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah.

18. Ekstrak tomat

Tomat mengandung likopen dan kalium yang baik untuk kesehatan jantung.

Beberapa penelitian menunjukkan ekstrak tomat dengan kandungan likopen dapat membantu mendukung penurunan tekanan darah.

19. Gandum

Oat dan oatmeal tidak hanya baik untuk kolesterol dan berat badan, tetapi juga dapat membantu menjaga tekanan darah.

Manfaat ini berasal dari beta-glukan, yaitu serat larut yang terdapat dalam gandum.

20. Beras merah

Beras merah termasuk sumber biji-bijian utuh yang mengandung serat dan senyawa tanaman alami.

Konsumsi biji-bijian utuh secara rutin dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah dibanding pola makan rendah biji-bijian utuh.

Meski makanan dapat membantu mendukung tekanan darah yang lebih sehat, hasil terbaik biasanya diperoleh ketika dikombinasikan dengan pola hidup yang seimbang seperti membatasi garam, rutin bergerak, tidur cukup, dan menjaga berat badan sesuai kebutuhan tubuh.

Baca Juga: 10 Tips Pengobatan Alami untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Itulah beberapa rekomendasi makanan yang bisa turunkan tekanan darah yang tinggi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News