18 Cara Efektif Meratakan Perut yang Buncit

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Adakah cara efektif meratakan perut yang buncit atau tidak? Yuk, simak pembahasannya berikut.

Perut buncit sering kali menjadi hal yang membuat seseorang tidak percaya diri. Selain berpengaruh pada penampilan, lemak berlebih di area perut juga bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti diabetes tipe 2, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi.

Perut buncit bukan hanya akibat dari makan berlebih, tetapi juga bisa disebabkan oleh stres, kurang tidur, dan gaya hidup yang tidak aktif.

Ada banyak cara yang bisa membantu Anda meratakan perut tanpa harus melakukan diet ekstrem. Melansir dari laman Medical News Today, berikut ini beberapa cara efektif meratakan perut yang buncit:

1. Tambahkan Olahraga Kardio

Olahraga kardio atau aerobik adalah cara efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga seperti berjalan cepat, berlari, atau berenang bisa membantu mengecilkan area perut.

Penelitian menunjukkan, olahraga aerobik yang rutin dapat menurunkan berat badan meski tanpa pengurangan kalori ekstrem.

2. Penuhi Asupan Serat

Serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol porsi makan. Selain itu, serat juga menjaga pencernaan tetap lancar dan mencegah perut kembung. Sayur, buah, dan biji-bijian merupakan sumber serat yang baik.

3. Kurangi Karbohidrat Olahan

Tubuh mengubah karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta menjadi gula. Jika tidak digunakan sebagai energi, gula ini akan disimpan sebagai lemak. Pilih sumber karbohidrat sehat seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum agar tubuh tetap bertenaga tanpa menambah lemak perut.

4. Tingkatkan Konsumsi Protein

Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh dan meningkatkan rasa kenyang. Penelitian menunjukkan bahwa asupan protein yang cukup bisa menurunkan lemak visceral atau lemak yang menumpuk di dalam perut. Sumber protein sehat antara lain telur, ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.

5. Lakukan Olahraga dengan Berdiri

Saat berolahraga, cobalah melakukan gerakan sambil berdiri seperti bicep curl atau shoulder press. Posisi ini membantu mengaktifkan otot inti, sehingga otot perut ikut terlatih dan lebih kuat.

6. Tambahkan Latihan Ketahanan

Latihan kekuatan seperti angkat beban atau squat membantu menjaga massa otot dan mempercepat pembakaran kalori, bahkan saat Anda beristirahat. Kombinasi latihan ketahanan dan kardio terbukti lebih efektif untuk mengurangi lemak tubuh.

7. Konsumsi Lemak Sehat

Tidak semua lemak itu buruk. Lemak tak jenuh tunggal seperti yang ada pada alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan selai kacang alami justru dapat membantu mengatur berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.

8. Perbanyak Bergerak

Jika Anda banyak duduk sepanjang hari, cobalah lebih aktif. Gunakan tangga, berjalan kaki, atau lakukan peregangan ringan di sela-sela waktu kerja. Gerakan kecil ini bisa membantu membakar kalori tambahan dan memperbaiki metabolisme tubuh.

9. Ganti Minuman Berkalori Tinggi

Minuman manis seperti soda, jus kemasan, atau kopi dengan krim menambah kalori tanpa Anda sadari. Gantilah dengan air putih, teh tanpa gula, atau infused water agar tetap terhidrasi tanpa kelebihan kalori.

10. Minum Air yang Cukup

Air membantu mencegah kembung dan mengurangi retensi cairan. Minum air sebelum makan juga bisa membantu mengontrol porsi makan. Anda bisa menambahkan irisan lemon, mentimun, atau buah beri untuk memberi rasa segar.

11. Latih Otot Inti

Otot inti termasuk otot perut dan punggung. Latihan seperti plank, sit-up, atau mountain climber dapat memperkuat inti tubuh. Inti yang kuat membantu memperbaiki postur dan membuat perut tampak lebih rata.

12. Tidur yang Cukup

Tidur yang berkualitas penting untuk menjaga berat badan ideal. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar, membuat Anda lebih mudah ingin ngemil. Cobalah tidur setidaknya tujuh jam setiap malam agar tubuh bisa beristirahat dengan baik.

13. Kurangi Stres

Stres berlebihan bisa meningkatkan kadar hormon kortisol yang memicu penumpukan lemak di perut. Untuk mengatasinya, lakukan kegiatan yang menenangkan seperti olahraga ringan, meditasi, atau menghabiskan waktu bersama orang terdekat.

14. Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari

Menambahkan kebiasaan berjalan kaki selama setengah jam setiap hari bisa membantu membakar kalori dan menurunkan stres. Jalan kaki setelah makan juga membantu pencernaan dan mengurangi rasa kembung.

15. Catat Pola Makan Anda

Membuat jurnal makanan membantu Anda menyadari apa yang Anda konsumsi setiap hari. Dengan begitu, Anda bisa mengontrol asupan kalori dan memperbaiki pola makan secara bertahap.

16. Makan dengan Perlahan

Makan terlalu cepat membuat otak belum sempat menyadari bahwa Anda sudah kenyang, sehingga makan berlebih pun terjadi. Makan perlahan memberi waktu bagi tubuh untuk mengenali sinyal kenyang dan membantu pencernaan lebih optimal.

17. Coba HIIT (High Intensity Interval Training)

Latihan interval intensitas tinggi atau HIIT terdiri dari gerakan cepat dan intens yang diselingi waktu istirahat singkat. Jenis latihan ini terbukti mampu membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat dibanding latihan biasa.

18. Kenali Sensitivitas Makanan

Beberapa orang mengalami perut kembung atau gangguan pencernaan karena intoleransi terhadap makanan tertentu seperti susu, telur, atau gluten. Jika Anda sering merasa tidak nyaman setelah makan, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter.

Itulah beberapa cara efektif meratakan perut yang buncit. Mendapatkan perut yang lebih rata bukan hanya soal diet ketat, tetapi juga soal keseimbangan gaya hidup.

Mengatur pola makan, berolahraga rutin, tidur cukup, dan menjaga stres tetap terkendali adalah kunci utamanya. Dengan langkah kecil yang dilakukan secara konsisten, tubuh Anda akan mulai beradaptasi dan hasilnya akan terlihat secara alami dari waktu ke waktu.