16 Makanan dan Minuman yang Mempercepat Penyembuhan Flu

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini, lho, beberapa makanan dan minuman yang mempercepat penyembuhan flu. Mau coba konsumsi?

Berat badan boleh turun naik, tetapi ketika flu menyerang, fokus utama seharusnya adalah membantu tubuh pulih lebih cepat. Flu membuat tubuh kehilangan energi, cairan, dan nafsu makan, sehingga asupan makanan dan minuman yang tepat berperan besar dalam proses penyembuhan.

Tidak sekadar mengenyangkan, pilihan makanan tertentu dapat mendukung sistem imun, meredakan gejala, serta membantu tubuh melawan infeksi secara alami.

Melansir dari Verywell Health, berikut ini beberapa makanan dan minuman yang mempercepat penyembuhan flu:

1. Air Putih

Air putih adalah asupan paling penting saat flu. Ketika sakit, Anda cenderung makan dan minum lebih sedikit, padahal tubuh justru membutuhkan lebih banyak cairan.

Demam, diare, atau muntah bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat, sehingga minum air secara cukup membantu mencegah dehidrasi.

2. Kaldu

Kaldu bening atau kaldu tulang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kandungan natrium di dalamnya membantu menyeimbangkan cairan tubuh. Kaldu sangat bermanfaat jika flu disertai muntah atau diare karena tetap memberi cairan dan nutrisi ringan.

3. Sup Ayam

Sup ayam tidak hanya menghangatkan tubuh, tetapi juga memberikan banyak nutrisi. Kaldu membantu hidrasi, ayam menyumbang protein dan seng, wortel memberikan vitamin A, sementara seledri atau bawang bombay mengandung vitamin C. Uap hangatnya juga membantu melegakan hidung tersumbat.

4. Teh Hangat

Minuman hangat seperti teh membantu meredakan rasa tidak nyaman saat flu. Beberapa pilihan teh yang bermanfaat antara lain teh jahe untuk mengurangi mual, teh herbal untuk efek menenangkan, dan teh lemon yang mengandung vitamin C. Menambahkan madu dapat membantu meredakan sakit tenggorokan dan batuk.

5. Makanan Sumber Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain dari sinar matahari, vitamin D bisa diperoleh dari makanan seperti yogurt, sereal fortifikasi, dan kuning telur. Asupan vitamin D membantu tubuh melawan virus dan mempercepat pemulihan.

6. Buah dan Sayuran Kaya Vitamin C

Vitamin C membantu proses penyembuhan dan mendukung daya tahan tubuh. Sumber vitamin C yang baik saat flu antara lain jeruk, jeruk bali, paprika merah dan hijau, serta tomat.

7. Jus Buah 100%

Jus buah murni membantu menggantikan cairan yang hilang selama flu. Pilih jus 100% tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih maksimal. Jus apel atau cranberry tanpa ampas lebih mudah diminum, sementara jus jeruk membantu mendukung sistem imun.

8. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan hangat yang mengenyangkan dan kaya nutrisi seperti seng dan zat besi. Teksturnya lembut sehingga mudah dicerna, terutama jika flu disertai gangguan pencernaan.

9. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung mengandung magnesium serta vitamin A, C, E, dan K. Nutrisi ini membantu melawan peradangan dan mendukung kekebalan tubuh. Sayuran hijau bisa ditambahkan ke dalam sup atau smoothie.

10. Brokoli

Brokoli yang dimasak tetap kaya nutrisi seperti vitamin C, vitamin E, serat, dan kalsium. Sayuran ini bisa dicampurkan ke dalam sup atau hidangan sederhana dan membantu mendukung sistem imun.

11. Pisang

Pisang mudah dikonsumsi dan sering digunakan sebagai makanan pemulihan. Kandungan kaliumnya membantu mengganti elektrolit yang hilang akibat dehidrasi, sehingga tubuh lebih cepat pulih.

12. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan dan sistem imun. Teksturnya lembut dan mudah dicerna, serta membantu mengurangi diare. Pilih yogurt polos tanpa pemanis dengan kultur hidup aktif.

13. Roti Panggang

Roti panggang polos membantu meredakan sakit perut dan diare saat flu. Makanan ini ringan di perut dan mengandung natrium yang membantu mengganti elektrolit yang hilang.

14. Es Loli

Es loli membantu menenangkan sakit tenggorokan dan menambah asupan cairan. Pilih es loli berbahan jus buah tanpa potongan buah, susu, atau yogurt agar lebih ramah bagi pencernaan.

15. Bawang Putih

Bawang putih dikenal mendukung sistem kekebalan tubuh. Konsumsi bawang putih dapat membantu melawan virus dan mempercepat pemulihan, meski manfaat terbaiknya masih memerlukan penelitian lanjutan.

16. Rempah Penenang Tubuh

Beberapa rempah memiliki efek menenangkan saat flu. Kayu manis membantu mendukung imun, peppermint meredakan hidung tersumbat dan sakit tenggorokan, sedangkan thyme dalam teh membantu mengurangi rasa sesak.

Itulah beberapa makanan dan minuman yang mempercepat penyembuhan flu. Semoga bermanfaat.