6 Rekomendasi Makanan untuk Mengatasi Hidung Tersumbat saat Flu

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa rekomendasi makanan untuk mengatasi hidung tersumbat saat flu. Yuk, intip di sini!

Hidung tersumbat saat flu sering kali membuat aktivitas sehari-hari terasa tidak nyaman. Bernapas menjadi lebih berat, tidur terganggu, dan konsentrasi menurun.

Selain istirahat cukup dan konsumsi obat sesuai anjuran, asupan makanan juga berperan penting dalam membantu meredakan gejala flu, termasuk hidung tersumbat.

Beberapa jenis makanan memiliki kandungan nutrisi dan sifat alami yang dapat membantu mengencerkan lendir, mengurangi peradangan, serta mendukung sistem imun agar tubuh lebih cepat pulih.

Bersumber dari Verywell Health, berikut ini beberapa rekomendasi makanan untuk mengatasi hidung tersumbat saat flu:

1. Kaldu hangat

Banyak orang memilih sup ayam saat sedang flu, dan kebiasaan ini memang bermanfaat. Mengonsumsi cairan dalam jumlah cukup, termasuk sup atau kaldu hangat, membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Cairan yang cukup dapat mengencerkan lendir sehingga lebih mudah dikeluarkan dari hidung.

Selain itu, suhu hangat dari kaldu menghasilkan uap yang dapat membantu membuka saluran hidung dan sinus yang tersumbat. Kaldu ayam juga diketahui memiliki sifat antiinflamasi yang membantu tubuh melawan infeksi flu.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi kaldu ayam mengalami perbaikan gejala dan pulih lebih cepat.

2. Teh hangat

Teh hangat bekerja dengan cara yang mirip dengan kaldu. Uap dan cairan dari teh membantu mengencerkan lendir serta melegakan saluran hidung. Teh juga mengandung katekin, yaitu antioksidan yang dapat membantu meredakan hidung tersumbat.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang rutin minum teh hijau mengalami durasi pilek dan hidung tersumbat yang lebih singkat. Teh herbal juga bersifat menenangkan dan berpotensi memiliki efek antiinflamasi.

Beberapa pilihan teh yang sering dikonsumsi saat flu antara lain chamomile, elderberry, jahe, dan peppermint. Namun, manfaat teh herbal masih bervariasi dan beberapa jenis dapat berinteraksi dengan obat tertentu.

3. Madu

Menambahkan madu ke dalam teh dapat memberikan manfaat tambahan saat flu. Madu mengandung antioksidan dan memiliki efek mendukung sistem kekebalan tubuh. Konsumsi madu juga diketahui dapat membantu meredakan batuk dan membantu membersihkan lendir.

Perlu diperhatikan, madu tidak dianjurkan untuk bayi di bawah usia 1 tahun karena risiko botulisme.

4. Makanan pedas

Makanan pedas sering kali membuat hidung terasa lebih lega. Cabai dan paprika mengandung capsaicin, yaitu senyawa yang dapat membantu meredakan hidung tersumbat dalam waktu singkat.

Selain itu, makanan seperti wasabi, mustard, dan lobak mengandung senyawa lain yang dapat merangsang saraf di saluran hidung.

Efeknya membuat hidung lebih berair sehingga lendir lebih mudah dikeluarkan. Meski demikian, konsumsi makanan pedas sebaiknya tidak berlebihan karena justru bisa menimbulkan iritasi dan rasa tidak nyaman.

5. Nanas

Nanas mengandung bromelain, yaitu enzim yang membantu memecah protein dan mengencerkan lendir. Bromelain juga memiliki sifat antiinflamasi. Selain itu, nanas kaya vitamin C yang berperan penting dalam mendukung daya tahan tubuh.

Walau hasil penelitian masih beragam, bromelain dalam nanas berpotensi membantu meredakan gejala sinus dan hidung tersumbat.

6. Yogurt probiotik

Sebagian orang merasa produk susu membuat lendir menjadi lebih kental. Namun, yogurt yang mengandung probiotik justru dapat memberikan manfaat. Yogurt memiliki sifat antiinflamasi dan mengandung seng yang mendukung sistem imun.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi yogurt atau makanan tinggi probiotik secara rutin dapat membantu mencegah flu dan mengurangi tingkat keparahan gejalanya.

Pilih yogurt tanpa pemanis, seperti yogurt Yunani polos, lalu tambahkan buah beri yang kaya vitamin C dan sedikit madu untuk rasa yang lebih nikmat dan manfaat tambahan.

Itulah beberapa rekomendasi makanan untuk mengatasi hidung tersumbat saat flu. Semoga bermanfaat.