16 Cemilan Diet Malam Hari yang Sehat dan Cocok untuk Menurunkan Berat Badan

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Intip daftar cemilan diet malam hari yang sehat dan cocok untuk menurunkan berat badan berikut ini, yuk!

Menurunkan berat badan sering kali dianggap sulit, terutama ketika perasaan lapar melanda di malam hari.

Ketika banyak orang cenderung mencari camilan yang tinggi kalori atau bahkan mengonsumsi makanan berat menjelang tidur, kenyataannya ada banyak pilihan cemilan yang lebih sehat dan cocok untuk diet.

Camilan yang tepat dapat mengatasi rasa lapar tanpa menambah kalori berlebihan. Melansir dari laman Very Well Health, ini dia beberapa cemilan diet malam hari yang sehat dan cocok untuk menurunkan berat badan:

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kaya akan serat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Walaupun kacang memiliki kalori tinggi, mengonsumsinya secara teratur tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan dan malah bisa membantu menurunkan berat badan.

Kacang-kacangan seperti almond, chestnut, hazelnut, pistachio, dan kenari, merupakan sumber melatonin nabati yang baik, hormon yang membantu mengatur siklus tidur.

2. Yogurt yunani dengan buah beri

Yogurt Yunani rendah lemak kaya akan protein namun rendah kalori. Semangkuk yogurt Yunani mengandung 92 kalori dan 16 gram protein. Protein di dalamnya membantu pemulihan otot saat tidur. Menambahkan buah beri memberikan rasa manis dan meningkatkan tidur berkat kandungan antioksidannya.

3. Telur

Telur merupakan sumber protein yang praktis dan kaya akan melatonin serta triptofan, dua hormon yang membantu tidur. Anda bisa menikmatinya dengan cara direbus, diacak, atau dicampur dalam salad telur.

4. Keju cottage dan buah

Keju cottage kaya akan kalsium dan protein kasein yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Satu cangkir keju cottage rendah lemak mengandung 163 kalori dan 28 gram protein. Anda bisa memadukannya dengan buah dan kacang-kacangan.

5. Pisang dan selai kacang

Pisang kaya akan triptofan, sementara gula alami pada pisang dapat membantu melepaskan insulin dan mempermudah triptofan masuk ke otak untuk meningkatkan serotonin dan melatonin. Pasangkan pisang dengan satu sendok makan selai kacang untuk camilan sehat yang mengenyangkan.

6. Sayuran dengan hummus

Sayuran segar seperti wortel dengan hummus bisa menjadi camilan renyah yang sehat. Kacang chickpea, bahan utama hummus, mengandung triptofan yang membantu tidur lebih nyenyak.

7. Jus ceri asam

Jus ceri asam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur bagi orang yang mengalami insomnia. Mengandung melatonin, jus ini bisa meningkatkan kadar triptofan dan memberikan efek tidur yang lebih baik.

8. Keju dan kerupuk gandum utuh

Keju mengandung triptofan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak. Kombinasikan dengan kerupuk gandum utuh untuk camilan yang kaya serat dan protein.

9. Smoothie

Smoothie dengan bahan seperti susu rendah lemak, pisang, gandum, selai kacang, dan kayu manis bisa menjadi pilihan camilan sehat sebelum tidur. Kombinasi ini memberikan serat, kalsium, dan triptofan yang mendukung tidur lebih baik.

10. Sandwich kalkun

Kalkun adalah sumber protein yang tinggi triptofan. Memadukannya dengan roti gandum utuh dan mayones berbasis minyak zaitun memberi Anda karbohidrat kompleks dan lemak sehat.

11. Oatmeal

Oatmeal adalah camilan hangat yang kaya melatonin, serat, dan magnesium, yang membantu tidur lebih nyenyak. Semangkuk oatmeal juga rendah kalori dan mengenyangkan.

12. Edamame kukus

Edamame kaya akan triptofan, protein, dan serat, menjadikannya camilan yang bergizi dan dapat meningkatkan kualitas tidur. Setengah cangkir edamame kukus mengandung sekitar 148 kalori dan 5,7 gram protein.

13. Selai kacang dan jeli

Selai kacang kaya akan triptofan. Jika dipasangkan dengan roti gandum utuh dan jeli, memberikan kombinasi karbohidrat yang dapat membantu penyerapan triptofan oleh otak.

14. Roti panggang alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat dan serat, yang jika dipadukan dengan roti panggang gandum dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan kenyang lebih lama.

15. Sereal tanpa pemanis dengan susu

Sereal gandum utuh dengan susu adalah pilihan camilan yang ideal untuk tidur. Selain mengandung protein dan triptofan, sereal juga memberikan serat yang mengenyangkan.

16. Popcorn

Popcorn adalah camilan rendah kalori dan tinggi serat yang dapat mengatasi rasa lapar. Dua cangkir popcorn hanya mengandung 62 kalori. Popcorn dapat disajikan dengan sedikit minyak zaitun dan taburan garam dan merica untuk meningkatkan rasa tanpa menambah kalori.

Itulah beberapa cemilan diet malam hari yang sehat dan cocok untuk menurunkan berat badan. Semoga membantu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News