MOMSMONEY.ID - Intip daftar cemilan diet malam hari yang sehat dan cocok untuk menurunkan berat badan berikut ini, yuk!
Menurunkan berat badan sering kali dianggap sulit, terutama ketika perasaan lapar melanda di malam hari.
Ketika banyak orang cenderung mencari camilan yang tinggi kalori atau bahkan mengonsumsi makanan berat menjelang tidur, kenyataannya ada banyak pilihan cemilan yang lebih sehat dan cocok untuk diet.
Baca Juga: Sayuran yang Bagus untuk Diet, Ini 10 Rekomendasinya
Camilan yang tepat dapat mengatasi rasa lapar tanpa menambah kalori berlebihan. Melansir dari laman Very Well Health, ini dia beberapa cemilan diet malam hari yang sehat dan cocok untuk menurunkan berat badan:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan serat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Walaupun kacang memiliki kalori tinggi, mengonsumsinya secara teratur tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan dan malah bisa membantu menurunkan berat badan.
Kacang-kacangan seperti almond, chestnut, hazelnut, pistachio, dan kenari, merupakan sumber melatonin nabati yang baik, hormon yang membantu mengatur siklus tidur.
2. Yogurt yunani dengan buah beri
Yogurt Yunani rendah lemak kaya akan protein namun rendah kalori. Semangkuk yogurt Yunani mengandung 92 kalori dan 16 gram protein. Protein di dalamnya membantu pemulihan otot saat tidur. Menambahkan buah beri memberikan rasa manis dan meningkatkan tidur berkat kandungan antioksidannya.
3. Telur
Telur merupakan sumber protein yang praktis dan kaya akan melatonin serta triptofan, dua hormon yang membantu tidur. Anda bisa menikmatinya dengan cara direbus, diacak, atau dicampur dalam salad telur.
4. Keju cottage dan buah
Keju cottage kaya akan kalsium dan protein kasein yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Satu cangkir keju cottage rendah lemak mengandung 163 kalori dan 28 gram protein. Anda bisa memadukannya dengan buah dan kacang-kacangan.
5. Pisang dan selai kacang
Pisang kaya akan triptofan, sementara gula alami pada pisang dapat membantu melepaskan insulin dan mempermudah triptofan masuk ke otak untuk meningkatkan serotonin dan melatonin. Pasangkan pisang dengan satu sendok makan selai kacang untuk camilan sehat yang mengenyangkan.
Baca Juga: 15 Menu Sarapan yang Bagus untuk Diet Menurunkan Berat Badan
6. Sayuran dengan hummus
Sayuran segar seperti wortel dengan hummus bisa menjadi camilan renyah yang sehat. Kacang chickpea, bahan utama hummus, mengandung triptofan yang membantu tidur lebih nyenyak.
7. Jus ceri asam
Jus ceri asam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur bagi orang yang mengalami insomnia. Mengandung melatonin, jus ini bisa meningkatkan kadar triptofan dan memberikan efek tidur yang lebih baik.
8. Keju dan kerupuk gandum utuh
Keju mengandung triptofan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak. Kombinasikan dengan kerupuk gandum utuh untuk camilan yang kaya serat dan protein.
9. Smoothie
Smoothie dengan bahan seperti susu rendah lemak, pisang, gandum, selai kacang, dan kayu manis bisa menjadi pilihan camilan sehat sebelum tidur. Kombinasi ini memberikan serat, kalsium, dan triptofan yang mendukung tidur lebih baik.
10. Sandwich kalkun
Kalkun adalah sumber protein yang tinggi triptofan. Memadukannya dengan roti gandum utuh dan mayones berbasis minyak zaitun memberi Anda karbohidrat kompleks dan lemak sehat.
Baca Juga: 7 Infused Water Buah untuk Diet Menurunkan Berat Badan dan Cara Membuatnya
11. Oatmeal
Oatmeal adalah camilan hangat yang kaya melatonin, serat, dan magnesium, yang membantu tidur lebih nyenyak. Semangkuk oatmeal juga rendah kalori dan mengenyangkan.
12. Edamame kukus
Edamame kaya akan triptofan, protein, dan serat, menjadikannya camilan yang bergizi dan dapat meningkatkan kualitas tidur. Setengah cangkir edamame kukus mengandung sekitar 148 kalori dan 5,7 gram protein.
13. Selai kacang dan jeli
Selai kacang kaya akan triptofan. Jika dipasangkan dengan roti gandum utuh dan jeli, memberikan kombinasi karbohidrat yang dapat membantu penyerapan triptofan oleh otak.
14. Roti panggang alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan serat, yang jika dipadukan dengan roti panggang gandum dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan kenyang lebih lama.
15. Sereal tanpa pemanis dengan susu
Sereal gandum utuh dengan susu adalah pilihan camilan yang ideal untuk tidur. Selain mengandung protein dan triptofan, sereal juga memberikan serat yang mengenyangkan.
Baca Juga: 9 Cara Diet Sehat dan Cepat yang Efektif Menurunkan Berat Badan
16. Popcorn
Popcorn adalah camilan rendah kalori dan tinggi serat yang dapat mengatasi rasa lapar. Dua cangkir popcorn hanya mengandung 62 kalori. Popcorn dapat disajikan dengan sedikit minyak zaitun dan taburan garam dan merica untuk meningkatkan rasa tanpa menambah kalori.
Itulah beberapa cemilan diet malam hari yang sehat dan cocok untuk menurunkan berat badan. Semoga membantu.
Selanjutnya: Fakta Menarik Laga Bilbao vs Man United di Semifinal Liga Europa 2024-2025 Leg 1
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News