15 Makanan yang Mempercepat Penyembuhan Flu, Sup Ayam di Peringkat 1

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Yuk, coba beberapa makanan yang mempercepat penyembuhan flu berikut ini. Ada apa saja, ya?

Flu sering datang tanpa permisi. Pola makan ternyata memegang peran penting dalam mempercepat pemulihan. Makanan yang tepat dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi peradangan, serta memberikan energi agar Anda lekas pulih.

Beberapa jenis makanan disebut memiliki manfaat dalam mempercepat proses penyembuhan flu. Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini daftar makanan yang mempercepat penyembuhan flu:

1. Sup Ayam

Sup ayam ampuh membantu meredakan gejala flu. Kuah hangatnya membantu melegakan hidung tersumbat, sementara ayam memberikan protein, vitamin, dan mineral penting bagi tubuh.

Sup juga mengandung elektrolit yang menjaga cairan tubuh tetap seimbang. Tambahkan sayuran, kacang, atau potongan ayam agar nutrisinya semakin lengkap.

2. Jeruk dan Buah Citrus Lainnya

Jeruk, jeruk bali, lemon, dan sejenisnya kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan produksi sel darah putih untuk melawan infeksi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat sedikit mempercepat masa pemulihan flu.

Anda bisa mengonsumsi buah segar atau jus alami, namun hindari yang terlalu asam jika tenggorokan sedang sakit.

3. Makanan Kaya Antioksidan

Antioksidan membantu melindungi sel dari kerusakan dan memperkuat daya tahan tubuh. Salah satu senyawa penting adalah quercetin, yang terdapat dalam blueberry, brokoli, cranberry, teh hijau, kale, dan bawang merah.

Mengonsumsi makanan tersebut secara rutin dapat membantu tubuh lebih kuat menghadapi infeksi virus flu.

4. Makanan Bersifat Antiradang

Makanan dengan efek antiradang membantu meringankan peradangan pada saluran pernapasan saat flu. Beberapa di antaranya adalah ikan berlemak, bawang putih, jahe, kunyit, bawang merah, serta buah beri.

Kandungan nutrisi dan antioksidannya membantu mengurangi pembengkakan dan mempercepat penyembuhan.

5. Cabai

Cabai tidak hanya membuat makanan terasa lebih sedap, tetapi juga dapat membantu melegakan hidung tersumbat.

Zat aktif dalam cabai yang disebut capsaicin terbukti mampu mengurangi batuk dan membantu melancarkan pernapasan. Jika Anda tahan pedas, tambahkan sedikit cabai pada makanan saat flu.

6. Jahe

Jahe dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk membantu meredakan mual dan sakit tenggorokan. Kandungan gingerol di dalamnya bersifat antimikroba dan antiradang yang dapat melawan infeksi.

Anda bisa mengunyah jahe mentah, menambahkannya ke dalam masakan, atau membuat teh jahe hangat untuk menenangkan tenggorokan.

7. Bawang Putih

Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang memiliki sifat antibakteri, antioksidan, dan antiradang. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi bawang putih secara rutin dapat membantu tubuh melawan infeksi saluran pernapasan.

Anda bisa menambahkannya ke dalam sup, tumisan, atau bahkan mengonsumsi dalam bentuk mentah jika tahan dengan aromanya.

8. Teh Chamomile

Teh chamomile bisa menjadi teman yang menenangkan saat flu. Minuman ini mengandung antioksidan dan senyawa alami yang membantu mengurangi peradangan serta meredakan sakit tenggorokan.

Beberapa penelitian juga menunjukkan chamomile dapat mendukung sistem imun dan membantu tidur lebih nyenyak, yang sangat penting saat tubuh sedang memulihkan diri.

9. Madu

Madu dikenal memiliki sifat antimikroba yang membantu melawan infeksi. Selain itu, madu juga dapat menenangkan tenggorokan yang gatal dan mengurangi batuk.

Campurkan satu sendok madu ke dalam air hangat atau teh herbal untuk efek yang lebih menenangkan. Namun, madu tidak boleh diberikan kepada bayi di bawah usia satu tahun.

10. Kunyit

Rempah berwarna kuning ini mengandung kurkumin, senyawa yang bersifat antiradang dan antioksidan kuat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kunyit dapat membantu melawan infeksi dan mempercepat proses penyembuhan.

Anda bisa menambahkannya ke dalam masakan, membuat minuman kunyit hangat, atau mengonsumsinya sebagai suplemen.

11. Ceri

Buah ceri kaya akan vitamin C yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh. Jus ceri juga mengandung melatonin dan triptofan, zat alami yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Tidur yang cukup akan mempercepat pemulihan tubuh saat sakit.

12. Wortel

Wortel mengandung beta-karoten yang dapat diubah menjadi vitamin A oleh tubuh. Vitamin ini penting untuk memperkuat sistem imun dan menjaga kesehatan selaput lendir pada hidung dan tenggorokan. Anda bisa mengonsumsi wortel mentah, dijus, atau dijadikan campuran sup.

13. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, kangkung, dan selada romaine kaya akan vitamin, mineral, dan polifenol. Kandungan ini berfungsi melindungi sel dari kerusakan serta meningkatkan imunitas.

Cobalah menambahkan sayuran hijau ke dalam smoothie, salad, atau sup agar tubuh mendapatkan nutrisi lengkap selama pemulihan.

14. Kiwi

Kiwi termasuk buah yang sangat padat gizi. Di dalamnya terdapat vitamin C, E, folat, kalium, dan antioksidan lain yang membantu tubuh melawan infeksi. Sebuah penelitian menemukan bahwa anak-anak yang rutin makan kiwi lebih jarang mengalami flu dibandingkan yang tidak.

15. Ikan Berlemak

Salmon, tuna, dan sarden merupakan sumber protein dan omega 3 yang sangat baik. Asam lemak omega 3 membantu menurunkan peradangan, sementara vitamin D di dalam ikan berperan penting dalam menjaga kekebalan tubuh.

Selain bergizi, ikan berlemak juga lembut dan mudah dicerna, cocok dikonsumsi saat tubuh sedang lemah.

Itulah daftar makanan yang mempercepat penyembuhan flu. Makanan bukan hanya sumber energi, tetapi juga bagian penting dari proses penyembuhan.

Saat Anda terserang flu, pilihlah makanan yang mudah dicerna, hangat, dan kaya nutrisi seperti sup ayam, buah citrus, jahe, dan sayuran hijau.

Kandungan alami di dalamnya dapat membantu tubuh melawan infeksi, mempercepat pemulihan, dan menjaga daya tahan agar tidak mudah sakit di kemudian hari.