13 Rekomendasi Menu Makan Malam Diet Menurunkan Berat Badan

MOMSMONEY.ID - Apa saja rekomendasi menu makan malam diet menurunkan berat badan, ya? Cek di sini!

Banyak orang mengira bahwa jika ingin menurunkan berat badan, makan malam harus dilewati, atau cukup diganti dengan air putih dan buah.

Padahal, kunci diet yang berhasil bukan pada seberapa sedikit Anda makan, tetapi pada bagaimana Anda memilih jenis makanan yang tepat. Makan malam tetap penting untuk menjaga metabolisme tubuh, menghindari lapar berlebihan di pagi hari, dan mendukung kualitas tidur.

Namun, tentu saja menu makan malam diet tidak boleh sembarangan. Hindari makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan yang justru membuat tubuh menyimpan lemak lebih banyak saat malam hari. Sebaliknya, pilihlah makanan yang ringan, bernutrisi, tinggi serat dan protein, serta cukup mengenyangkan.

Melansir dari laman Health, ini dia rekomendasi menu makan malam diet menurunkan berat badan:

1. Yogurt yunani

Yogurt yunani adalah menu makan malam yang kaya protein dan membuat kenyang lebih lama. Dalam satu porsi, Anda bisa mendapatkan sekitar 20 gram protein, hampir dua kali lebih banyak dari yogurt biasa. Tambahkan buah beri dan sedikit kayu manis untuk rasa manis alami yang sehat.

2. Apel dan selai kacang

Kombinasi irisan apel dan selai kacang bisa menjadi pilihan tepat saat ingin makan makanan manis dan gurih. Apel kaya serat dan rendah kalori, sedangkan selai kacang mengandung protein yang membantu mengontrol nafsu makan.

3. Protein shake

Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis tapi tetap sehat, cobalah membuat protein shake. Campurkan susu rendah lemak atau susu nabati, buah beku, dan bubuk protein. Minuman ini mengenyangkan, mendukung pembentukan otot, dan membantu pembakaran lemak.

4. Hummus dan sayuran

Hummus mengandung banyak protein dan serat. Padukan dengan sayuran mentah seperti wortel, timun, atau paprika untuk camilan gurih yang rendah kalori.

5. Keju dan buah

Pasangkan beberapa potong keju, seperti parmesan, dengan buah segar seperti anggur atau stroberi. Keju kaya protein, sedangkan buah memberi serat dan rasa manis alami.

6. Keju cottage

Keju cottage adalah produk susu tinggi protein yang bisa dinikmati manis atau gurih. Anda bisa menambahkannya dengan buah beri, kayu manis, atau selai kacang untuk menu makan malam yang mengenyangkan dan ramah diet.

7. Telur

Telur rebus adalah sumber protein yang praktis. Dua butir telur bisa memberi sekitar 12 gram protein. Anda juga bisa membuat omelet dengan tambahan sayuran dan sedikit keju.

8. Kacang-kacangan

Almond dan pistachio merupakan pilihan kacang tinggi protein dan serat. Konsumsi dalam porsi kecil untuk menekan rasa lapar tanpa kalori berlebih. Tambahkan ceri kering tanpa gula sebagai tambahan alami yang bisa membantu tidur lebih nyenyak.

9. Puding chia

Biji chia kaya akan protein, serat, dan magnesium. Campurkan dengan susu dan buah segar untuk membuat puding sehat yang cocok dikonsumsi malam hari.

10. Cokelat panas kolagen

Ganti cokelat panas biasa dengan versi sehat menggunakan bubuk cokelat, kolagen, dan pemanis alami seperti stevia. Minuman ini mengandung protein tinggi dan tetap lezat.

11. Frozen yogurt bark

Campur yogurt Yunani dengan buah dan kacang cincang, lalu bekukan hingga keras. Menu makan malam ini mirip es krim, tapi lebih sehat dan tinggi protein.

12. Protein bar

Jika Anda butuh makanan cepat, protein bar bisa jadi pilihan. Pilih bar dengan kandungan minimal 10 gram protein dan rendah gula agar tetap sesuai dengan tujuan diet Anda.

13. Oatmeal tinggi protein

Oatmeal tidak hanya cocok untuk sarapan, tapi juga untuk makan malam. Tambahkan bubuk protein, selai kacang, atau biji chia untuk meningkatkan nilai gizinya. Oat membantu Anda kenyang lebih lama dan menjaga nafsu makan tetap terkendali.

Itulah rekomendasi menu makan malam diet menurunkan berat badan. Menu-menu ini bisa Anda sesuaikan dengan selera dan kebutuhan harian. Dengan memilih menu makan malam yang tepat, Anda tetap bisa menikmati waktu makan tanpa rasa bersalah dan mendapatkan berat badan ideal.