13 Cara Sehat untuk Menghilangkan Stres yang Efektif

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa cara sehat untuk menghilangkan stres yang efektif. Penasaran?

Stres merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari yang hampir tidak bisa dihindari. Namun, jika dibiarkan menumpuk, stres dapat mengganggu kesehatan fisik maupun mental.

Stres kronis berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, gangguan tidur, hingga melemahnya sistem imun. Meskipun demikian, banyak cara sehat untuk mengelola stres tanpa harus bergantung pada obat-obatan.

Melansir laman Nutrisense, berikut ini beberapa cara sehat untuk menghilangkan stres yang efektif:

1. Rutin Berolahraga

Olahraga membantu tubuh melepaskan endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati sekaligus meningkatkan kualitas tidur. Menurut ahli, berolahraga setidaknya 150 menit per minggu sudah cukup untuk membantu mengurangi stres.

Jika sibuk, cukup luangkan waktu untuk jalan cepat saat istirahat siang atau lakukan aktivitas yang Anda sukai.

2. Perbanyak Makanan Bergizi

Makanan bergizi memberi energi sekaligus membantu tubuh lebih tahan menghadapi tekanan. Sayuran hijau, buah beri, kacang-kacangan, hingga ikan berlemak kaya akan vitamin, mineral, dan omega-3 yang dapat menurunkan rasa cemas.

Penelitian menunjukkan makanan padat nutrisi juga mendukung produksi serotonin yang baik untuk suasana hati.

3. Batasi Waktu di Depan Layar

Paparan gawai berlebihan bisa memicu stres karena otak terus-menerus terstimulasi. Cahaya dari layar bahkan bisa meningkatkan hormon stres. Mengurangi waktu layar terbukti membantu kesehatan mental dan fisik. Cobalah batasi penggunaan ponsel, atau ganti aktivitas dengan bermain puzzle atau berjalan santai.

4. Kurangi Kafein

Kopi memang bisa memberi energi, tapi terlalu banyak justru menambah rasa gelisah, mempercepat detak jantung, dan mengganggu tidur. Menurut penelitian, mengurangi kafein bisa membantu tidur lebih nyenyak. Sebagai alternatif, Anda bisa mencoba teh herbal atau minuman bebas kafein.

5. Sempatkan Waktu untuk Rekreasi

Kesibukan sehari-hari sering membuat kita lupa untuk santai. Padahal, meluangkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan dapat menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol.

Penelitian juga menemukan bahwa hobi atau aktivitas rekreasi bisa menurunkan risiko depresi dan meningkatkan rasa bahagia.

6. Coba Yoga atau Meditasi

Yoga dan meditasi melatih tubuh serta pikiran untuk lebih tenang. Penelitian menunjukkan keduanya dapat membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki kualitas tidur, dan meredakan gejala kecemasan maupun depresi. Anda bisa memulai dari kelas sederhana atau mengikuti panduan video di rumah.

7. Nikmati Waktu di Alam

Berjalan di taman atau mendaki bukit bisa menurunkan kadar kortisol sekaligus meningkatkan serotonin. Penelitian membuktikan bahwa waktu di alam bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan memperbaiki suasana hati.

8. Kurangi Alkohol

Banyak orang menggunakan alkohol untuk melepas penat, tetapi efeknya hanya sementara. Dalam jangka panjang, alkohol justru bisa menambah stres dan gangguan kecemasan. Menggantinya dengan mocktail atau minuman segar tanpa alkohol lebih sehat dan tetap menyenangkan.

9. Tetapkan Target yang Realistis

Menetapkan tujuan yang terlalu tinggi hanya akan membuat stres semakin berat. Ahli menyarankan agar Anda mengenali batas diri dan menetapkan target yang sesuai kemampuan. Catat perkembangan kecil agar lebih termotivasi dan tidak mudah frustrasi.

10. Perkuat Hubungan Sosial

Pelukan atau sentuhan dari orang terdekat bisa memicu pelepasan oksitosin, hormon yang membuat Anda merasa tenang. Menurut penelitian, hubungan sosial yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah serta memberikan dukungan emosional.

11. Tertawa Lebih Sering

Tertawa bukan hanya menyenangkan, tapi juga bisa menurunkan hormon stres dan meningkatkan endorfin. Penelitian menunjukkan tertawa selama 10–15 menit dapat membakar kalori sekaligus membantu otot lebih rileks.

12. Tidur yang Berkualitas

Tidur yang cukup membantu tubuh pulih dan menurunkan kadar kortisol. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur berkaitan erat dengan rasa cemas dan suasana hati buruk. Usahakan tidur 7–9 jam dengan rutinitas tidur yang teratur.

13. Bersyukur

Melatih rasa syukur bisa mengubah cara pandang terhadap hidup. Penelitian menunjukkan kebiasaan ini dapat meningkatkan harga diri, memperkuat hubungan sosial, dan menurunkan stres. Cobalah menulis jurnal syukur atau sekadar menyebutkan hal-hal kecil yang Anda hargai setiap hari.

Itulah beberapa cara sehat untuk menghilangkan stres yang efektif. Semoga membantu.