13 Cara Sederhana agar Berat Badan Turun Tanpa Perlu Olahraga

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa cara sederhana agar berat badan turun tanpa perlu olahraga, lho. Yuk, intip pembahasan lengkapnya di sini!

Berat badan ideal sering kali identik dengan rutinitas olahraga yang padat. Namun, kenyataannya tidak semua orang memiliki waktu, kondisi fisik, atau minat untuk berolahraga secara rutin.

Penurunan berat badan tetap bisa dicapai melalui perubahan kebiasaan sehari-hari yang lebih sederhana dan realistis. Tanpa aktivitas fisik berat, Anda tetap dapat mengelola berat badan dengan pendekatan yang tepat dan konsisten.

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa cara sederhana agar berat badan turun tanpa perlu olahraga:

1. Utamakan Makanan Segar dan Sehat

Memilih makanan segar dan minim proses dibandingkan makanan kemasan atau beku membantu mengontrol berat badan. Makanan olahan umumnya tinggi kalori, gula, dan garam, sedangkan makanan utuh cenderung lebih rendah kalori dan kaya zat gizi.

Banyak ahli gizi menyarankan agar sekitar dua pertiga isi piring terdiri dari buah, sayur, biji-bijian utuh, kacang, dan benih, sementara sepertiganya diisi protein tanpa lemak dan produk susu.

2. Perbanyak Protein dan Serat

Asupan protein dan serat membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga keinginan makan berkurang. Protein mendukung pembentukan otot dan bisa diperoleh dari daging tanpa lemak, ikan, telur, dan susu.

Sementara itu, serat berperan dalam menjaga pencernaan dan kestabilan gula darah, yang bisa didapat dari buah, sayur, biji-bijian utuh, serta kacang-kacangan. Usahakan setiap kali makan, seperempat piring Anda berisi sumber protein dan serat.

3. Lebih Sering Memasak di Rumah

Orang yang terbiasa menyiapkan makanan sendiri cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori dan gula. Alasannya, Anda memiliki kendali penuh atas bahan, cara memasak, dan porsi. Makanan restoran atau cepat saji biasanya disajikan dalam porsi besar dan mengandung tambahan lemak, gula, atau garam.

4. Pilih Bahan Masak yang Lebih Sehat

Menyimpan bahan makanan sehat di rumah memudahkan Anda menyiapkan menu bergizi dan mengontrol kalori. Buat daftar belanja saat perut tidak lapar agar pilihan makanan tetap sehat.

Menyiapkan camilan sehat juga penting untuk mencegah keinginan mengonsumsi camilan tinggi kalori ketika lapar di sela waktu makan.

5. Minum Air Putih Secukupnya

Minum air putih secara rutin membantu menjaga hidrasi dan mendukung penurunan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air dapat meningkatkan pengeluaran energi tubuh dalam waktu singkat.

Selain itu, minum air sebelum makan dapat membantu mengurangi porsi makan dan mencegah makan berlebihan.

6. Batasi Kalori dari Minuman

Minuman manis seperti kopi berperisa, minuman energi, soda, es teh manis, jus, dan koktail mengandung kalori tinggi tanpa memberi rasa kenyang.

Mengganti minuman tersebut dengan air putih atau air soda tanpa gula membantu mengurangi asupan kalori harian secara signifikan.

7. Terapkan Makan dengan Penuh Kesadaran

Makan dengan penuh perhatian membantu Anda mengenali rasa lapar dan kenyang. Hindari makan sambil menonton layar agar fokus pada makanan.

Mengunyah lebih pelan, meletakkan alat makan di antara suapan, dan memberi jeda saat makan membantu tubuh menerima sinyal kenyang dengan lebih baik.

8. Gunakan Piring Berukuran Lebih Kecil

Menggunakan piring kecil atau sedang membantu mengontrol porsi makan. Cara ini membuat porsi terlihat lebih penuh, sehingga Anda cenderung makan lebih sedikit dibandingkan menggunakan piring besar atau makan langsung dari wadah kemasan.

9. Pastikan Tidur Cukup

Saat tidur, tubuh tetap membakar energi untuk mempertahankan fungsi vital. Tidur 7 hingga 9 jam per malam membantu mendukung metabolisme dan mengatur hormon yang memengaruhi nafsu makan, sehingga berat badan lebih mudah terkontrol.

10. Kelola Stres dengan Meditasi

Stres berkepanjangan dapat memicu peningkatan berat badan melalui hormon kortisol dan kebiasaan makan emosional. Meditasi dan teknik relaksasi lainnya membantu menurunkan tingkat stres dan mendukung pengelolaan berat badan yang lebih baik.

11. Pertimbangkan Probiotik

Beberapa penelitian awal menunjukkan probiotik dapat membantu menurunkan berat badan dengan memperbaiki keseimbangan bakteri usus, mengurangi peradangan, serta mendukung metabolisme dan pengaturan nafsu makan. Hasilnya bisa berupa penurunan indeks massa tubuh dan lingkar pinggang pada sebagian orang.

12. Timbang Berat Badan Secara Berkala

Menimbang berat badan secara rutin membantu Anda memantau perkembangan dan menyesuaikan kebiasaan makan. Perubahan berat badan dari hari ke hari wajar terjadi, sehingga fokuslah pada tren jangka panjang.

13. Hindari Makan karena Emosi

Makan emosional terjadi saat seseorang makan bukan karena lapar, melainkan untuk merespons perasaan tertentu. Biasakan makan saat lapar dan berhenti ketika kenyang agar terbentuk pola makan yang sehat dan berkelanjutan.

Itulah beberapa cara sederhana agar berat badan turun tanpa perlu olahraga. Semoga bermanfaat.