6 Manfaat Makan Buah Semangka untuk Menurunkan Berat Badan

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ini, lo, beberapa manfaat makan buah semangka untuk menurunkan berat badan! Tertarik coba?

Menurunkan berat badan tidak selalu harus identik dengan menu yang membosankan atau rasa yang hambar. Justru, pilihan makanan segar dan alami dapat membantu proses diet terasa lebih ringan dan menyenangkan.

Salah satu buah yang sering direkomendasikan dalam pola makan sehat adalah semangka. Buah dengan rasa manis segar ini memiliki kandungan nutrisi yang mendukung penurunan berat badan jika dikonsumsi secara tepat dan teratur.

Semangka dikenal rendah kalori, tinggi air, serta kaya vitamin dan antioksidan. Kombinasi tersebut menjadikannya pilihan camilan yang cocok bagi Anda yang sedang berusaha mengontrol asupan energi harian.

Bersumber dari Verywell Health, di bawah ini beberapa manfaat makan buah semangka untuk menurunkan berat badan:

1. Membantu Anda merasa kenyang

Sekitar 92% kandungan semangka adalah air, sehingga sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Saat tubuh kekurangan cairan, rasa haus sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Akibatnya, Anda bisa makan lebih banyak padahal tubuh sebenarnya hanya membutuhkan air.

Karena kandungan airnya tinggi, semangka memiliki kalori yang rendah. Anda bisa mengonsumsi porsi yang cukup banyak tanpa menambah asupan kalori secara berlebihan.

Penelitian menunjukkan, rasa kenyang lebih dipengaruhi oleh jumlah makanan yang dimakan, bukan total kalorinya.

Dalam sebuah studi, peserta mengonsumsi 2 cangkir semangka atau camilan rendah lemak dengan kalori yang sama setiap hari selama 4 minggu.

Hasilnya, mereka yang makan semangka merasa kurang lapar, makan lebih sedikit, dan memiliki keinginan ngemil yang lebih rendah.

Konsumsi semangka juga dikaitkan dengan penurunan berat badan, indeks massa tubuh, tekanan darah, serta rasio lingkar pinggang dan pinggul.

2. Rendah kalori

Dalam 1 cangkir semangka hanya terdapat sekitar 45 kalori. Mengganti camilan tinggi kalori dengan semangka dapat membantu mengurangi asupan energi harian tanpa membuat Anda merasa lapar.

Penelitian lain menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah kalori dengan volume besar sebelum makan utama dapat menekan rasa lapar dan menurunkan total asupan kalori, yang pada akhirnya mendukung penurunan berat badan.

3. Membantu mengurangi nyeri otot setelah olahraga

Semangka mengandung asam amino bernama citrulline. Zat ini membantu meningkatkan kadar arginin dalam darah, yaitu asam amino yang berperan dalam pembentukan protein.

Arginin juga mendukung produksi oksida nitrat yang membantu melancarkan aliran darah dan pengiriman oksigen ke otot.

Oksida nitrat berperan penting dalam fungsi otot, termasuk kontraksi dan pemulihan.

Saat berolahraga intens, tubuh dapat mengalami penumpukan amonia dan asam laktat yang menyebabkan kelelahan otot. Citrulline diduga membantu menurunkan kadar zat tersebut sehingga nyeri otot dapat berkurang.

Sebuah penelitian menunjukkan, konsumsi 500 mililiter jus semangka alami membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan detak jantung dalam 24 jam setelah olahraga.

4. Membantu mengendalikan keinginan makan manis

Semangka mengandung gula alami yang dapat memuaskan keinginan makan manis tanpa harus mengonsumsi makanan penutup tinggi kalori. Meskipun rasanya manis, kadar gula semangka tergolong lebih rendah dibanding banyak buah lainnya.

Sebagai contoh, 1 cangkir semangka hanya mengandung sekitar 9 gram gula, sedangkan 1 cangkir anggur mengandung sekitar 23 gram gula. Hal ini menjadikan semangka pilihan yang lebih aman bagi Anda yang ingin mengontrol kadar gula darah.

5. Mendukung pembakaran lemak

Citrulline dalam semangka akan diubah tubuh menjadi arginin. Beberapa penelitian menunjukkan, asupan arginin dapat membantu menurunkan indeks massa tubuh, lingkar pinggang, dan jumlah lemak tubuh, sekaligus mendukung peningkatan massa otot.

Meski begitu, penelitian lanjutan masih dibutuhkan untuk memastikan efek ini.

Manfaat tersebut diduga berkaitan dengan peran arginin dalam meningkatkan aktivitas lemak coklat dan proses termogenesis, yaitu proses pembentukan panas yang membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

6. Membantu melancarkan pencernaan

Kandungan air yang tinggi dalam semangka membantu makanan bergerak lebih lancar di saluran pencernaan. Hal ini dapat membantu mengurangi dan mencegah kembung. Air juga berperan dalam memecah makanan agar zat gizi lebih mudah diserap oleh tubuh.

Selain air, semangka mengandung serat dalam jumlah ringan yang membantu membersihkan saluran pencernaan dan mendukung kesehatan usus secara keseluruhan.

Itulah beberapa manfaat makan buah semangka untuk menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat.