13 Cara Menyembuhkan Penyakit Asam Lambung secara Alami

MOMSMONEY.ID - Anda menderita asam lambung? Mari coba beberapa cara menyembuhkan penyakit asam lambung secara alami berikut!

Penyakit asam lambung dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang, mengganggu tidur, dan membuat makan menjadi tidak nyaman.

Walaupun obat-obatan medis sering digunakan untuk mengontrol gejalanya, ada banyak cara alami yang dapat membantu menyembuhkan atau mengurangi gejala penyakit asam lambung.

Bersumber dari laman Continental Hospital, di bawah ini adalah beberapa cara menyembuhkan penyakit asam lambung secara alami:

1. Makan dalam Porsi Kecil dan Sering

Makanan dalam porsi besar dapat memberi tekanan lebih pada sfingter esofagus bawah (LES), yang dapat meningkatkan risiko refluks asam. Sebaiknya makanlah dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari untuk mengurangi produksi asam lambung dan menghindari stres pada LES.

2. Pilih Makanan dengan Keasaman Rendah

Beberapa makanan lebih ramah untuk penderita asam lambung. Konsumsilah makanan dengan tingkat keasaman rendah seperti pisang, melon, oatmeal, dan biji-bijian. Makanan ini lebih cenderung tidak mengiritasi kerongkongan dan bisa membantu meredakan gejala asam lambung.

3. Hindari Makanan Pemicu

Makanan tertentu bisa memperburuk asam lambung. Hindari makanan pedas, berlemak, gorengan, buah jeruk, tomat, cokelat, kafein, dan alkohol. Menyimpan buku harian makanan bisa membantu Anda mengidentifikasi dan menghindari pemicu spesifik.

4. Konsumsi Protein Tanpa Lemak

Protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan ikan lebih kecil kemungkinannya menyebabkan refluks asam. Sebaiknya pilih metode memasak seperti memanggang, memanggang, atau mengukus, daripada menggoreng untuk mengurangi efek buruk pada perut.

5. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Air

Minum cukup air setiap hari dapat membantu mengencerkan asam lambung dan mendukung pencernaan. Namun, hindari minum banyak air saat makan karena bisa meningkatkan tekanan pada perut. Sebaiknya minum air secara perlahan di antara waktu makan.

6. Makan Malam Lebih Awal

Memberi jarak waktu yang cukup antara makan malam dan tidur dapat membantu mengurangi gejala refluks asam. Usahakan makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum berbaring agar perut punya cukup waktu untuk mencerna makanan dan mencegah asam naik ke kerongkongan.

7. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Kelebihan berat badan memberikan tekanan lebih pada perut dan LES, sehingga meningkatkan risiko refluks asam. Menjaga berat badan ideal dengan diet sehat dan olahraga teratur dapat membantu meredakan gejala.

8. Meninggikan Kepala Saat Tidur

Meninggikan kepala tempat tidur sekitar 6-8 inci dapat membantu mencegah asam mengalir kembali ke kerongkongan saat tidur. Anda bisa menggunakan bantal tambahan atau menyesuaikan posisi kasur untuk mencapai posisi yang nyaman dan efektif.

9. Hindari Berbaring Setelah Makan

Berikan waktu pada tubuh untuk mencerna makanan sebelum berbaring. Cobalah untuk tetap tegak setidaknya selama satu jam setelah makan untuk meminimalkan risiko refluks. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki bisa membantu pencernaan tanpa membebani perut.

10. Kenakan Pakaian Longgar

Pakaian yang terlalu ketat, terutama di sekitar pinggang, dapat memberi tekanan pada perut dan LES, sehingga memperburuk gejala refluks. Pilih pakaian longgar dan nyaman untuk mengurangi tekanan pada perut dan mencegah timbulnya gejala.

11. Mengelola Stres

Stres dapat memperburuk gejala refluks asam. Cobalah untuk memasukkan teknik pengurangan stres seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dalam rutinitas harian Anda. Mengelola stres dengan baik dapat membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan refluks.

12. Berhenti Merokok

Merokok melemahkan LES dan meningkatkan produksi asam lambung, sehingga dapat memperburuk gejala refluks. Berhenti merokok bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk membantu meringankan gejala asam lambung.

13. Batasi Alkohol dan Kafein

Alkohol dan kafein bisa mengendurkan LES dan merangsang produksi asam lambung. Mengurangi atau menghindari kedua zat ini dapat membantu memperbaiki gejala refluks asam. Sebagai alternatif, pilihlah teh herbal atau air putih tanpa kafein.

Demikianlah beberapa cara menyembuhkan penyakit asam lambung secara alami. Dengan mengikuti beberapa cara alami di atas, Anda dapat mengurangi atau bahkan menyembuhkan gejala penyakit asam lambung tanpa perlu bergantung sepenuhnya pada obat-obatan medis.

Namun, penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi Anda.