12 Olahraga Terbaik untuk Membakar Lemak Tubuh setelah Idul Adha

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja olahraga terbaik untuk membakar lemak tubuh setelah Idul Adha, ya?

Setelah perayaan Idul Adha, tubuh sering kali terasa penuh setelah mengonsumsi berbagai hidangan lezat yang mengandung lemak dan kalori tinggi. Tidak jarang, banyak orang merasa sedikit lebih berat dan kurang bertenaga setelah perayaan besar ini.

Namun, ini adalah waktu yang tepat untuk kembali ke rutinitas kebugaran dan membantu tubuh menghilangkan kelebihan kalori. Salah satu cara terbaik untuk membakar lemak tubuh adalah dengan berolahraga.

Melansir dari Health Shots, berikut ini adalah olahraga terbaik untuk membakar lemak tubuh setelah Idul Adha:

1. Jumping jack

Jumping jack adalah olahraga yang sangat baik untuk membakar lemak karena dapat meningkatkan detak jantung, yang sangat penting dalam proses pembakaran kalori. Olahraga ini mengaktifkan kaki, lengan, dan inti tubuh. Cara melakukannya:

Mulailah berdiri dengan kaki menyatu dan tangan di samping.
Lompatkan kaki Anda ke luar sambil mengangkat tangan ke atas kepala, lalu lompat kembali ke posisi awal.
Targetkan untuk melakukan gerakan ini selama setidaknya 30 detik secara terus-menerus untuk hasil maksimal.

2. Burpee

Burpee adalah olahraga intensitas tinggi yang sangat efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan. Olahraga ini sangat baik untuk menurunkan lemak. Cara melakukannya:

Mulailah dalam posisi berdiri, kemudian jongkok dan letakkan tangan di lantai.
Lompatkan kaki Anda kembali ke posisi push-up, lakukan push-up, lalu lompat kembali ke posisi jongkok.
Akhiri dengan melompat ke udara.

3. Jump squat

Jump Squat adalah olahraga tubuh bagian bawah yang menargetkan paha depan, paha belakang, bokong, dan betis. Olahraga ini juga efektif untuk membakar lemak tubuh. Cara melakukannya:

Berdirilah dengan kaki selebar bahu.
Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok, lalu lompat setinggi mungkin.
Mendarat dengan lembut dan kembali ke posisi jongkok, lalu ulangi gerakan.

4. Plank jack

Plank jack adalah gerakan yang melibatkan inti, bahu, dan kaki, sehingga menjadi olahraga yang sangat baik untuk membakar lemak. Cara melakukannya:

Mulailah dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu dan tubuh dalam posisi lurus.
Lompatkan kaki Anda keluar, kemudian lompat kembali bersama-sama dengan cepat.
Usahakan untuk melakukannya selama 30 detik hingga 1 menit.

5. Knee highs

Olahraga ini sangat baik untuk membakar lemak karena dapat meningkatkan detak jantung Anda. Cara melakukannya:

Mulailah dengan jogging di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin ke arah dada.
Libatkan otot inti Anda untuk menjaga postur tubuh yang tegak. Semakin cepat Anda bergerak, semakin tinggi detak jantung Anda.

6. Push-up

Push-up adalah latihan kekuatan yang menargetkan dada, bahu, trisep, dan otot inti. Selain memperkuat otot tubuh bagian atas, push-up juga dapat meningkatkan detak jantung Anda, yang berkontribusi pada pembakaran kalori. Cara melakukannya:

Mulailah dalam posisi plank dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
Turunkan tubuh ke tanah, jaga inti tetap kencang, kemudian dorong kembali ke atas.
Jika perlu, Anda bisa memodifikasi push-up dengan melakukannya di atas lutut.

7. Crunches

Crunches adalah olahraga yang efektif untuk mengencangkan otot perut dan membantu menghilangkan lemak di bagian tengah tubuh. Cara melakukannya:

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.
Letakkan tangan di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas ke arah lutut, libatkan otot inti Anda.

8. Bicycle crunches

Olahraga ini adalah variasi dari crunches yang sangat baik untuk membakar lemak di sekitar perut. Ini melibatkan otot perut bagian atas, bawah, dan samping. Cara melakukannya:

Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan kaki terangkat, lutut ditekuk.
Bawa siku kanan ke arah lutut kiri sambil merentangkan kaki kanan, kemudian ganti sisi dan bawa siku kiri ke lutut kanan.
Lanjutkan gerakan bergantian seperti mengayuh sepeda.

9. Mountain climbers

Mountain climbers adalah olahraga intensitas tinggi yang menargetkan seluruh tubuh, termasuk inti, lengan, dan kaki. Gerakan ini meningkatkan detak jantung dan membantu membakar lemak. Cara melakukannya:

Mulailah dalam posisi plank dengan tubuh lurus dan inti kencang.
Dorong satu lutut ke arah dada dengan cepat, kemudian ganti kaki secara bergantian seolah-olah Anda sedang memanjat.

10. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga kardio berdampak rendah yang sangat efektif untuk membakar kalori dan lemak. Anda bisa bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di rumah. Kuncinya adalah menjaga kecepatan yang stabil selama minimal 30 menit.

11. Angkat beban

Latihan angkat beban sangat baik untuk membangun massa otot, yang pada gilirannya dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak dalam jangka panjang.

Anda bisa menggunakan dumbbell, kettlebell, atau bahkan barang-barang rumah tangga sebagai pengganti alat gym.

12. Berlari

Berlari adalah olahraga kardio yang sangat efektif untuk membakar kalori dan lemak. Anda bisa berlari di treadmill atau di luar ruangan. Cobalah untuk berlari dengan kecepatan sedang atau lakukan interval sprint untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Itulah olahraga terbaik untuk membakar lemak tubuh setelah Idul Adha. Untuk menghilangkan lemak tubuh setelah perayaan Idul Adha, berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai tujuan tersebut.

Pilih olahraga yang sesuai dengan kemampuan Anda dan lakukan secara konsisten. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat, ya!

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News