12 Olahan Oatmeal untuk Diet Turunkan Berat Badan yang Enak

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa ide olahan oatmeal untuk diet turunkan berat badan yang enak. Mau coba?

Saat menjalani program diet, salah satu tantangan terbesar adalah memilih makanan yang tidak hanya sehat, tetapi juga tetap enak dan membuat Anda bersemangat menjalani hari.

Mengonsumsi makanan rendah kalori namun mengenyangkan jelas menjadi kunci untuk menjaga asupan harian tanpa harus merasa kelaparan. Di sinilah oatmeal sering menjadi pilihan favorit banyak orang.

Makanan berbahan dasar gandum utuh ini dikenal tinggi serat, kaya nutrisi, ramah untuk pencernaan, dan efektif membantu menahan lapar lebih lama. Tidak heran oatmeal sering masuk dalam daftar menu diet yang ampuh membantu menurunkan berat badan.

Menariknya, oatmeal tidak harus dimakan dengan cara yang itu-itu saja. Anda bisa mengolahnya menjadi berbagai kreasi sarapan dan camilan yang lezat.

Menyadur dari laman Eat This, berikut ini beberapa ide olahan oatmeal untuk diet turunkan berat badan yang enak:

1. Oatmeal Selai Kacang dan Pisang

Kombinasi oatmeal dengan selai kacang dan pisang adalah menu yang sederhana namun lezat. Tambahan almond cincang memberi tekstur renyah, sedangkan sedikit sirup agave membuat rasanya lebih manis namun tetap ringan. Satu porsi menu ini sekitar 320 kalori, cocok sebagai sarapan bergizi dan mengenyangkan.

2. Oatmeal Gurih Spirulina dan Kale

Oatmeal tidak harus selalu manis. Anda bisa membuat versi gurih dengan mencampurkan oat, kale, spirulina, dan biji rami. Sajikan dengan topping wortel serta microgreens agar lebih berwarna dan kaya nutrisi. Menu ini pas dinikmati kapan saja, baik sarapan maupun makan malam ringan.

3. Paleo Oatmeal Tanpa Gandum

Untuk Anda yang menjalani diet paleo atau Whole30, ada alternatif oatmeal tanpa gandum. Resep ini menggunakan almond, kelapa parut, biji chia, dan biji rami. Hasilnya adalah mangkuk sarapan hangat yang creamy, menyehatkan, dan bebas biji-bijian.

4. Overnight Oats Rasa Cinnamon Roll

Overnight oats adalah cara paling praktis menikmati oatmeal. Anda cukup meraciknya di malam hari, simpan di kulkas, lalu santap keesokan paginya. Versi cinnamon roll ini memberikan aroma kayu manis yang wangi dan menenangkan.

5. Overnight Oats Mangga dan Jahe

Kreasi oatmeal semalam lainnya adalah perpaduan mangga dan jahe yang segar. Kandungan serat sekitar 5 gram dan protein 6 gram per porsi membuatnya ideal sebagai menu diet rendah kalori, yaitu kurang dari 250 kalori.

6. Overnight Oats Selai Kacang

Jika Anda menyukai menu sederhana, overnight oats dengan selai kacang bisa jadi favorit. Cukup campur oat, selai kacang, susu, sirup maple, dan biji chia dalam satu wadah. Diamkan semalaman dan beri topping buah beri atau kacang saat disajikan.

7. Oatmeal Bebas Biji-bijian

Mirip dengan paleo oatmeal, versi satu ini cocok untuk Anda yang menghindari gandum. Resepnya memakai biji rami, kacang cincang, tepung almond, biji chia, susu, kayu manis, dan sirup kurma. Rasanya manis alami dan cukup mengenyangkan.

8. Keto Overnight Oats Berries and Cream

Bagi yang sedang menjalani diet keto, oatmeal bisa diganti dengan hati rami. Dicampur dengan kenari, susu, chia seed, dan vanila, menu ini tetap creamy dan rendah karbohidrat. Tambahan beri membuatnya semakin segar.

9. Superfood Overnight Oats

Overnight oats ini penuh nutrisi dari blueberry, chia seed, biji rami, kayu manis, serta gandum. Tingginya serat hampir mencapai 10 gram per porsi, sehingga sangat membantu menahan lapar lebih lama.

10. Oatmeal Cookie Dough Chocolate Chip

Menu oatmeal ini terasa seperti adonan kue, tetapi tetap cocok untuk diet. Anda dapat menggunakan chocolate chip energy bites sebagai topping agar terasa semakin nikmat. Cocok sebagai sarapan pencinta makanan manis.

11. Oatmeal Stroberi dan Krim

Campuran stroberi, pisang, susu, vanila, sirup maple, dan oat menghasilkan mangkuk oatmeal lembut dan creamy. Satu porsi sekitar 250 kalori dengan kandungan 8 gram protein serta 10 gram serat, ideal untuk menjaga kenyang lebih lama.

12. Oatmeal Cokelat Rendah Kalori

Jika ingin menu diet namun tetap terasa seperti dessert, oatmeal cokelat bisa jadi pilihan. Dibuat dari oat, bubuk kakao, sirup maple, dan sedikit kayu manis, satu mangkuknya hanya sekitar 130 kalori. Anda bisa menambahkan yogurt atau choco chips sebagai topping agar lebih nikmat.

Itulah beberapa ide olahan oatmeal untuk diet turunkan berat badan yang enak. Selamat mencoba!