12 Manfaat Konsumsi Buah Anggur bagi Kesehatan Tubuh

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Apa saja manfaat konsumsi buah anggur bagi kesehatan tubuh, ya? Cari tahu di sini, yuk!

Buah anggur dikenal sebagai salah satu buah yang mudah ditemukan dan digemari berbagai kalangan. Rasanya manis segar, teksturnya lembut, serta bisa dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus dan salad.

Di balik ukurannya yang kecil, buah anggur menyimpan kandungan nutrisi yang memberi banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Konsumsi anggur secara rutin dalam porsi wajar dapat mendukung kesehatan jangka panjang.

Melansir dari laman Health, berikut ini manfaat konsumsi buah anggur bagi kesehatan tubuh:

1. Membantu Mengelola Berat Badan

Anggur termasuk camilan rendah kalori namun kaya nutrisi. Dalam 1 cangkir anggur terdapat sekitar 124 kalori. Mengonsumsi makanan rendah kalori membantu menciptakan defisit kalori, yaitu kondisi saat tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang masuk, sehingga berat badan lebih mudah turun.

Anggur juga mengandung serat yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan memperlambat penyerapan gula. Agar kadar gula darah lebih stabil, anggur sebaiknya dikombinasikan dengan sumber protein atau lemak sehat, seperti keju.

2. Mengendalikan Diabetes

Anggur memiliki indeks glikemik sedang, artinya tidak menyebabkan kenaikan gula darah secara drastis. Hal ini menjadikannya pilihan buah yang relatif aman untuk penderita diabetes jika dikonsumsi dalam jumlah wajar.

Serat dalam anggur membantu penyerapan gula secara perlahan, sementara antioksidan resveratrol diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin, hormon yang membantu gula masuk ke dalam sel tubuh.

3. Mendukung Kesehatan Jantung

Kandungan resveratrol dalam anggur memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Senyawa ini membantu menjaga pembuluh darah tetap sehat, mencegah pengerasan arteri, serta menurunkan risiko stroke dan serangan jantung.

Selain itu, konsumsi anggur juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah.

4. Membantu Menjaga Hidrasi Tubuh

Dalam 1 cangkir anggur terdapat sekitar 121 gram air. Kandungan air ini membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, mendukung pembuangan zat sisa melalui urin, keringat, dan buang air besar.

Hidrasi yang cukup juga membantu mengatur suhu tubuh, melindungi jaringan, dan menjaga fungsi sendi.

5. Berpotensi Membantu Pencegahan Kanker

Resveratrol dan flavonoid dalam anggur memiliki potensi antikanker. Senyawa ini membantu melawan stres oksidatif, yaitu kerusakan sel akibat ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan, yang dapat meningkatkan risiko kanker.

6. Memiliki Manfaat Anti Penuaan

Resveratrol diketahui dapat mengaktifkan protein yang berperan dalam metabolisme dan pengurangan peradangan. Efek ini dikaitkan dengan proses penuaan yang lebih lambat.

Meski hasil penelitian pada manusia masih terbatas, temuan ini menunjukkan potensi anggur dalam mendukung kesehatan jangka panjang.

7. Mendukung Kesehatan Otak

Antioksidan polifenol dalam anggur dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif, termasuk daya ingat dan fokus. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi produk berbasis anggur dapat meningkatkan perhatian dan memori pada orang dewasa.

8. Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur

Anggur mengandung melatonin dalam jumlah kecil, yaitu hormon yang membantu mengatur siklus tidur. Melatonin berperan penting dalam membantu tubuh tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

Tidur yang cukup berperan besar dalam mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti diabetes, obesitas, dan tekanan darah tinggi.

9. Menjaga Kesehatan Mata

Anggur mengandung lutein dan zeaxanthin, dua pigmen yang membantu melindungi mata dari cahaya terang dan silau. Keduanya juga berperan dalam menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak.

10. Kaya Akan Antioksidan

Anggur, terutama yang berwarna ungu dan hitam, mengandung quercetin yang membantu melindungi otak dari penyakit neurodegeneratif. Konsumsi anggur juga dikaitkan dengan penurunan risiko Alzheimer.

Polifenol dalam anggur turut mendukung kesehatan usus, yang berdampak positif pada sistem imun dan suasana hati.

11. Mendukung Kekuatan Tulang

Buah anggur mengandung vitamin K, kalsium, magnesium, dan kalium yang penting untuk menjaga kepadatan tulang. Kekurangan nutrisi ini dapat meningkatkan risiko tulang rapuh dan patah.

12. Membantu Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Dalam 1 cangkir anggur terdapat hampir 5 miligram vitamin C yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Pigmen alami dalam anggur juga memiliki sifat antimikroba yang membantu melindungi tubuh dari bakteri dan virus.

Itulah manfaat konsumsi buah anggur bagi kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat.