12 Makanan dan Minuman Sehari-hari yang Bisa Bikin Tekanan Darah Naik

MOMSMONEY.ID - Ternyata ini, lho, makanan dan minuman sehari-hari yang bisa bikin tekanan darah naik. Apa saja?

Tekanan darah tinggi sering dikaitkan dengan faktor seperti usia, stres, atau kurang olahraga. Namun, ada satu hal yang sering luput dari perhatian, yaitu pilihan makanan dan minuman sehari-hari. Tidak selalu berupa makanan cepat saji atau makanan yang terasa sangat asin, beberapa menu yang terlihat biasa saja juga dapat ikut memengaruhi tekanan darah jika dikonsumsi terlalu sering atau dalam jumlah berlebihan.

Tekanan darah dapat meningkat ketika tubuh menahan terlalu banyak cairan, pembuluh darah menyempit, atau sistem pengaturan tekanan dalam tubuh bekerja lebih keras dari biasanya. Karena itu, memahami apa yang masuk ke piring dan gelas setiap hari menjadi langkah sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Baca Juga: 15 Cara Turunkan Tekanan Darah yang Tinggi secara Alami Tanpa Konsumsi Obat

Makanan dan Minuman Sehari-hari yang Bisa Bikin Tekanan Darah Naik

Melansir dari Verywell Health, berikut makanan dan minuman sehari-hari yang bisa bikin tekanan darah naik:

1. Keripik kentang

Keripik kentang umumnya mengandung garam dan lemak jenuh dalam jumlah cukup tinggi. Natrium dalam garam dapat membuat tubuh menahan lebih banyak cairan sehingga tekanan pada pembuluh darah meningkat.

Sebagian besar asupan natrium harian biasanya berasal dari makanan kemasan atau makanan di luar rumah, bukan dari masakan rumahan.

Pilihan yang lebih sehat yaitu popcorn tanpa minyak berlebih atau buncis panggang.

2. Daging olahan

Bacon, sosis, ham, dan daging olahan lainnya sering menjadi sumber natrium yang cukup tinggi.

Mengurangi konsumsi daging olahan dapat membantu menekan asupan garam harian dan mendukung tekanan darah yang lebih sehat.

Sebagai pengganti, pilih daging segar tanpa tambahan garam, ikan segar atau beku, atau tahu.

3. Acar

Acar yang dijual dalam kemasan biasanya dibuat dengan larutan garam sehingga kandungan natriumnya cukup tinggi.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, biasakan membaca label nutrisi sebelum membeli produk ini.

Alternatif yang lebih baik yaitu irisan mentimun segar atau acar rumahan dengan sedikit garam.

4. Zaitun dalam kemasan

Zaitun segar sebenarnya tidak menjadi masalah bagi tekanan darah. Namun, zaitun dalam botol atau kemasan umumnya direndam dalam larutan garam sehingga kandungan natriumnya meningkat.

Sebagai alternatif, pilih buah segar atau almond tanpa garam.

5. Sup kalengan

Sup kalengan sering mengandung natrium tersembunyi dalam jumlah tinggi.

Meski rasanya tidak selalu terlalu asin, kandungan garamnya tetap bisa cukup besar. Saat membeli, pilih produk rendah natrium.

Pilihan lain yang lebih baik adalah sup buatan sendiri dengan kontrol garam yang lebih mudah.

Baca Juga: 7 Obat Herbal Alami Penurun Tekanan Darah Tinggi yang Layak Dicoba

6. Kentang goreng

Kentang goreng dan makanan yang digoreng umumnya mengandung garam serta lemak jenuh.

Lemak jenuh dapat memengaruhi kadar kolesterol yang pada akhirnya berdampak pada kesehatan pembuluh darah dan tekanan darah.

Sebagai alternatif, coba kentang panggang, ubi, wortel, atau zucchini yang dimasak dengan air fryer.

7. Mentega

Mentega memiliki kandungan lemak jenuh yang cukup tinggi.

Jika dikonsumsi berlebihan, lemak jenuh dapat memengaruhi kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Sebagai pengganti, gunakan minyak zaitun atau margarin rendah garam dalam jumlah secukupnya.

8. Daging merah

Konsumsi daging merah berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi.

Daging sapi, kambing, dan babi mengandung lemak jenuh yang sebaiknya dibatasi jika Anda ingin menjaga tekanan darah.

Pilihan yang lebih baik yaitu ikan atau ayam tanpa kulit.

9. Minyak kelapa

Meski populer digunakan dalam berbagai masakan, minyak kelapa mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, sebaiknya gunakan minyak lain yang lebih rendah lemak jenuh seperti minyak zaitun.

10. Es krim

Es krim mengandung kombinasi gula dan lemak jenuh yang cukup tinggi.

Asupan gula berlebihan dapat memengaruhi fungsi pembuluh darah dan berkontribusi pada peningkatan tekanan darah.

Sebagai alternatif, pilih yogurt rendah lemak dengan tambahan buah segar.

11. Soda

Soda mengandung gula tinggi dan beberapa produk juga mengandung kafein.

Konsumsi rutin dapat memengaruhi tekanan darah secara langsung maupun tidak langsung melalui peningkatan berat badan.

Pilihan yang lebih baik adalah air putih, air soda tanpa gula, air kelapa, atau teh herbal.

12. Alkohol

Konsumsi alkohol secara rutin dapat meningkatkan tekanan darah.

Walaupun mekanismenya masih terus dipelajari, membatasi atau menghindari alkohol dianggap lebih baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Alternatif yang bisa dipilih yaitu mocktail tanpa gula tambahan, air soda, atau minuman nonalkohol lainnya.

Baca Juga: 10 Tips Pengobatan Alami untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Itulah makanan dan minuman sehari-hari yang bisa bikin tekanan darah naik. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News