12 Camilan Sehat untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Mau Coba?

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa camilan sehat untuk menurunkan kolesterol tinggi, lo. Apa sajakah itu? Cek di sini, yuk!

Kolesterol tinggi sering kali tidak disadari hingga menimbulkan keluhan serius pada kesehatan. Pola makan menjadi salah satu faktor utama yang memengaruhi naik turunnya kadar kolesterol dalam tubuh Anda.

Selain makanan utama, camilan juga memiliki peran penting. Camilan yang tinggi lemak jenuh dan gula dapat memperburuk kondisi kolesterol, sedangkan camilan sehat justru dapat membantu menurunkannya secara bertahap.

Dengan memilih camilan yang tepat, Anda tetap bisa menikmati waktu ngemil tanpa rasa khawatir, sekaligus mendukung kesehatan jantung dalam jangka panjang.

Melansir dari Verywell Health, beberapa camilan sehat untuk menurunkan kolesterol tinggi:

1. Semangkuk oatmeal atau overnight oats

Oat merupakan salah satu makanan terbaik untuk membantu menurunkan kolesterol karena mengandung serat larut. Serat ini membantu mengurangi kadar kolesterol jahat LDL dalam darah.

Semangkuk kecil oatmeal hangat atau overnight oats yang sudah disiapkan sebelumnya bisa menjadi camilan praktis dan mengenyangkan. Anda bisa menambahkan buah beri atau sedikit madu agar rasanya lebih nikmat.

2. Buah segar

Buah seperti apel, jeruk, pir, dan buah beri kaya akan serat dan antioksidan. Serat membantu memperlambat proses pencernaan sehingga kadar kolesterol lebih terkontrol.

Buah beri juga mengandung senyawa alami yang baik untuk kesehatan jantung. Anda bisa mengonsumsinya langsung, mencampurnya dengan yogurt, atau memadukannya dengan segenggam kacang.

3. Sayuran dengan hummus

Sayuran non tepung seperti wortel, mentimun, paprika, dan tomat ceri rendah kalori tetapi kaya vitamin. Dipadukan dengan hummus, camilan ini memberikan asupan protein nabati dan lemak sehat.

Hummus terbuat dari buncis yang tinggi serat larut, sehingga membantu membuat Anda kenyang tanpa menaikkan kolesterol.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Almond, kenari, pistachio, dan biji bunga matahari mengandung lemak sehat yang membantu menurunkan kolesterol LDL.

Selain itu, kacang-kacangan juga kaya serat dan senyawa alami yang mendukung kesehatan jantung. Karena kalorinya cukup tinggi, sebaiknya dikonsumsi dalam porsi kecil dan pilih yang tanpa tambahan garam.

5. Yogurt yunani dengan buah beri

Yogurt Yunani mengandung protein tinggi dan lebih rendah gula susu dibanding yogurt biasa. Pilih yogurt polos rendah lemak agar lebih baik untuk jantung.

Tambahan buah beri akan meningkatkan asupan serat dan antioksidan yang membantu menjaga kolesterol tetap sehat. Camilan ini cocok untuk menahan lapar di antara waktu makan.

6. Alpukat di atas roti gandum utuh

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan kolesterol baik HDL dan menurunkan kolesterol jahat LDL.

Oleskan alpukat yang sudah dihaluskan di atas roti gandum utuh untuk tambahan serat. Sedikit garam, lada, atau perasan lemon bisa menambah cita rasa. Camilan ini lembut, mengenyangkan, dan baik untuk jantung.

7. Telur rebus

Telur kini tidak lagi dianggap musuh kolesterol bagi kebanyakan orang. Telur rebus merupakan camilan tinggi protein dan lemak sehat yang mengenyangkan. Agar lebih seimbang, Anda bisa memadukannya dengan buah atau sayuran segar.

8. Keju cottage dengan nanas atau persik

Keju cottage rendah lemak mengandung protein dan kalsium tanpa terlalu banyak lemak jenuh. Mengonsumsi lemak jenuh berlebihan dapat meningkatkan kolesterol LDL.

Tambahan buah seperti nanas atau persik memberikan rasa manis alami sekaligus serat. Camilan ini praktis dibawa dan cukup mengenyangkan.

9. Edamame

Edamame merupakan sumber protein nabati dan serat yang baik untuk membantu menjaga kadar kolesterol. Anda bisa membeli edamame beku dan memanaskannya dengan cepat. Tambahkan sedikit garam atau bubuk cabai agar rasanya lebih menarik.

10. Kerupuk gandum utuh dengan keju rendah lemak

Pilih kerupuk dari gandum utuh untuk mendapatkan lebih banyak serat. Padukan dengan keju rendah lemak agar mendapatkan tambahan protein dan kalsium. Selama porsinya dijaga, camilan ini tetap ramah untuk kesehatan jantung.

11. Puding chia

Biji chia mengandung serat tinggi dan asam lemak omega 3 yang membantu menurunkan kolesterol. Campurkan biji chia dengan susu rendah lemak atau susu nabati, lalu diamkan hingga mengental.

Tambahkan buah atau sedikit kayu manis untuk rasa. Puding chia terasa manis alami, sehat, dan membuat kenyang lebih lama.

Itulah beberapa camilan sehat untuk menurunkan kolesterol tinggi. Semoga bermanfaat.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News