10 Tips Terbaik Menghilangkan Lemak Perut dengan Cepat Menurut Ahli

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Lemak perut Anda membandel? Ini dia tips terbaik menghilangkan lemak perut dengan cepat menurut ahli!

Tak ada yang salah dengan memiliki lemak tubuh. Faktanya, tubuh memang membutuhkannya untuk fungsi penting seperti menyimpan energi, mengatur hormon, dan menjaga suhu tubuh. Tapi saat lemak menumpuk berlebihan di area perut, itulah yang perlu diwaspadai.

Lemak jenis ini mengelilingi organ dalam tubuh dan terbukti berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan peradangan kronis.

Banyak orang merasa frustasi karena lemak perut termasuk yang paling membandel. Diet ketat dan olahraga ekstrem pun sering kali tak membuahkan hasil yang diharapkan. Namun, jangan khawatir.

Melansir dari laman Total Shape, inilah tips terbaik menghilangkan lemak perut dengan cepat menurut ahli:

1. Kurangi gula dan pemanis buatan

Makanan dan minuman yang mengandung banyak gula atau pemanis buatan bisa memicu kenaikan berat badan, terutama di area perut. Hal ini karena konsumsi gula berlebih membuat hati bekerja lebih keras untuk memproses fruktosa dan akhirnya menyimpannya sebagai lemak.

Penelitian menunjukkan bahwa gula tambahan bisa menyebabkan penumpukan lemak perut, mengurangi sensitivitas insulin, dan meningkatkan risiko gangguan metabolik seperti diabetes serta penyakit jantung.

Studi lainnya menyatakan bahwa minuman manis dapat menambah kalori dalam jumlah besar secara diam-diam. Untuk itu, hindari minuman manis dan ganti dengan buah segar yang kaya serat sebagai alternatif yang jauh lebih sehat.

2. Perbanyak konsumsi protein

Protein adalah zat gizi penting untuk menurunkan berat badan karena mampu mempercepat metabolisme, mengurangi rasa lapar, dan menurunkan total kalori yang dikonsumsi.

Sebuah penelitian dalam Nutrition & Metabolism menyebutkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak protein berkualitas, seperti dari daging tanpa lemak atau ikan, memiliki lebih sedikit lemak perut.

Sumber protein sehat termasuk telur, ayam tanpa kulit, ikan, gandum, almond, dan yogurt Yunani. Sarapan dengan protein tinggi juga bisa meningkatkan energi dan mengurangi keinginan makan berlebih.

3. Kurangi karbohidrat olahan

Karbohidrat yang dikonsumsi berlebihan, terutama yang olahan seperti roti putih atau pasta, bisa berubah menjadi lemak dan menumpuk di perut. Diet rendah karbohidrat terbukti efektif dalam menurunkan berat badan dan mengurangi nafsu makan.

Penelitian lain juga menyebutkan bahwa diet ini membantu mengurangi lemak di sekitar hati dan organ lainnya. Gantilah karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, buah, dan sayuran.

4. Tambahkan serat dan lemak sehat

Serat larut membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat tubuh kenyang lebih lama, sehingga menekan nafsu makan. Penelitian yang dimuat di PubMed Central menunjukkan bahwa serat dapat membantu mengurangi lemak di perut.

Makanan tinggi serat larut antara lain gandum, kacang polong, jeruk, dan jelai. Sementara itu, lemak sehat seperti dari alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan menurunkan risiko ngemil berlebih.

5. Batasi makanan olahan

Makanan olahan biasanya tinggi kalori, gula, garam, dan lemak tidak sehat, serta rendah nutrisi penting. Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan olahan bisa menambah sekitar 500 kalori ekstra per hari.

Mengganti makanan olahan dengan makanan utuh, seperti buah, sayuran, dan makanan tinggi protein, dapat membantu mengurangi lemak perut secara signifikan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

6. Kurangi garam berlebih

Terlalu banyak garam bisa membuat tubuh menahan air, sehingga menyebabkan perut terasa lebih buncit. Makanan tinggi natrium juga bisa memicu rasa lapar palsu, menyebabkan makan berlebihan.

Kurangi konsumsi makanan asin seperti camilan kemasan, gorengan, dan makanan cepat saji. Sebagai gantinya, pilih bahan makanan segar, periksa label kandungan natrium, dan hindari penggunaan garam atau saus asin berlebihan.

7. Perbanyak minum air putih

Minum air sebelum makan bisa membantu mengurangi asupan makanan. Sebuah studi menemukan bahwa minum air sebelum makan menurunkan konsumsi kalori dan membantu penurunan berat badan.

Air juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 10–30% hanya dalam waktu 30–40 menit setelah diminum. Pilih air putih dibandingkan minuman manis dan konsumsi sebelum makan untuk membantu mengontrol porsi.

8. Rutin berolahraga

Latihan fisik rutin, baik kardio maupun latihan kekuatan, sangat efektif mengurangi lemak perut. Olahraga seperti jalan cepat, berenang, atau latihan beban dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan menghilangkan lemak visceral yang berbahaya.

Gabungan kardio dan latihan otot akan membantu membentuk perut lebih rata dan tubuh yang lebih bugar.

9. Lakukan Latihan HIIT

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah metode olahraga yang singkat namun intens dan terbukti efektif dalam membakar lemak perut. Penelitian menyatakan bahwa HIIT bisa secara signifikan mengurangi lemak total, termasuk lemak di perut dan sekitar organ.

Contohnya termasuk sprint, burpee, lompat jongkok, dan bersepeda cepat dalam waktu singkat dengan jeda istirahat. Tapi, pastikan tubuh cukup istirahat untuk menghindari cedera.

10. Kelola stres

Stres kronis dapat memicu pelepasan hormon kortisol yang memengaruhi penyimpanan lemak di perut. Tinjauan dalam jurnal Psychological Issues menyebutkan bahwa kadar kortisol tinggi berkaitan langsung dengan akumulasi lemak perut.

Untuk mengurangi stres, lakukan teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, jalan santai, atau cukup tidur di malam hari. Keseimbangan mental yang baik akan mendukung hasil diet yang lebih maksimal.

Itulah tips terbaik menghilangkan lemak perut dengan cepat menurut ahli. Jika Anda menjalankan tips ini secara konsisten dan realistis, hasilnya bisa terlihat dalam waktu yang sehat dan aman.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News