10 Tips Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi secara Alami yang Efektif

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah tips menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami yang efektif. Mari cek di sini!

Kolesterol tinggi adalah salah satu penyebab utama berbagai masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung, stroke, dan gangguan pembuluh darah.

Yang sering tidak disadari, kolesterol tinggi tidak selalu menimbulkan gejala. Karena itu, penting untuk mengendalikannya sedini mungkin, terutama lewat gaya hidup sehat.

Anda tidak harus langsung bergantung pada obat. Dengan mengubah pola makan dan gaya hidup, Anda bisa menurunkan kadar kolesterol secara alami tanpa efek samping.

Melansir dari laman Single Care, ini dia tips menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami yang efektif:

1. Perbanyak Konsumsi Serat

Mengubah pola makan adalah langkah awal yang penting untuk menurunkan kolesterol. Salah satu caranya adalah dengan menambah asupan serat, terutama serat larut, yang bisa membantu membuang kolesterol dari tubuh sebelum terserap.

Sumber serat larut yang baik antara lain oat, jelai, lentil, dan psyllium yang juga tersedia juga dalam bentuk suplemen. Serat ini membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) secara alami.

2. Kurangi Lemak Jenuh

Lemak jenuh bisa menyebabkan kadar kolesterol LDL meningkat jika dikonsumsi berlebihan. Lemak jenis ini banyak ditemukan dalam daging merah, susu tinggi lemak, makanan cepat saji, dan produk kemasan.

Cobalah untuk mengganti daging merah dengan daging ayam tanpa kulit, membatasi konsumsi keju dan krimer, dan memasak makanan sendiri di rumah. Jangan takut makan lemak sehat seperti yang ada di alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

3. Batasi Konsumsi Gula

Terlalu banyak gula juga bisa memicu peningkatan LDL dan menurunkan kadar HDL (kolesterol baik).
Mengurangi gula tambahan, seperti dari minuman manis, kue, dan camilan olahan, dapat membantu memperbaiki profil kolesterol Anda secara keseluruhan.

4. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3

Omega-3 adalah lemak baik yang bisa membantu meningkatkan HDL dan menurunkan trigliserida.
Sumber omega-3 alami yang baik termasuk ikan berlemak (seperti salmon, makarel, dan sarden), biji chia, biji rami, kenari, serta minyak zaitun dan minyak kedelai. Omega-3 juga tersedia dalam bentuk suplemen seperti minyak ikan.

5. Rutin Berolahraga

Berolahraga minimal 150 menit per minggu dapat membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Anda bisa memilih olahraga ringan seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, yoga, atau latihan angkat beban. Kombinasi latihan kardio dan kekuatan sangat disarankan untuk hasil optimal.

6. Coba Yoga untuk Relaksasi dan Kesehatan Jantung

Yoga bisa membantu menurunkan kolesterol karena gabungan antara gerakan fisik dan teknik relaksasi. Beberapa penelitian menunjukkan yoga mampu mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, dan memberi dampak positif pada kolesterol.

Meski begitu, hasil terbaik akan didapat jika yoga dilakukan bersama pola makan sehat dan gaya hidup aktif.

7. Pertimbangkan Suplemen yang Tepat

Beberapa suplemen alami dapat membantu menurunkan kolesterol. Contohnya adalah beta-glukan, glukomanan, sterol tumbuhan, berberin, probiotik, dan vitamin C.

Kunyit dan cuka apel juga disebut-sebut bisa membantu menyeimbangkan kadar lemak darah. Namun, selalu konsultasikan dulu ke dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen apa pun.

8. Jaga Berat Badan Sehat

Kelebihan berat badan sering dikaitkan dengan tingginya kolesterol jahat dan rendahnya kolesterol baik. Menurunkan berat badan secara bertahap, bahkan hanya 5–10% dari berat badan saat ini, dapat memberi dampak positif pada kolesterol dan kesehatan jantung Anda secara keseluruhan.

9. Batasi Konsumsi Alkohol

Minum alkohol dalam jumlah kecil kadang bisa meningkatkan HDL. Namun, konsumsi berlebihan justru dapat merusak hati dan meningkatkan kolesterol total. Karena itu, batasi konsumsi alkohol atau hindari sama sekali, terutama jika Anda punya masalah kolesterol.

10. Berhenti Merokok

Nikotin dari rokok dapat menurunkan HDL dan meningkatkan LDL, serta merusak pembuluh darah.
Berhenti merokok adalah salah satu keputusan terbaik untuk kesehatan jantung. Jika sulit berhenti, Anda bisa mempertimbangkan bantuan seperti plester nikotin atau konseling.

Itulah tips menurunkan kadar kolesterol tinggi secara alami yang efektif. Menurunkan kolesterol tidak harus selalu lewat obat.

Dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti makan makanan tinggi serat, mengurangi lemak jenuh dan gula, berolahraga, serta menghindari rokok dan alkohol, Anda bisa membantu menurunkan kolesterol secara alami.

Langkah kecil yang dilakukan secara konsisten bisa membuat perubahan besar untuk kesehatan jangka panjang Anda.