10 Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Libido Menurut Ahli

MOMSMONEY.ID - Ada sejumlah rekomendasi makan untuk meningkatkan libido menurut ahli, lo. Apa sajakah itu?

Apa yang kita makan sehari-hari ternyata juga punya pengaruh besar terhadap libido. Tanpa disadari, pola makan yang buruk bisa mengganggu keseimbangan hormon, memperlambat sirkulasi darah, bahkan menurunkan energi—semua hal yang berkaitan langsung dengan libido.

Di sisi lain, tubuh yang diberi asupan makanan bergizi dan seimbang justru cenderung lebih siap secara fisik maupun hormonal. Jadi, kalau akhir-akhir ini Anda merasa gairah menurun, bisa jadi jawabannya ada di isi piring Anda.

Lantas, apa saja rekomendasi makanan untuk meningkatkan libido menurut ahli? Melansir laman The Every Girl, ini dia rekomendasinya:

1. Madu Mentah

Menurut Reda Elmardi, ahli gizi sekaligus pelatih dan editor di The Gym Goat, madu mengandung mineral boron yang berperan dalam memperkuat tulang, meningkatkan koordinasi otot, serta membantu tubuh memproduksi testosteron alami—hormon yang sangat berkaitan dengan libido, baik pada pria maupun wanita.

Untuk hasil maksimal, disarankan memilih madu mentah berkualitas tinggi seperti madu organik atau madu manuka.

2. Maca

Tanaman khas Peru ini mungkin belum terlalu familiar, tapi telah digunakan ribuan tahun sebagai peningkat energi dan keseimbangan hormon.

Ahli gizi Wendy Lord menyebutkan, beberapa penelitian menunjukkan maca bisa meningkatkan hasrat seksual. Salah satunya, sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa suplemen maca membantu mengurangi disfungsi seksual pada wanita pascamenopause.

Maca biasanya tersedia dalam bentuk bubuk. Sebelum mengonsumsinya, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter Anda.

3. Buah Beri

Beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry bukan hanya enak, tapi juga kaya akan antioksidan dan nutrisi penting.

Dr. Markus Ploesser, seorang psikiater, menjelaskan bahwa buah beri mengandung zinc yang penting untuk menjaga kadar testosteron tetap stabil.

Sementara Reda Elmardi menambahkan, blueberry mengandung flavonoid yang membantu memperlancar aliran darah ke organ intim dan bisa menambah kenikmatan saat berhubungan.

4. Kunyit

Rempah kuning ini ternyata tidak hanya baik untuk peradangan, tapi juga untuk meningkatkan libido. Menurut Wendy Lord, kunyit mengandung senyawa yang terbukti bisa membantu mengatasi disfungsi ereksi pada pria dan meningkatkan pelumasan pada wanita.

Dalam sebuah studi, perempuan yang mengonsumsi 30 mg kunyit setiap hari selama 4 minggu mengalami peningkatan hasrat seksual dan berkurangnya rasa sakit saat berhubungan. Anda bisa menambahkannya ke dalam masakan, saus, atau bahkan minuman herbal.

5. Tiram

Tiram sudah lama dikenal sebagai makanan afrodisiak. Dr. Ploesser menyebut tiram bisa meningkatkan dopamin, zat kimia di otak yang memicu perasaan senang dan gairah.

Selain itu, menurut ahli gizi Candela Valle, tiram juga kaya akan seng, yang penting untuk produksi hormon prolaktin pada wanita dan menjaga keseimbangan hormon seks.

6. Semangka

Buah segar ini tidak hanya menyegarkan, tapi juga menyimpan manfaat luar biasa untuk libido. Steve Theunissen, ahli gizi dan pelatih pribadi, menjelaskan, semangka mengandung citrulline, senyawa yang membantu melemaskan pembuluh darah sehingga aliran darah ke organ vital jadi lebih lancar.

Meski 92% semangka adalah air, 8% sisanya mengandung nutrisi penting yang bisa meningkatkan libido secara alami.

7. Fenugreek

Rempah yang banyak digunakan di India dan Afrika Utara ini ternyata punya efek seperti estrogen dan testosteron.

Wendy Lord menjelaskan, fenugreek dapat membantu meningkatkan hasrat seksual pada pria maupun wanita. Salah satu kandungannya, yaitu seng, berperan penting dalam menjaga kesehatan organ reproduksi dan keseimbangan hormon.

Fenugreek bisa dikonsumsi dalam bentuk teh, suplemen, atau digunakan sebagai bumbu masakan.

8. Anggur Merah

Segelas anggur merah bisa jadi punya manfaat lebih dari sekadar relaksasi. Dr. Anderson, seorang terapis seks dan hubungan, mengutip studi yang menunjukkan bahwa konsumsi satu hingga dua gelas anggur merah per hari bisa meningkatkan gairah dan pelumasan pada wanita.

Namun, efek ini tidak berlaku jika jumlahnya berlebihan atau jika dikonsumsi dari jenis alkohol lain. Jadi, nikmati secukupnya dan jangan berlebihan.

9. Bawang Putih

Meski aroma bawang putih mungkin membuat sebagian orang mundur, manfaatnya bagi libido tak bisa diabaikan.

Reda Elmardi membeberkan, bawang putih mengandung allicin, senyawa yang membantu menurunkan kadar kortisol—hormon stres yang bisa menekan produksi testosteron.

Asalkan tidak mengganggu pencernaan, bawang putih layak dikonsumsi rutin untuk menunjang energi dan gairah Anda.

10. Alpukat

Buah ini kaya akan vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan dan membantu melancarkan sirkulasi darah, termasuk ke organ intim.

Barbara Santini, psikolog sekaligus penasihat seks dan hubungan, menyebutkan, aliran darah yang lancar ke alat kelamin bisa meningkatkan sensitivitas dan kenikmatan saat berhubungan seksual. Alpukat bisa dinikmati dalam bentuk olesan, salad, atau dijadikan guacamole.

Itulah rekomendasi makanan untuk meningkatkan libido menurut ahli. Meningkatkan libido ternyata bisa dimulai dari makanan Anda sendiri. Jika ingin mencoba salah satu makanan di atas, pilihlah yang paling cocok untuk tubuh Anda.