10 Rekomendasi Makanan untuk Dikonsumsi Penderita Diabetes agar Tidak Lemas

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Adakah rekomendasi makanan untuk dikonsumsi penderita diabetes agar tidak lemas? Yuk, cek di sini!

Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah prioritas utama. Tapi sering kali, upaya menjaga gula darah justru membuat tubuh terasa lemas, cepat lelah, dan kurang bertenaga. Ini bisa terjadi karena asupan makanan tidak mencukupi atau tidak seimbang antara kebutuhan energi dan kontrol gula darah.

Padahal, dengan memilih makanan yang tepat, penderita diabetes bisa tetap berenergi tanpa harus khawatir gula darah melonjak. Kuncinya adalah mengonsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, kaya serat, mengandung protein, dan memberikan pelepasan energi secara bertahap.

Menyadur dari laman Grid Health, ini dia rekomendasi makanan untuk dikonsumsi penderita diabetes agar tidak lemas:

1. Kacang-Kacangan

Kacang seperti almond, kacang mete, dan kenari mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang bermanfaat. Kandungan nutrisinya membantu menjaga gula darah tetap stabil dan memberi asupan energi yang bertahan lama. Menjadikannya sebagai camilan juga bisa membantu mencegah rasa lapar berlebih dan kelelahan.

2. Ikan Berlemak

Salmon, tuna, dan makarel adalah contoh ikan berlemak yang kaya akan omega-3. Asam lemak ini baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu meredakan peradangan. Selain itu, proteinnya juga dapat memberikan energi dan menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.

3. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli rendah kalori dan karbohidrat, tetapi tinggi serat dan vitamin penting seperti C, K, dan A. Kandungan seratnya memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga dapat mencegah lonjakan gula darah yang membuat tubuh cepat lelah.

4. Buah Rendah Gula

Buah-buahan seperti beri, apel, dan pir adalah pilihan yang baik karena memiliki indeks glikemik rendah dan tinggi serat.

Buah-buahan ini dapat menyediakan energi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Selain itu, kandungan vitamin dan mineralnya juga mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

5. Telur

Telur merupakan sumber protein yang lengkap dan bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Selain itu, telur mengandung nutrisi penting seperti vitamin B12 dan selenium. Mengonsumsi telur sebagai sarapan dapat membantu Anda memulai hari dengan energi yang cukup.

6. Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh. Lemak ini membantu meningkatkan rasa kenyang dan menjaga gula darah tetap stabil. Anda bisa menggunakannya sebagai dressing salad atau untuk memasak makanan sehari-hari.

7. Oatmeal

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dicerna secara perlahan oleh tubuh. Ini membuat kadar gula darah lebih stabil dan membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Oatmeal juga mengandung serat tinggi yang mendukung pencernaan dan membantu mencegah rasa lemas.

8. Yoghurt Rendah Lemak

Yoghurt rendah lemak kaya akan protein dan kalsium, serta mengandung probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan. Ini bisa menjadi pilihan sarapan atau camilan yang ringan, mengenyangkan, dan tetap aman untuk kadar gula darah Anda.

9. Biji-Bijian Utuh

Quinoa, beras merah, dan barley adalah biji-bijian utuh yang memiliki indeks glikemik rendah dan kaya serat. Dibandingkan biji-bijian yang sudah diolah, versi utuhnya memberikan energi yang lebih stabil dan membantu mengontrol kadar gula darah secara alami.

10. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan yang baik untuk metabolisme dan daya tahan tubuh. Mengonsumsinya secara rutin tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu menjaga kadar gula darah dan mengurangi risiko komplikasi yang berhubungan dengan diabetes.

Itulah rekomendasi makanan untuk dikonsumsi penderita diabetes agar tidak lemas. Selain jenis makanan, penting juga untuk menjaga porsi makan dan jadwal makan yang teratur agar kadar gula darah Anda tetap stabil sepanjang hari. Semoga membantu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News