10 Kebiasaan yang Membahayakan Kesehatan Ginjal Anda, Sebaiknya Hindari!

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa kebiasaan yang membahayakan kesehatan ginjal Anda. Yuk, cek selengkapnya di sini.

Ginjal adalah organ kecil yang bekerja tanpa henti setiap hari. Tugasnya tidak hanya menyaring darah dari racun, tetapi juga menjaga keseimbangan cairan dan mineral dalam tubuh.

Meski terlihat sederhana, fungsi ginjal sangat menentukan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun sering kali, kebiasaan sehari-hari yang dianggap sepele justru bisa menjadi ancaman serius bagi organ ini.

Tanpa disadari, gaya hidup modern mulai dari pola makan hingga rutinitas kerja bisa menambah beban kerja ginjal. Jika dibiarkan, hal ini berisiko memicu gangguan yang sulit dipulihkan.

Agar lebih waspada, mari kenali sepuluh kebiasaan yang sebaiknya Anda hindari supaya ginjal tetap terjaga kesehatannya.

Melansir dari laman National Kidney Foundation, berikut beberapa kebiasaan yang membahayakan kesehatan ginjal Anda:

1. Terlalu sering minum obat pereda nyeri

Obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti NSAID dan analgesik memang bisa membantu mengurangi nyeri, tetapi jika digunakan terlalu sering atau melebihi dosis, obat ini bisa merusak ginjal. Risiko akan semakin tinggi jika Anda sudah memiliki gangguan ginjal sebelumnya.

2. Mengonsumsi garam berlebihan

Kebiasaan menambahkan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah yang akhirnya membebani ginjal. Cobalah mengganti garam dengan bumbu atau rempah alami. Dengan perlahan, lidah Anda akan terbiasa dengan rasa yang lebih ringan dan tubuh pun lebih sehat.

3. Terlalu sering makan makanan olahan

Penelitian tahun 2022 menemukan bahwa konsumsi makanan olahan dalam jumlah tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit ginjal hingga 24 persen. Makanan olahan biasanya penuh dengan gula tambahan, garam, lemak tidak sehat, dan aditif, tetapi rendah nutrisi penting.

Pilihlah makanan segar seperti sayur, buah, dan biji-bijian untuk menjaga kesehatan ginjal Anda.

4. Kurang minum air putih

Air sangat penting untuk membantu ginjal membuang racun dari dalam tubuh dan mencegah terbentuknya batu ginjal. Jika tubuh kekurangan cairan, ginjal harus bekerja lebih keras sehingga berisiko mengalami kerusakan.

Namun, bagi penderita penyakit ginjal tertentu, jumlah cairan yang diminum perlu disesuaikan dengan arahan dokter.

5. Sering kurang tidur

Tidur bukan hanya untuk memulihkan energi, tetapi juga membantu ginjal bekerja sesuai ritme alami tubuh. Kurang tidur dapat mengganggu siklus kerja ginjal dan meningkatkan risiko kerusakan dalam jangka panjang.

6. Konsumsi daging berlebihan

Protein dari daging, susu, atau telur memang penting, tetapi jika terlalu banyak dikonsumsi, ginjal harus bekerja keras membuang sisa metabolisme protein. Hal ini bisa memperberat beban ginjal, terutama bagi Anda yang sudah memiliki gangguan fungsi ginjal.

Sebaiknya imbangi dengan sumber protein sehat seperti ikan, ayam, atau produk rendah lemak.

7. Asupan gula terlalu tinggi

Gula berlebih bisa memicu obesitas, yang pada akhirnya meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes. Kedua kondisi ini merupakan penyebab utama penyakit ginjal. Karena gula bisa tersembunyi dalam makanan kemasan, penting untuk lebih teliti membaca label saat berbelanja.

8. Merokok

Merokok bukan hanya merusak paru-paru dan jantung, tetapi juga bisa menimbulkan masalah pada ginjal. Perokok lebih berisiko mengalami kebocoran protein dalam urin yang menjadi tanda awal kerusakan ginjal.

9. Konsumsi alkohol berlebihan

Minum alkohol terlalu sering atau dalam jumlah besar dapat mengganggu fungsi ginjal dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh. Alkohol juga bisa menyebabkan dehidrasi, meningkatkan tekanan darah, bahkan menambah beban hati yang akhirnya berdampak pada ginjal.

10. Terlalu sering duduk diam

Kurang bergerak dapat berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan, termasuk ginjal. Olahraga teratur membantu menjaga berat badan, tekanan darah, dan kolesterol tetap stabil.

Penelitian bahkan menunjukkan, penderita penyakit ginjal yang rutin berolahraga memiliki risiko kematian lebih rendah dibanding yang jarang bergerak.

Itulah beberapa kebiasaan yang membahayakan kesehatan ginjal Anda. Semoga bermanfaat.