10 Jenis Olahraga yang Paling Bagus untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi

MOMSMONEY.ID - Ada beberapa jenis olahraga yang paling bagus untuk menurunkan gula darah tinggi.

Olahraga sama pentingnya dengan pola makan untuk mencegah dan mengatasi resistensi insulin serta diabetes. Selain itu, olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, yang sering menjadi langkah kunci untuk menstabilkan kadar gula darah.

Menurut Dr. Donald Hensrud, spesialis pengobatan pencegahan dan nutrisi, sekaligus editor medis The Mayo Clinic Diet, olahraga membantu tubuh memproses glukosa dengan cara yang unik.

Semua jenis olahraga bermanfaat, tetapi jenis gerakan yang dilakukan dan waktu melakukannya bisa memengaruhi seberapa besar manfaatnya.

Dilansir dari laman The New York Times, penelitian menunjukkan bahwa olahraga lebih efektif dalam mencegah diabetes dibandingkan obat-obatan, meskipun keduanya tetap penting.

Saat berolahraga, otot-otot tubuh lebih mudah menggunakan glukosa dari darah, sehingga kadar gula darah bisa turun langsung.

Olahraga juga membantu mengurangi lemak di sekitar organ, yang merupakan salah satu faktor risiko utama diabetes dan resistensi insulin, jelas Dr. Gerald I. Shulman dari Yale School of Medicine.

Penelitian menemukan bahwa olahraga interval intensitas tinggi yang dilakukan secara rutin atau olahraga intensitas sedang yang dilakukan terus-menerus dapat memberikan dampak besar.

Lantas, apa saja jenis olahraga yang paling bagus untuk menurunkan gula darah tinggi? Melansir dari laman GoodRx, berikut ini rekomendasinya:

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang mudah dilakukan dan disukai banyak orang. Olahraga ini bisa membantu menurunkan tekanan darah, gula darah, dan kolesterol.

Cobalah berjalan cepat selama 30 menit setiap hari sekitar 100 langkah per menit untuk memenuhi rekomendasi olahraga aerobik dari ADA.

Jika ingin lebih menantang, tambahkan kegiatan seperti naik tangga. Namun, jika Anda jarang berolahraga sebelumnya, mulailah dengan perlahan lalu tingkatkan kecepatan secara bertahap.

2. Berlari

Dengan persiapan yang tepat dan seizin dokter, Anda bisa meningkatkan intensitas dari berjalan cepat menjadi berlari. Olahraga ini terbukti dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kadar gula darah tinggi, dan kolesterol tinggi.

3. Bersepeda

Bersepeda bisa meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, keseimbangan, dan postur tubuh. Anda tidak harus membeli sepeda statis yang mahal, gunakan saja sepeda yang ada untuk berkeliling di luar rumah atau gunakan sepeda statis di gym. Penelitian menunjukkan bahwa bersepeda bermanfaat bagi penderita diabetes.

4. Menari

Menari bisa membuat olahraga terasa lebih menyenangkan. Aktivitas ini baik untuk kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran, dan membantu mengontrol gula darah.

Sebuah studi menunjukkan bahwa penderita diabetes tipe 2 yang mengikuti program menari lebih termotivasi untuk terus berolahraga dibanding mereka yang melakukan latihan lain.

5. Aerobik air

Olahraga di air, seperti berenang, sangat ramah untuk persendian dan bisa membantu menurunkan kadar gula darah. Aerobik air juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan, kebugaran, dan kesehatan jantung, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.

6. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

HIIT adalah kombinasi latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat yang diselingi gerakan dengan intensitas lebih rendah. Anda bisa menerapkannya pada berbagai olahraga, seperti berlari atau bersepeda. HIIT terbukti dapat membantu menurunkan gula darah puasa pada penderita diabetes tipe 2.

7. Latihan beban

Latihan beban atau latihan kekuatan menggunakan beban atau alat tertentu untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Olahraga ini dapat membantu tubuh lebih peka terhadap insulin dan memperbaiki toleransi glukosa pada penderita diabetes tipe 2.

8. Yoga

Yoga menggabungkan gerakan lembut, meditasi, dan teknik pernapasan. Selain meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan, yoga juga bermanfaat bagi lansia dengan diabetes tipe 2 karena dapat mengurangi risiko jatuh. Yoga juga membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.

9. Tai Chi

Tai Chi adalah latihan kuno yang menggabungkan gerakan ringan, meditasi, dan pernapasan. Latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan, kelenturan, dan kesehatan secara keseluruhan. Rutin melakukan Tai Chi dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

10. Pilates

Pilates adalah olahraga berdampak rendah yang berfokus pada penguatan otot inti, keseimbangan, dan postur tubuh dengan gerakan berulang serta kontrol napas. Penelitian menunjukkan bahwa Pilates dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mengontrol kadar gula darah mereka.

Itulah jenis olahraga yang paling bagus untuk menurunkan gula darah tinggi. Dengan memilih salah satu atau beberapa jenis olahraga di atas dan melakukannya secara rutin, Anda bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil.