10 Cara Cepat Kurus dalam 1 Minggu yang Efektif, Mau Coba?

MOMSMONEY.ID - Anda punya berat badan berlebih? Yuk, coba terapkan cara cepat kurus dalam 1 minggu yang efektif berikut ini.

Menurunkan berat badan dalam waktu singkat seringkali menjadi tujuan banyak orang, terutama ketika ingin merasa lebih percaya diri.

Meskipun penurunan berat badan yang sehat biasanya memerlukan waktu yang lebih lama, ada beberapa cara cepat yang dapat membantu Anda melihat perubahan dalam seminggu.

Lantas, bagaimana cara cepat kurus dalam 1 minggu yang efektif, ya? Melansir dari laman Woman and Home, inilah beberapa cara yang bisa Anda terapkan:

1. Lacak kalori Anda

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, lacak asupan kalori harian Anda. Biasanya, kalori tercantum pada label produk makanan dan menu restoran.

Meskipun tidak selalu akurat, informasi ini cukup membantu untuk memahami jumlah kalori dalam makanan. Anda dapat melacak asupan kalori menggunakan aplikasi penghitung kalori.

Cobalah makan dengan defisit kalori selama seminggu, hindari retensi air berlebihan, dan kembalilah ke tingkat kalori pemeliharaan setelahnya.

2. Berolahraga setiap hari

Olahraga penting untuk menciptakan defisit kalori dan menurunkan berat badan dalam seminggu. Anda bisa mencapai defisit kalori melalui pola makan, namun menambahkan olahraga akan lebih efektif.

Ahli gizi, Jenna Hope, menjelaskan bahwa kombinasi antara olahraga dan diet sehat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan.

Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga tubuh terus membakar kalori meski sedang tidak berolahraga.

Pilih olahraga yang Anda nikmati, seperti berjalan, berenang, atau bersepeda. Disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, yang setara dengan 21 menit sehari.

3. Terus bergerak

Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kalori yang terbakar. Menambahkan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau naik tangga dapat meningkatkan pembakaran kalori.

Anda dapat mengganti aktivitas sehari-hari dengan gerakan lebih banyak, seperti berjalan ke toko atau bersepeda ke tempat kerja. Hal ini membantu Anda membakar lebih banyak lemak tubuh.

4. Hindari diet ketat

Melacak kalori tidak harus berarti melakukan diet ekstrem atau membatasi makanan secara berlebihan. Jenna Hope menegaskan bahwa cara ini tidak berkelanjutan dan dapat menyebabkan rasa lelah, murung, dan bahkan kelaparan yang berlebihan.

Pembatasan makanan tertentu justru dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsinya, yang dapat mengarah pada kenaikan berat badan setelah diet berakhir.

5. Tambah makanan bergizi

Fokuslah pada makanan kaya nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, bukan hanya mengurangi makanan tidak sehat. Jenna Hope merekomendasikan untuk menambah porsi sayuran seperti bayam dan kangkung, serta kacang-kacangan yang kaya serat.

Makanan ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mendukung penurunan berat badan yang sehat.

6. Pilih camilan sehat

Camilan bisa membantu mengatur rasa lapar jika dipilih dengan bijak. Hindari camilan tinggi gula dan lemak jenuh karena dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan keinginan makan berlebihan.

Pilih camilan yang menyehatkan, seperti keju cottage dengan kue gandum, wortel dengan hummus, atau telur rebus.

7. Tetap terhidrasi

Minum cukup air sangat penting untuk mendukung proses penurunan berat badan. Universitas Humboldt menyatakan bahwa minum air dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 30% dalam 10 menit pertama.

Selain itu, air dapat membantu mencegah makan berlebihan karena dehidrasi sering disalahartikan sebagai rasa lapar. Jenna Hope menyarankan untuk minum sekitar dua liter air setiap hari.

8. Makan dengan penuh perhatian

Makan dengan penuh perhatian berarti fokus pada makanan yang Anda konsumsi dan merespons rasa lapar tubuh. Hindari makan sambil melakukan aktivitas lain seperti bekerja atau menonton TV.

Jenna Hope mengingatkan bahwa makan sambil beraktivitas lainnya dapat mengganggu pencernaan dan membuat Anda makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.

9. Lakukan perubahan kecil

Perubahan kecil dalam kebiasaan makan bisa berdampak besar pada penurunan berat badan. Misalnya, memilih saus berbasis cuka ketimbang saus manis atau mengurangi gula dalam teh dan kopi Anda.

Jenna Hope menyarankan untuk mengganti minuman berkalori tinggi dengan air atau pilihan alkohol rendah kalori.

10. Cukup tidur

Tidur yang cukup sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Studi Universitas Chicago menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memicu makan berlebihan keesokan harinya karena pengaruhnya terhadap hormon lapar.

Tidur yang baik juga membantu Anda merasa lebih bertenaga dan mampu berolahraga lebih efektif.

Nah, itu dia beberapa cara cepat kurus dalam 1 minggu yang efektif. Yuk, coba terapkan sekarang.