Bugar

Waktu yang Paling Baik untuk Olahraga agar Gula Darah Stabil Menurut Sains

Waktu yang Paling Baik untuk Olahraga agar Gula Darah Stabil Menurut Sains

MOMSMONEY.ID - Kapan waktu yang paling baik untuk olahraga agar gula darah stabil menurut sains? Jawabannya ada di sini!

Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat adalah kunci utama untuk menghindari komplikasi serius. Salah satu cara paling efektif untuk mengontrol kadar gula darah adalah dengan rutin berolahraga.

Namun, apakah ada waktu tertentu yang lebih baik untuk berolahraga agar gula darah tetap stabil? Ternyata, sains menunjukkan bahwa waktu olahraga bisa memengaruhi bagaimana tubuh mengelola gula darah, dan memilih waktu yang tepat dapat memberikan manfaat yang lebih besar.

Baca Juga: Mengulik Khasiat Kayu Manis untuk Penderita Diabetes, Selengkapnya di Sini

Dikutip dari laman Eating Well, kadar gula darah kita sebenarnya naik dan turun sepanjang hari. Namun, jika tubuh kesulitan mengatur gula darah, itu bisa menyebabkan resistensi insulin dan masalah kesehatan lainnya.

Biasanya, insulin membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa dari darah. Saat proses ini berjalan dengan baik, gula darah tetap stabil, sehingga memberikan energi yang cukup sepanjang hari. Tetapi bagi mereka yang mengalami resistensi insulin, seperti penderita diabetes tipe 2, glukosa tetap berada di dalam darah, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Olahraga teratur adalah cara yang sangat baik untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Selama berolahraga, glukosa digunakan oleh otot sebagai sumber energi, yang membantu menurunkan kadar gula darah.

Olahraga juga meningkatkan sensitivitas insulin, yang memungkinkan tubuh menyerap glukosa lebih baik, bahkan setelah berolahraga selesai. Selain itu, olahraga secara rutin juga bermanfaat untuk kesehatan jantung, yang berhubungan dengan kontrol gula darah yang lebih baik.

Penelitian juga menunjukkan bahwa waktu olahraga dapat memengaruhi bagaimana tubuh kita mengelola gula darah.

Baca Juga: Khasiat Luar Biasa Daun Kelor untuk Penderita Diabetes yang Jarang Diketahui

Lantas, kapan waktu yang paling baik untuk olahraga agar gula darah stabil menurut sains? Olahraga di sore dan malam hari tampaknya memberikan manfaat terbesar untuk mengontrol gula darah.

Meskipun olahraga pagi masih bermanfaat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di sore atau malam hari dapat membantu mengelola resistensi insulin lebih baik. Yang paling penting adalah menemukan waktu yang paling cocok untuk Anda dan konsisten dengan rutinitas tersebut.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Diabetologia pada tahun 2022 menemukan bahwa peserta yang berolahraga di sore hari mengalami penurunan resistensi insulin sebesar 18%, sementara yang berolahraga di malam hari mengalami penurunan sebesar 25%.

Sementara itu, olahraga pagi atau menyebar aktivitas sepanjang hari tidak menunjukkan perubahan signifikan dalam resistensi insulin atau kandungan lemak hati. Walaupun alasan untuk temuan ini masih terus diteliti, hal ini menunjukkan bahwa olahraga sore dan malam hari mungkin menawarkan manfaat terbaik untuk mengelola gula darah.

Baca Juga: 11 Obat Herbal untuk Menurunkan Gula Darah dalam Tubuh secara Alami

Berapa lama durasi olahraga yang dibutuhkan? Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat berolahraga setidaknya 150 hingga 300 menit olahraga dengan intensitas sedang, atau 75 hingga 150 menit olahraga dengan intensitas tinggi setiap minggu.

Jika Anda baru mulai berolahraga, mulailah perlahan dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu untuk membangun daya tahan tubuh. Demikianlah ulasan tentang waktu yang paling baik untuk olahraga agar gula darah stabil menurut sains. Semoga membantu.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Survei KG Media

TERBARU

Semarang Masih Diguyur Hujan, Simak Prakiraan Cuaca Besok (19/3) di Jawa Tengah

Prakiraan cuaca besok (19/3) oleh BMKG untuk wilayah Jawa Tengah akan didominasi cuaca berawan dan hujan ringan.

5 Kesalahan Skincare pada Pria yang Harus Dihindari, Bikin Kulit Susah Glowing

Ada 5 kesalahan skincare pada pria yang harus dihindari. Apa saja? Cari tahu informasi selengkapnya di sini.

Anak Sering Melawan Orang Tua? Ini 4 Penyebabnya

Kenapa anak sering melawan orang tua? Berikut penyebab anak sering melawan orang tua yang harus Moms tahu.

Schroders Indonesia: Kinerja IHSG Keok Sejak Februari, Ini Sederet Penyebabnya!

Kondisi IHSG yang berangsur menurun menimbulkan sikap hati-hati sekaligus oportunistik karena valuasi sudah murah.

Eastspring: Pasar akan Wait and See, Cermati Sentimen Ini Paska IHSG Anjlok

Eastspring Investment Indonesia menantikan sejumlah perkembangan penting, seperti rapat Bank Indonesia dan RUPS bank besar BUMN.

Berawan Hingga Hujan Petir, Ini Prakiraan Cuaca Jakarta Besok (19/3)

Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) telah merilis prediksi cuaca untuk wilayah Jakarta untuk Rabu (19 Maret). 

Lagi, Harga Emas Mengukir Rekor All Time High, Bertengger di Atas US$ 3.000

Ketegangan di Timur Tengah dan kekhawatiran pasar terhadap ekonomi AS disinyalir memicu kenaikan harga emas.

Bibit Siklon Tropis Beredar di Barat Daya Banten, Cuaca Hujan Lebat di Provinsi Ini

Ada Bibit Siklon Tropis 91S di Samudra Hindia sebelah Barat Daya Banten, cuaca hujan lebat di provinsi berikut ini.      

Kadar Kolesterol Tinggi Tidak Boleh Makan Apa Saja? Yuk, Cek di Sini

Penderita kadar kolesterol tinggi tidak boleh makan apa saja, ya? Ini dia daftarnya!                 

 

4 Varian Face Wash Glad2Glow Sesuai Kebutuhan Kulit, Kulit Sensitif Pilih Mana?

Ada 4 varian face wash Glad2Glow sesuai kebutuhan kulit yang bisa Anda pilih. Berikut MomsMoney bagikan deskripsi produknya.