Bugar

Waktu yang Paling Baik untuk Olahraga agar Gula Darah Stabil Menurut Sains

Waktu yang Paling Baik untuk Olahraga agar Gula Darah Stabil Menurut Sains

MOMSMONEY.ID - Kapan waktu yang paling baik untuk olahraga agar gula darah stabil menurut sains? Jawabannya ada di sini!

Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat adalah kunci utama untuk menghindari komplikasi serius. Salah satu cara paling efektif untuk mengontrol kadar gula darah adalah dengan rutin berolahraga.

Namun, apakah ada waktu tertentu yang lebih baik untuk berolahraga agar gula darah tetap stabil? Ternyata, sains menunjukkan bahwa waktu olahraga bisa memengaruhi bagaimana tubuh mengelola gula darah, dan memilih waktu yang tepat dapat memberikan manfaat yang lebih besar.

Baca Juga: Mengulik Khasiat Kayu Manis untuk Penderita Diabetes, Selengkapnya di Sini

Dikutip dari laman Eating Well, kadar gula darah kita sebenarnya naik dan turun sepanjang hari. Namun, jika tubuh kesulitan mengatur gula darah, itu bisa menyebabkan resistensi insulin dan masalah kesehatan lainnya.

Biasanya, insulin membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa dari darah. Saat proses ini berjalan dengan baik, gula darah tetap stabil, sehingga memberikan energi yang cukup sepanjang hari. Tetapi bagi mereka yang mengalami resistensi insulin, seperti penderita diabetes tipe 2, glukosa tetap berada di dalam darah, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Olahraga teratur adalah cara yang sangat baik untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Selama berolahraga, glukosa digunakan oleh otot sebagai sumber energi, yang membantu menurunkan kadar gula darah.

Olahraga juga meningkatkan sensitivitas insulin, yang memungkinkan tubuh menyerap glukosa lebih baik, bahkan setelah berolahraga selesai. Selain itu, olahraga secara rutin juga bermanfaat untuk kesehatan jantung, yang berhubungan dengan kontrol gula darah yang lebih baik.

Penelitian juga menunjukkan bahwa waktu olahraga dapat memengaruhi bagaimana tubuh kita mengelola gula darah.

Baca Juga: Khasiat Luar Biasa Daun Kelor untuk Penderita Diabetes yang Jarang Diketahui

Lantas, kapan waktu yang paling baik untuk olahraga agar gula darah stabil menurut sains? Olahraga di sore dan malam hari tampaknya memberikan manfaat terbesar untuk mengontrol gula darah.

Meskipun olahraga pagi masih bermanfaat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di sore atau malam hari dapat membantu mengelola resistensi insulin lebih baik. Yang paling penting adalah menemukan waktu yang paling cocok untuk Anda dan konsisten dengan rutinitas tersebut.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Diabetologia pada tahun 2022 menemukan bahwa peserta yang berolahraga di sore hari mengalami penurunan resistensi insulin sebesar 18%, sementara yang berolahraga di malam hari mengalami penurunan sebesar 25%.

Sementara itu, olahraga pagi atau menyebar aktivitas sepanjang hari tidak menunjukkan perubahan signifikan dalam resistensi insulin atau kandungan lemak hati. Walaupun alasan untuk temuan ini masih terus diteliti, hal ini menunjukkan bahwa olahraga sore dan malam hari mungkin menawarkan manfaat terbaik untuk mengelola gula darah.

Baca Juga: 11 Obat Herbal untuk Menurunkan Gula Darah dalam Tubuh secara Alami

Berapa lama durasi olahraga yang dibutuhkan? Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat berolahraga setidaknya 150 hingga 300 menit olahraga dengan intensitas sedang, atau 75 hingga 150 menit olahraga dengan intensitas tinggi setiap minggu.

Jika Anda baru mulai berolahraga, mulailah perlahan dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu untuk membangun daya tahan tubuh. Demikianlah ulasan tentang waktu yang paling baik untuk olahraga agar gula darah stabil menurut sains. Semoga membantu.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Survei KG Media

TERBARU

5 Drama Korea Ini Tampilkan Healthy Relationship Penuh Cowok Green Flag

Bikin iri penontonnya, drakor-drakor berikut ini berhasil menampilkan hubungan romantis sehat alias healthy relationship.

Kenalan dengan Reset Routine yuk, Konten Populer untuk Merawat Diri

Banyak ditemui sebagai konten media sosial, kenalan dengan istilah reset routine lewat artikel ini yuk.

7 Penyebab Asam Lambung Naik Sering Kambuh, Apa Saja ya?

Apa saja penyebab asam lambung naik sering kambuh, ya? Ini dia ternyata beberapa penyebabnya.       

ViBiCloud Jalin Kemitraan dengan Alibaba Cloud, Kenalkan Layanan di Indonesia

​ViBiCloud jadi mitra layanan terkelola Alibaba Cloud untuk Indonesia memperkuat posisinya di pasar cloud dan buka peluang transformasi digital

Lebih Kekinian, Bank Mandiri Rilis QRIS Tap di Livin’ by Mandiri

Dengan fitur QRIS Tap, nasabah dapat melakukan transaksi lebih cepat dan praktis tanpa perlu memindai QR code secara manual.

Pentingnya Deteksi Dini Glaukoma, Si Pencuri Penglihatan

Edukasi akan penyakit glaukoma, si pencuri penglihatan sangatlah penting. JEC Eye Hospital and Clinics lakukan ini

Rayakan Manisnya Ramadan, Scarlett dan Jenahara Luncurkan 2 Parfum Baru

Scarlett berkolaborasi dengan Jenahara meluncurkan dua varian parfum untuk merayakan manisnya bulan Ramadan

Dorong Pertumbuhan UMKM Tanah Air, PT KAI Lakukan Ini

PT KAI dorong perkembangan pelaku usaha mikro kecil dan menengah lewat program fast track UMK. Berikut detilnya

Super Indo Gelar Promo Ramadan dan Idul Fitri

Program dan promo ini dirancang untuk memenuhi kebutuhan berbelanja yang lebih praktis, sekaligus memberikan kenyamanan lebih bagi pelanggan.

Rekomendasi 5 Film Horor Komedi Ringan di Netflix buat Si Penakut

Jika ingin nonton film horor tapi takut karena cerita seramnya, coba tonton film horor komedi ini di Netflix, yuk.