Waktu yang Paling Baik untuk Olahraga agar Gula Darah Stabil Menurut Sains

Penulis: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Kapan waktu yang paling baik untuk olahraga agar gula darah stabil menurut sains? Jawabannya ada di sini!

Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat adalah kunci utama untuk menghindari komplikasi serius. Salah satu cara paling efektif untuk mengontrol kadar gula darah adalah dengan rutin berolahraga.

Namun, apakah ada waktu tertentu yang lebih baik untuk berolahraga agar gula darah tetap stabil? Ternyata, sains menunjukkan bahwa waktu olahraga bisa memengaruhi bagaimana tubuh mengelola gula darah, dan memilih waktu yang tepat dapat memberikan manfaat yang lebih besar.

Dikutip dari laman Eating Well, kadar gula darah kita sebenarnya naik dan turun sepanjang hari. Namun, jika tubuh kesulitan mengatur gula darah, itu bisa menyebabkan resistensi insulin dan masalah kesehatan lainnya.

Biasanya, insulin membantu sel-sel tubuh menyerap glukosa dari darah. Saat proses ini berjalan dengan baik, gula darah tetap stabil, sehingga memberikan energi yang cukup sepanjang hari. Tetapi bagi mereka yang mengalami resistensi insulin, seperti penderita diabetes tipe 2, glukosa tetap berada di dalam darah, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Olahraga teratur adalah cara yang sangat baik untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Selama berolahraga, glukosa digunakan oleh otot sebagai sumber energi, yang membantu menurunkan kadar gula darah.

Olahraga juga meningkatkan sensitivitas insulin, yang memungkinkan tubuh menyerap glukosa lebih baik, bahkan setelah berolahraga selesai. Selain itu, olahraga secara rutin juga bermanfaat untuk kesehatan jantung, yang berhubungan dengan kontrol gula darah yang lebih baik.

Penelitian juga menunjukkan bahwa waktu olahraga dapat memengaruhi bagaimana tubuh kita mengelola gula darah.

Lantas, kapan waktu yang paling baik untuk olahraga agar gula darah stabil menurut sains? Olahraga di sore dan malam hari tampaknya memberikan manfaat terbesar untuk mengontrol gula darah.

Meskipun olahraga pagi masih bermanfaat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di sore atau malam hari dapat membantu mengelola resistensi insulin lebih baik. Yang paling penting adalah menemukan waktu yang paling cocok untuk Anda dan konsisten dengan rutinitas tersebut.

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Diabetologia pada tahun 2022 menemukan bahwa peserta yang berolahraga di sore hari mengalami penurunan resistensi insulin sebesar 18%, sementara yang berolahraga di malam hari mengalami penurunan sebesar 25%.

Sementara itu, olahraga pagi atau menyebar aktivitas sepanjang hari tidak menunjukkan perubahan signifikan dalam resistensi insulin atau kandungan lemak hati. Walaupun alasan untuk temuan ini masih terus diteliti, hal ini menunjukkan bahwa olahraga sore dan malam hari mungkin menawarkan manfaat terbaik untuk mengelola gula darah.

Berapa lama durasi olahraga yang dibutuhkan? Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat berolahraga setidaknya 150 hingga 300 menit olahraga dengan intensitas sedang, atau 75 hingga 150 menit olahraga dengan intensitas tinggi setiap minggu.

Jika Anda baru mulai berolahraga, mulailah perlahan dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu untuk membangun daya tahan tubuh. Demikianlah ulasan tentang waktu yang paling baik untuk olahraga agar gula darah stabil menurut sains. Semoga membantu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News