Tips Mudah Agar Tidur Malam Jadi Lebih Nyenyak, Hindari Makan Berat

MOMSMONEY.ID - Berikut ini adalah cara dan tips agar tidur bisa nyenyak di malam hari bagi yang punya gangguan tidur.

Bagi yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia tentu mengalami kesulitan tidur dengan nyenyak di malam hari.

Namun, ternyata ada cara yang bisa Anda lakukan agar bisa tidur nyenyak di malam hari. Berikut ini caranya:

Olahraga

Olahraga dengan rutin saat siang hari bisa membantu seseorang untuk mendapatkan tidur nyenyak di malam hari.

Dengan melakukan beberapa aktivitas aktif di siang hari bisa membantu seseorang untuk merasa lelah dan kemudian memicu rasa kantuk di malam hari. Maka, tidur nyenyak pun bisa diperoleh.

Hindari tidur siang

Tidur di siang hari yang terlalu lama dan tidak konsisten juga bisa membantu menurunkan kualitas tidur di malam hari.

Maka dari itu, melansir dari laman Health Line, jika mengalami kesulitan tidur di malam hari, maka cobalah untuk tidak tidur di siang hari atau mengurangi durasi tidur di siang hari.

Suasana nyaman

Cara lain yang bisa membantu untuk mendapatkan tidur nyenyak di malam hari adalah dengan menciptakan suasana tidur yang nyaman. Pastikan agar tempat tidur selalu bersih, tenang, menenangkan, dan gelap.

Hal tersebut perlu diperhatikan sebab cahaya dan faktor kenyamanan bisa mengganggu kualitas tidur seseorang.

Konsisten

Tidur dengan nyenyak di malam hari bisa diperoleh dengan menerapkan pola konsisten. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyarankan, agar mulai tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, meskipun di saat akhir pekan.

Sebab, tubuh akan mulai terbiasa dengan pola tersebut dan tidur nyenyak pun bisa didapatkan.

Kelola stres

Masalah lain yang juga bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari adalah overthinking. Masalah tersebut terjadi karena dipicu stres.

Cobalah untuk melakukan meditasi ringan sebelum tidur untuk membantu pikiran menjadi rileks dan kemudian siap untuk beristirahat. Jika kurang menyukai meditasi, cobalah untuk melakukan pijatan ringan atau mandi dengan air hangat sebelum tidur.

Hindari makan berat

Hal lain yang perlu diperhatikan agar bisa mendapatkan tidur nyenyak adalah dengan menghindari makan berat di malam hari, terutama sebelum tidur.

Laman Mayo Clinic menjelaskan, untuk memperhatikan kondisi perut sebelum tidur agar tidak terlalu kenyang maupun terlalu kosong. Sebaiknya juga hindari mengonsumsi alkohol, kafein, dan rokok sebelum tidur.

Itulah tadi beberapa cara agar tidur menjadi nyenyak di malam hari. Coba praktikkan, yuk.