MOMSMONEY.ID - Ternyata, ini waktu olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan lo. Kapankah itu?
Bulan Ramadan sering kali diidentikkan dengan waktu untuk beristirahat, merenung, dan meningkatkan ibadah. Namun, banyak orang yang merasa khawatir tentang bagaimana menjaga kebugaran tubuh selama menjalankan puasa.
Terutama, bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan, puasa bisa menjadi tantangan tersendiri. Meski berpuasa, sebenarnya Anda tetap bisa melakukan olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh sekaligus membantu menurunkan berat badan.
Olahraga memiliki berbagai manfaat, mulai dari meningkatkan metabolisme tubuh, memperbaiki mood, hingga membantu menurunkan berat badan.
Menjaga tubuh tetap aktif dapat membantu mengontrol berat badan dan mencegah kenaikan berat badan yang sering terjadi akibat pola makan yang tidak terkontrol selama bulan puasa.
Baca Juga: Menu Buka Puasa untuk Diet Menurunkan Berat Badan, Cek Daftarnya di Sini
Olahraga yang tepat dapat merangsang pembakaran lemak tanpa mengganggu keseimbangan energi tubuh. Jika dilakukan pada waktu yang benar dan dengan intensitas yang sesuai, olahraga saat puasa justru dapat memberikan hasil yang lebih optimal.
Waktu olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan
Melansir dari laman Islam Religion Guardian, ini rekomendasi waktu olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan:
1. Sebelum makan sahur
Waktu ini cocok bagi yang terbiasa bangun pagi. Anda dapat menghidrasi tubuh dan makan sebelum berpuasa. Latihan ringan seperti yoga atau kardio intensitas rendah disarankan.
2. Sebelum buka puasa
Ini adalah waktu yang diperdebatkan. Meskipun dapat membantu pembakaran lemak, berolahraga saat tubuh belum terhidrasi dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan. Latihan ringan seperti berjalan kaki atau latihan ketahanan ringan disarankan.
3. Setelah buka puasa
Banyak yang menganggap ini waktu terbaik untuk berolahraga karena tubuh sudah terhidrasi dan terisi energi. Latihan seperti angkat beban atau kardio moderat selama 30-60 menit adalah pilihan ideal.
4. Malam hari setelah shalat Tarawih
Bagi Anda yang aktif larut malam, ini adalah waktu yang baik untuk berolahraga dengan intensitas tinggi karena tubuh sudah sepenuhnya terisi energi.
Baca Juga: Menu Sahur untuk Diet Menurunkan Berat Badan yang Menyehatkan
Jenis olahraga yang direkomendasikan selama puasa:
- Olahraga intensitas rendah: jalan kaki, yoga, pilates, atau stretching.
- Latihan kekuatan: angkat beban ringan hingga sedang untuk menjaga massa otot.
- Kardio moderat: jogging, bersepeda, atau aerobik.
- HIIT: hanya disarankan setelah buka puasa.
Tips untuk berolahraga dengan aman saat puasa:
- Minum banyak air saat tidak berpuasa.
- Makan makanan seimbang, yakni protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
- Jangan berolahraga berlebihan dan sesuaikan latihan dengan kondisi tubuh.
- Pastikan tidur yang cukup untuk pemulihan otot.
Itulah beberapa rekomendasi waktu olahraga saat puasa untuk menurunkan berat badan. Semoga membantu, ya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
