Takaran Minum Air Putih Selama Bulan Puasa dan Tips biar Tidak Dehidrasi

Reporter: Rezki Wening Hayuningtyas | Editor: Rezki Wening Hayuningtyas

MOMSMONEY.ID - Mari simak panduan takaran minum air putih selama bulan puasa dan tips untuk mencegah dehidrasi

Selama bulan Ramadan, menjaga hidrasi tubuh adalah hal penting. Pentingnya asupan air yang cukup tidak hanya untuk menghindari dehidrasi tetapi juga untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal.

Nah, berikut adalah panduan takaran minum air putih selama bulan puasa dan tips untuk mencegah dehidrasi:

Takaran minum air putih selama bulan puasa

Kebutuhan air setiap orang berbeda, tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, kondisi kesehatan, dan tingkat aktivitas fisik. Namun, aturan umum yang sering disarankan adalah minum sekitar 8 gelas atau 2 liter air setiap hari.

Saat Ramadan, upaya untuk memenuhi kebutuhan hidrasi ini harus disesuaikan dengan waktu berbuka puasa (iftar) hingga sahur.

Tips biar tidak dehidrasi selama puasa

Menyadur dari laman Dokter Sehat, berikut adalah tips biar tidak dehidrasi selama puasa:

1. Distribusikan konsumsi air Anda

Bagi waktu untuk minum air dari saat berbuka hingga sahur. Mulailah dengan minum 2 gelas air saat berbuka, kemudian tambahkan lagi beberapa gelas di antara waktu berbuka dan sahur. Pastikan untuk minum 2 gelas lagi saat sahur untuk memaksimalkan hidrasi sebelum memulai puasa.

2. Hindari minuman berkafein

Minuman yang mengandung kafein seperti kopi dan teh bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil, yang pada akhirnya bisa mempercepat kehilangan cairan tubuh. Jika Anda seorang penggemar minuman berkafein, batasi konsumsinya.

3. Konsumsi makanan yang kaya akan air

Buah-buahan dan sayuran yang kaya air seperti semangka, timun, stroberi, dan tomat dapat membantu menjaga hidrasi. Mengonsumsi makanan ini saat berbuka atau sahur adalah cara yang baik untuk menambah asupan cairan tanpa harus minum banyak air.

4. Hindari makanan asin dan pedas

Makanan yang tinggi garam atau pedas dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan jenis ini selama bulan Ramadan untuk menghindari rasa haus yang berlebihan dan mempertahankan hidrasi tubuh.

5. Pilih aktivitas fisik yang tepat

Melakukan aktivitas fisik di waktu yang tepat juga penting untuk menghindari dehidrasi. Berolahraga di malam hari setelah berbuka atau sebelum sahur adalah pilihan terbaik untuk mencegah kehilangan cairan tubuh melalui keringat.

Nah, demikianlah pembahasan terkait takaran minum air putih saat bulan puasa serta tips biar tidak dehidrasi selama berpuasa. Semoga bermanfaat, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News