Stop Minum Manis! Gula Darah Diam-diam Naik, Cek Alternatif Minuman yang Aman

MOMSMONEY.ID - Minum manis setiap hari kurang baik untuk kesehatan, memicu kadar gula darah yang tinggi. Minuman berenergi seringkali mengandung kadar gula tambahan yang tinggi seperti sukrosa dan sirup jagung tinggi fruktosa tinggi atau pemanis buatan seperti sukralosa. 

Allison Herries, dokter ahli gizi, menyebutkan, satu gelas minuman energi berukuran 12 ons biasanya mengandung sekitar 38 gram gula. Minuman-minuman ini dapat meningkatkan kadar gula darah dan mengurangi efektivitas insulin, sehingga menghambat pengeluaran glukosa. 

Dikutip dari Verywellhealth.com, berikut minuman manis yang harus dihindari dan alternatif aman untuk pasien gula darah tinggi:

Baca Juga: Lemak Trans pada Jajanan Darah Sekolah Picu Lonjalan Gula, Sering Dikira Aman

1. Soda biasa

Soda menempati posisi teratas dalam daftar minuman yang harus dihindari. Rata-rata, sekaleng soda mengandung 40 gram karbohidrat dan 150 kalori.

Minuman manis ini berkaitan dengan penambahan berat badan dan kerusakan gigi. Sebagai gantinya, minumlah air putih atau teh buah tanpa pemanis.

2. Jus buah dengan gula tambahan

Jus buah mengandung karbohidrat dan gula murni. Kombinasi ini dapat memengaruhi kadar gula darah dan meningkatkan risiko penambahan berat badan atau obesitas.

Minuman rasa buah atau jus buah bisa mengandung gula sebanyak soda berkalori penuh. Sebagai alternatif, batasi porsi hingga 4 ons (0,12 liter). 

Langkah ini akan mengurangi asupan gula Anda menjadi hanya 3,6 sendok teh (15 gram). Sebagai gantinya, cobalah menambahkan satu atau dua jus favorit ke dalam air berkarbonasi.

3. Soda diet

Pemanis sintetis seperti yang terdapat dalam minuman soda diet dapat membahayakan bakteri usus. Hal ini dapat meningkatkan resistensi insulin dan memperburuk diabetes. 

Konsumsi soda diet yang lebih tinggi dengan peningkatan risiko sindrom metabolik. Sindrom ini merujuk pada sekelompok kondisi termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, trigliserida tinggi, dan penambahan berat badan.dan gula darah tinggi.

4. Minuman beralkohol

Pria yang mengonsumsi minuman beralkohol memiliki peningkatan risiko gula darah tinggi dan diabetes tipe 2. Untuk wanita, risikonya bergantung pada tingkat konsumsi.

Baca Juga: Berat Badan Turun Tiba-Tiba Bisa jadi Tanda Gula Darah Tinggi pada Anak Muda

Minuman yang aman untuk penderita gula darah tinggi

Yuk, cari tahu minuman terbaik untuk penderita gula darah tinggi:

1. Air putih

Untuk menjaga hidrasi, air putih adalah pilihan terbaik bagi penderita gula darah tinggi karena tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah. Setelah tubuh menyerap cukup air, tubuh dapat membuang kelebihan glukosa melalui urin. 

Untuk pria, sebaiknya konsumsi air putih setidaknya 3,08 liter per hari. Sedangkan untuk wanita, sebaiknya minum 2,13 liter per hari.

Tambahkan irisan lemon, jeruk, mint, atau buah raspberry ke dalam minuman.

2. Teh hijau

Teh hijau baik untuk kesehatan, menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL. Minum 1,42 liter per hari dapat mengurangi risiko gula darah melonjak tinggi.

Untuk rasa yang lebih nikmat, buatlah es teh sendiri menggunakan teh aromatik dan tambahkan beberapa irisan lemon.

3. Kopi tanpa gula

Minum kopi dapat membantu mengurangi risiko gula darah tinggi. Sama seperti teh, kopi tidak boleh ditambahkan gula, susu dan krim karena akan meningkatkan total kalori dan memengaruhi kadar gula darah. 

Baca Juga: Berat Badan Turun Tiba-Tiba Bisa jadi Tanda Gula Darah Tinggi pada Anak Muda

4. Jus sayuran

Meski sebagian besar jus buah 100% mengandung gula tinggi, Anda bisa memilih jus tomat atau sayuran sebagai gantinya. Campurkan sayuran hijau, seledri, atau mentimun dengan beberapa buah beri. 

5. Susu rendah lemak

Pertimbangkan untuk menambahkan produk susu ke dalam diet, susu mengandung vitamin mineral penting, serta karbohidrat. Pilih susu tanpa pemanis, rendah lemak, atau susu skim.

Batasi konsumsi minuman tersebut hingga dua sampai tiga gelas per hari. Itulah daftar minuman yang harus dihindari dan alternatif aman untuk pasien gula darah tinggi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News