Skin Barrier Rusak? Konsumsi 7 Makanan untuk Memperkuat Skin Barrier Ini

Reporter: Ana Risma | Editor: Ana Risma

MOMSMONEY.ID - Ada 7 makanan untuk memperkuat skin barrier yang patut Anda konsumsi secara teratur. Cari tahu informasinya di sini.

Skin barrier atau lapisan pelindung kulit adalah garda terdepan yang melindungi kulit dari polusi, bakteri, dan kehilangan kelembaban. Apabila skin barrier rusak, kulit bisa menjadi kering, iritasi, mudah berjerawat, dan sensitif.

Selain menggunakan skincare yang tepat, asupan makanan sehari-hari juga berperan penting dalam menjaga dan memperbaiki skin barrier.

Telah terbukti secara ilmiah, berikut MomsMoney bagikan daftar makanan untuk memperkuat skin barrier. Catat, ya!

1. Ikan berlemak

Makanan untuk memperkuat skin barrier pertama adalah ikan berlemak.

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak ini memiliki sifat anti-inflamasi dan bisa membantu memperbaiki fungsi skin barrier. Omega-3 juga mampu menjaga kulit tetap terhidrasi.

National Institutes of Health (NIH) mencatat bahwa omega-3 dapat mendukung fungsi kulit dengan menjaga permeabilitas dan elastisitasnya.

2. Alpukat

Makanan untuk memperkuat skin barrier kedua adalah alpukat.

Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin E, serta antioksidan yang mendukung regenerasi sel kulit dan memperkuat skin barrier dari dalam. Kandungan vitamin E dalam alpukat dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

Journal of Dermatological Science menyebutkan bahwa vitamin E mampu membantu meningkatkan fungsi pelindung kulit sekaligus mengurangi TEWL (Transepidermal Water Loss).

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Makanan untuk memperkuat skin barrier ketiga adalah kacang-kacangan dan biji-bijian.

Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan vitamin E, zinc, dan asam lemak omega-3. Zinc penting untuk proses penyembuhan luka, membantu mengurangi peradangan, dan menjaga integritas skin barrier.

Healthline menyebutkan bahwa kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan nutrisi penting untuk mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan.

4. Sayuran hijau

Makanan untuk memperkuat skin barrier keempat adalah sayuran hijau.

Sayuran berdaun hijau mengandung vitamin A, vitamin C, dan antioksidan lutein, yang mendukung produksi kolagen dan melindungi skin barrier dari stres oksidatif.

Vitamin C dan antioksidan mampu mendukung produksi kolagen dan meningkatkan kesehatan kulit, menurut Harvard T.H. Chan School of Public Health.

5. Telur

Makanan untuk memperkuat skin barrier kelima adalah telur.

Telur mengandung protein berkualitas tinggi, biotin, dan lutein. Biotin alias vitamin B7 sangat penting dalam regenerasi sel kulit dan menjaga kelembaban skin barrier.

Biotin juga terbukti mendukung metabolisme lemak yang diperlukan untuk kesehatan kulit, menurut Linus Pauling Institute.

6. Buah beri

Makanan untuk memperkuat skin barrier keenam adalah buah beri.

Buah beri kaya akan antioksidan, vitamin C, dan polifenol. Ketiganya dapat membantu melawan radikal bebas yang bisa merusak skin barrier dan mempercepat penuaan kulit.

Jurnal Nutrients menyebutkan bahwa polifenol dalam buah beri mampu mendukung kesehatan kulit dan melindungi lapisan epidermis.

7. Yogurt

Makanan untuk memperkuat skin barrier ketujuh adalah yogurt.

Yogurt mengandung probiotik, yang membantu menjaga kesehatan usus dan mengurangi inflamasi kulit. Usus yang sehat sangat berperan dalam menjaga keseimbangan mikrobioma kulit dan memperkuat skin barrier.

International Journal of Women’s Dermatology menjelaskan hubungan antara probiotik dan penguatan skin barrier melalui gut-skin axis.

Moms, itulah 7 makanan untuk memperkuat skin barrier. Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas, pastikan Anda juga menghindari makanan olahan tinggi gula dan lemak trans karena bisa merusak skin barrier. Plus, minum air putih yang cukup untuk membantu hidrasi kulit secara optimal.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News