Rutin Lakukan 5 Hal ini Jika Mengalami Susah Buang Air Besar

MOMSMONEY.ID - Susah buang air besar (BAB) alias sembelit berkaitan erat dengan tidak lancarnya sistem pencernaan.

Kondisi ini bisa terjadi pada siapa saja dan sangat membuat tidak nyaman, apalagi jika setiap BAB selalu kesusahan. 

Sebab susah buang air besar bisa membuat perut terasa penuh karena “isinya” tidak keluar untuk waktu yang lama.

Namun, tidak buang air besar selama lebih dari 3 hari dalam seminggu telah menjadi tanda bahwa Anda mengalami susah buang air besar.

Baca Juga: 9 Gangguan Kesehatan Bila Anda Kurang Minum Air Putih

Dilansir dari Web MD, inilah beberapa hal yang bisa Anda lakukan jika mengalami susah buang air besar, antara lain: 

1. Aktif bergerak 

Pertama, aktiflah bergerak jika Anda mengalami susah buang air besar. Kurang bergerak dan kurang olahraga ternyata juga bisa menjadi pemicu sembelit.

Nah, untuk mengatasinya, cobalah untuk rutin berolahraga setidaknya jogging, lari-lari kecil, atau senam agar pencernaan jadi lebih lancar.

Banyak bergerak disebut dapat membantu merangsang usus dan pada kesempatannya, hal itu berguna untuk mengatasi sembelit.

Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dan bisa memberi dampak baik bagi kesehatan pencernaan.

2. Konsumsi serat 

Kedua, rutin konsumsi makanan mengandung serat jika Anda mengalami susah buang air besar. 

Selain air, asupan serat yang cukup juga bisa membantu melancarkan sistem pencernaan.

Agar BAB lebih lancar, biasakanlah untuk mengonsumsi serat setidaknya 25 hingga 50 gram dalam satu hari.

Anda bisa mendapatkan asupan serat dengan mengonsumsi roti gandum utuh, buah, dan sayur-sayuran. 

Baca Juga: Anda Sembelit? Coba Konsumsi 5 Buah Ini untuk Melancarkan Pencernaan

3. Atur waktu buang air besar

Ketiga, aturlah waktu buang air besar jika Anda mengalami susah buang air besar. 

Salah satu cara membuat pencernaan lebih lancar adalah dengan mengatur jadwal buang air besar.

Bagi sebagian besar orang, pagi hari adalah waktu terbaik untuk buang air besar. Namun tentu hal itu berbeda-beda pada setiap orang.

Cara untuk mengatur waktu buang air besar adalah dengan makan teratur pada jam yang sama, sehingga pencernaan akan memiliki ritme yang lebih teratur dan BAB jadi lebih lancar.

4. Lebih banyak air putih 

Keempat, minumlah banyak air putih jika Anda mengalami susah buang air besar. 

Saat susah buang air besar, jangan buru-buru memutuskan untuk mengonsumsi obat pencahar.

Cobalah untuk mengubah gaya hidup terlebih dahulu. Salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan menambah jumlah asupan air putih.

Sebab dehidrasi alias kekurangan asupan cairan pada tubuh bisa menjadi salah satu penyebab utama sembelit.

Baca Juga: Wow! Inilah 5 Manfaat dan Kandungan Nutrisi Buah Pir untuk Kesehatan

5. Atur posisi duduk saat di toilet 

Terakhir, aturlah posisi duduk saat di toilet jika Anda mengalami susah buang air besar. 

Ternyata posisi duduk saat di toilet juga berkaitan dengan kelancaran sistem pencernaan.

Agar BAB lebih lancar, dianjurkan untuk duduk dengan mengarahkan tubuh ke depan saat sedang buang air besar.

Kemudian, lemaskan bagian lengan dan paha, dan angkat sedikit tumit kaki. Teknik ini membuat tubuh menjadi condong mengikuti gravitasi, sehingga feses lebih mudah keluar.

Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan dengan rutin jika Anda mengalami susah buang air besar. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News