Ramai Diperbincangkan, Apa Arti Mindfulness ya? Simak Penjelasan & Panduan Latihannya

MOMSMONEY.ID - Arti mindfulness belakangan menjadi topik yang ramai diperbincangkan di tengah netizen setelah viralnya video Maudy Ayunda yang membahas tentang mindfulness dan mendapatkan kritik tajam dari berbagai kalangan. 

Apa sebenarnya arti mindfulness yang benar dan bagaimana praktiknya dalam kehidupan sehari-hari? 

Mindfulness adalah praktik kesadaran penuh terhadap momen saat ini dengan menerima segala perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh tanpa penilaian.

Baca Juga: Kenali 7 Tanda-Tanda Stres pada Tubuh yang Sering Diabaikan, Termasuk Sakit Kepala

Praktik ini cukup efektif untuk mereduksi stres, meningkatkan fokus kognitif, serta membantu manajemen gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi melalui pendekatan regulasi emosi. 

Apa arti mindfulness?

Dikutip dari www.halodoc.com, secara etimologi, mindfulness berhubungan dengan konsep kesadaran penuh dengan melibatkan pemusatan perhatian secara sengaja pada pengalaman yang terjadi saat ini.

Jika dari sisi medis, mindfulness digunakan sebagai bagian dari intervensi psikologis untuk menstabilkan sistem saraf otonom.

Fokus utamanya adalah dengan mengamati pikiran dan emosi yang muncul tanpa memberikan label, baik itu label baik maupun buruk. 

Inilah yang kemudian bisa membantu seseorang untuk melepaskan diri dari pola pikir otomatis yang kerap mendatangkan stres.

Baca Juga: Bahaya yang Sering Diremehkan, 5 Efek Kesepian untuk Kesehatan Fisik & Mental

Cara menerapkan mindfulness

Penerapan mindfulness haruslah dilakukan secara tepat untuk mendapatkan hasil yang benar-benar bermanfaat untuk diri Anda. Dengan begitu bisa menjadikan Anda sebagai orang yang mindful. 

Berikut beberapa cara menerapkan mindfulness yang perlu Anda perhatikan, dilansir dari hellosehat.com:

1. Memusatkan perhatian

Langkah awal, pastikan Anda memusatkan perhatian, yakni dengan berfokus pada apa yang sedang terjadi ya.

Adanya kekhawatiran atau pikiran tentang sesuatu yang muncul secara tiba-tiba, maka Anda harus yakin pada diri sendiri bahwa mindfulness tidak akan menghilangkan pikiran itu, tapi meyakini sebagai sesuatu yang bisa datang dan pergi.

Jadi, harapannya Anda bisa benar-benar fokus pada apa yang sedang dilakukan saat ini.

Baca Juga: Usir Stres dan Insecure, Ini 4 Manfaat Makeup untuk Kesehatan Mental Wanita

2. Latihan pernapasan

Terapkan mindfulness dengan melatih pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama tiga detik, rasakan adanya gerakan di dada dan perut Anda.

Lalu, tahan selama dua detik, dan hembuskan napas melalui mulut sekitar empat detik. Ulangi lagi latihan tersebut sebanyak 10 kali.

3. Menikmati makanan Anda

Buat Anda yang biasanya makan sambil ditemani dengan nonton drama atau video di YouTube, mulai sekarang cobalah untuk fokus pada makanan Anda saja, yuk.

Cara ini akan membuat Anda memiliki kesadaran penuh dengan proses makan Anda dan bisa mencapai mindfulness. Saat Anda makan, coba perhatikan setiap menu di piring Anda, rasakan teksturnya dan cium aromanya secara perlahan.

Baca Juga: 13 Gejala Depresi pada Wanita dan Penyebab Utamanya yang Sering Diabaikan

4. Jalan santai

Penerapan mindfulness berikutnya adalah dengan jalan santai atau yang disebut dengan mindful walking.

Saat Anda berjalan, rasakan angin yang membelai kulit Anda, rasakan tekstur jalan yang Anda lewati, dan hirup aroma yang Anda rasakan di setiap jalan yang dilewati.

Hal ini akan membuat setiap indra di tubuh Anda merasakan dan fokus dengan apa yang terjadi saat itu. 

5. Menerima diri sendiri

Dalam kehidupan ini ada kalanya Anda mengalami kegagalan, rasa bersalah atau peristiwa lain yang tidak sesuai dengan rencana Anda.

Kondisi seperti ini memang menyulitkan. Namun juga menjadi sarana Anda untuk melatih menerima diri sendiri. Di mana Anda perlu memperlakukan diri sendiri seperti halnya memperlakukan teman dekat.

Anda perlu latihan menerima dan terbuka dengan kritik dan saran yang didapatkan. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan perspektif baru.

Baca Juga: 4 Tanda Butuh Detoks Media Sosial Demi Kesehatan Mental yang Lebih Baik

6. Menulis jurnal

Apakah Anda terbiasa menulis jurnal? Ini adalah aktivitas yang sangat baik untuk mental Anda, lo.

Saat Anda menulis, napas Anda pun akan lebih teratur. Praktik ini juga menjadi self healing untuk mengungkapkan perasaan Anda yang selama ini dipendam saja.

Semua perasaan Anda, baik itu emosi negatif atau positif, semuanya bisa Anda tuangkan dalam jurnal. Lalu, cobalah di lain waktu kembali membuka dan membacanya. Anda akan berusaha untuk mensyukuri apa yang sudah Anda jalani selama ini.

7. Latihan mindfulness sambil duduk

Anda juga bisa latihan mindfulness sambil duduk, lo. Carilah tempat duduk yang nyaman, tegakkan punggung, tempelkan telapak kaki di lantai, dan letakkan kedua tangan di pangkuan.

Bernapaslah dengan santai sambil merasakan udara yang keluar-masuk di tubuh Anda. Jika saat ini ada pikiran yang tiba-tiba mengganggu, berusahalah untuk tidak memedulikannya. Anda bisa kembali memikirkannya setelah tubuh rileks.

Itulah penjelasan tentang arti mindfulness dan cara penerapannya dalam kehidupan sehari-hari yang baik dalam mendukung kesehatan mental Anda.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News