Produktivitas Anjlok? 6 Cara Ampuh Atasi Prokastinasi Ini Wajib Coba

Reporter: Christ Penthatesia | Editor: Christ Penthatesia

MOMSMONEY.ID - Simak beberapa cara mengatasi procrastination yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Salah satu gangguan yang mengganggu kegiatan harian atau produktivitas adalah procrastination.

Procrastination atau penundaan adalah istilah untuk menjelaskan sebuah aktivitas yang menunda kewajiban yang dilakukan secara sadar akan aktivitas yang seharusnya dilakukan.

Menurut Psychology Today, psikolog telah mengidentifikasi berbagai penyebab penundaan, mulai dari rendahnya rasa percaya diri hingga kecemasan, kurangnya struktur, dan, sederhananya, ketidakmampuan memotivasi diri sendiri untuk menyelesaikan tugas yang tidak menyenangkan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa procrastination berkaitan erat dengan perenungan, atau terpaku pada pikiran negatif.

Penundaan memang dapat menghilangkan tekanan pada saat itu, namun hal ini dapat menimbulkan kerugian emosional, fisik, dan praktis yang besar.

Agar procrastination atau penundaan ini tidak berlanjut, Anda bisa menguranginya dengan beberapa cara berikut ini.

Kenali tanda-tanda awalnya

Perhatikan setiap pemikiran tentang penundaan dan lakukan yang terbaik untuk menahan keinginan tersebut.

Jika Anda mulai berpikir untuk menunda-nunda, paksakan diri Anda untuk meluangkan beberapa menit mengerjakan kewajiban Anda.

Membuat jadwal harian

Melansir dari laman Very Well Mind, langkah kecil pertama yang bisa dilakukan adalah dengan membuat jadwal harian.

Buatlah jadwal harian atau to-do list untuk kegiatan yang ingin dilakukan selama sehari. Ketika sudah selesai menyelesaikan semuanya berilah tanda centang pada akhir hari agar bisa dijadikan bahan evaluasi.

Mengerjakan pekerjaan kecil

Melihat sebuah kegiatan atau aktivitas besar tentunya akan membuat rasa malas-malasan atau procrastination semakin membesar.

Maka dari itu ada baiknya untuk membagi atau memecah pekerjaan besar menjadi sub-pekerjaan kecil yang lebih mudah dilakukan.

Mencari teman

Dengan memiliki teman yang bisa diajak untuk melakukan aktivitas bersama tentunya akan membuat kegiatan lebih mudah untuk diselesaikan.

Laman Psychological Today menyebutkan, mencari partner atau teman yang bisa diandalkan bisa membantu seseorang untuk meminimalisasi bermalas-malasan atau procrastination.

Hilangkan gangguan

Tanyakan pada diri sendiri apa hal yang paling menarik perhatian Anda. Apakah itu Instagram, pembaruan Facebook, atau berita lokal?

Sebagai langkah awal, ada baiknya untuk mematikan sumber gangguan tersebut dan mulai melakukan hal kecil.

Memberi reward

Memberikan reward pada setiap pekerjaan kecil yang berhasil diselesaikan juga menjadi faktor penting untuk mengurangi procrastination.

Buatlah penghargaan atau reward untuk diri sendiri ketika berhasil menyelesaikan suatu aktivitas yang tentunya juga bisa digunakan sebagai salah satu cara untuk memotivasi diri sendiri.

Jika terasa sudah mulai mengganggu produktivitas sehari-hari, lakukan cara tadi untuk mengatasi procrastination, ya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News