Penurunan Kolesterol LDL Terjadi Lebih Cepat Lewat Jalan Kaki 10 Menit

MOMSMONEY.ID - Jalan kaki selama 10 menit ternyata memiliki banyak manfaat untuk pasien kolesterol tinggi lo. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat meningkatkan kolesterol baik atau HDL dan menurunkan kolesterol LDL (jahat).

Dengan melakukan perubahan kecil setiap hari, pasien dapat memperkuat jantung dan meningkatkan kesehatan hanya dalam 30 hari. Yelda Tayyareci, dokter kardiologi, bilang, kolesterol adalah bagian kompleks dari kesehatan tubuh. 

Kolesterol penting untuk tubuh, tetapi dapat berbahaya jika tidak seimbang. Mengetahui berbagai jenis kolesterol dan pengaruhnya terhadap kesehatan sangat penting.

Baca Juga: 6 Kesalahan saat Sarapan yang Bisa Bikin Kolesterol Naik

Apa itu kolesterol dan mengapa penting untuk tubuh?

Dilansir, Livhospital.com, kolesterol adalah zat lemak yang diproduksi oleh hati dan ditemukan dalam beberapa makanan. Kolesterol membantu membentuk membran sel, hormon, dan vitamin D. 

Namun, terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat menyebabkan masalah kesehatan. Kolesterol LDL tinggi merupakan risiko besar penyakit jantung. Jadi, penting untuk mengelola kadar kolesterol.

HDL dan LDL adalah dua jenis kolesterol utama. HDL atau kolesterol baik membantu menghilangkan kolesterol lain dari darah. Sedangkan, LDL atau kolesterol jahat menyebabkan penyumbatan arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Berapa kadar kolesterol normal?

Mengetahui kadar kolesterol yang normal atau abnormal itu penting. Berikut adalah pedoman umumnya:

• Kolesterol total kurang dari 200mg/dL
• LDL sebaiknya <100 mg/dL
• HDL sebaiknya >40 mg/dL

Apakah jalan kaki menurunkan kolesterol secara alami?

Jalan kaki mudah dilakukan dan baik untuk jantung. Ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik dan baik untuk jantung.

Jalan cepat dapat meningkatkan kolesterol HDL, sehingga membuat profil kolesterol menjadi lebih baik. Rencana jalan kaki yang terstruktur dengan baik dapat membantu mengelola kolesterol hanya dalam 30 hari. 

Penting untuk menyesuaikan jalan kaki agar sesuai dengan tingkat kebugaran tiap individu. Kemudian, secara perlahan tingkatkan intensitas dan waktunya seiring berjalannya waktu.

Baca Juga: 10 Suplemen yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi

Teknik berjalan tingkat lanjut untuk hasil maksimal

Jikasudah aktif, cobalah teknik jalan kaki tingkat lanjut untuk mendapatkan manfaat kolesterol yang lebih baik. Berikut beberapa tipnya:

• Jalan cepat: Berjalan lebih cepat untuk meningkatkan detak jantung dan mendapatkan lebih banyak manfaat bagi jantung.
• Latihan interval: Campurkan jalan teratur dan jalan cepat untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kebugaran.
• Hill walking: Cobalah untuk mencari area yang menanjak untuk berjalan untuk melatih otot.

Sebuah studi dalam Journal of the American Heart Association menemukan bahwa jalan kaki intensif lebih efektif menurunkan kolesterol LDL. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu. 

Untuk jalan kaki, itu sekitar 30 menit sehari dan lima hari seminggu. Untuk mencapai 150-200 menit, bagilah menjadi jalan kaki yang lebih pendek seperti jalan kaki pagi dan sore selama 30 menit. Demikian manfaat jalan kaki untuk pasien kolesterol tinggi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News