MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa olahraga yang aman dilakukan saat trimester pertama kehamilan yang perlu Moms ketahui.
Berbagai gejala dirasakan oleh ibu hamil, khususnya pada kehamilan trimester pertama yang terkadang membuat tidak nyaman.
Mulai dari morning sickness, hingga perubahan fisik yang dirasakan oleh seorang ibu di trimester pertama kehamilannya.
Meskipun terasa tidak nyaman, bukan berarti ibu tidak bisa melakukan apa-apa. Untuk mengurangi rasa tidak nyaman, ibu bisa melakukan olahraga ringan atau latihan fisik.
Selain menghilangkan rasa tidak nyaman di awal kehamilan, melakukan olahraga ringan bermanfaat untuk mempersiapkan perkembangan janin.
Selain itu bisa membantu mengatur peningkatan berat badan, mengatur suasana hati, dan memudahkan ibu hamil untuk memiliki waktu tidur yang cukup.
Dirangkum dari Pregnant Education, inilah beberapa olahraga aman untuk kehamilan trimester pertama yang perlu Anda ketahui, antara lain:
Baca Juga: Konsumsi Secara Rutin! Ini Sederet Manfaat Alpukat untuk Janin dan Ibu Hamil
1. Berenang dan aerobik air
Olahraga aman untuk kehamilan trimester pertama adalah berenang dan aerobik air. Air bersifat menenangkan, berdampak rendah, dan tidak rentan jatuh.
Lakukan serangkaian latihan prenatal yang berfokus membangun kekuatan inti. Hindari pose memutar bagian pinggang dan perhatikan batas energi Anda .
2. Berjalan santai
Olahraga aman untuk kehamilan trimester pertama yang ketiga adalah berjalan kaki.
Berjalan adalah olahraga yang paling ringan, serta bisa dilakukan semua orang dengan mudah dan gratis.
Dengan berjalan santai, kalori ibu akibat pertambahan berat badan akan dibakar tanpa harus melakukan kegiatan fisik yang berat.
Jika ibu merasa lelah ketika melakukan jalan santai, sebaiknya beristirahat terlebih dahulu dan jangan terlalu dipaksakan.
3. Yoga
Olahraga aman untuk kehamilan trimester pertama yang keempat adalah yoga.
Yoga membangun kekuatan dan keseimbangan, melenturkan otot, mengurangi tekanan darah.
Yoga juga mengajarkan teknik pernapasan yang akan membantu selama persalinan, bahkan juga mencegah osteoporosis dengan membangun kepadatan mineral tulang.
Hindari pose berbaring telentang, dan memutar bagian pinggang, cari posisi yang aman untuk janin dan tidak membahayakan.
4. Pilates
Olahraga aman untuk kehamilan trimester pertama selanjutnya adalah pilates.
Pilates dapat membantu mengatasi masalah keseimbangan dan nyeri punggung bawah. Hindari pose berbaring telentang, dan memutar bagian pinggang.
Baca Juga: Moms, Inilah Aturan Diet Atkins yang Harus Diketahui Sebelum Mencobanya
5. Senam kegel
Olahraga aman untuk kehamilan trimester pertama yang terakhir adalah senam kegel. Senam ini memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil.
Selain dapat mempertahankan berat badan ideal, senam kegel juga bisa meredakan rasa nyeri akibat perubahan yang terjadi pada tubuh ibu.
Aturan yang paling penting untuk olahraga pada kehamilan trimester pertama adalah perhatikan batasan pada energi Anda dan jangan sampai jatuh.
Itulah beberapa olahraga yang aman dilakukan saat trimester pertama kehamilan yang perlu Moms ketahui.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
